배의 군살을 빼자!

최초 등록일
1999.02.12
최종 저작일
1999.02
2페이지/한글파일 한컴오피스
가격 무료 할인쿠폰받기
판매자*o
다운로드
퀴즈풀이 출석이벤트

목차

없음

본문내용

튀어나온 배를 집어넣고, 늘어진 배를 단단히 조이려면 운동이 효과적이다. 배는 지방이 붙기 쉬운 반면 비교적 지방을 빼기 쉬운 부분이기도 하므로 확실히 운동을 하자.

배의 군살을 빼는 요령
배의 군살을 빼기 위해서는 우선 복근 운동을 한다.
① 똑바로 누어서 머리 뒤에서 양손을 깍지낀다.
② 다리를 45도의 높이까지 들어올린다. 처음에는 들어 올렸다가 바로 내려도 상관없지만, 익숙해지면 그대로 3~5
초 간 다리를 둔 채로 있다가 근육의 떨림이 시작되고 나서 내리도록 한다.
어느 경우든 처음에는 10회 정도 행하며 매일 조금씩 회수를 늘려 마지막에는 20회를 목표로 한다.
③ 다음은 상체를 일으키는 운동이다. ①의 자세에서 복근이 덜덜 떨릴 때까지 상체를 일으키고, 3~5초에 원래 자
세로 되돌아간다. 이것이 괴로우면 머리를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 역시 10회부터 시작해서 20회 정도
행할 수 있도록 한다. 상체를 일으키는 운동과 다리를 올리는 운동은 어느 쪽이든 한쪽만을 행해도 좋을 것이
다. 또, 근육을 단련하기에는 복식호흡도 효과적이다. 자기 전에 침상에서 배 위에 손을 얹고, 배가 상하(上下)
하는 것을 확인하면서 연습을 하자.
숨을 쉴 때에는 천천히 배를 부풀게 하고, 배가 죄어 들어갈 때까지 폐의 공기를 전부 내보낼 작정으로 숨을 내
쉰다. 숨을 내쉴 때에는 들이마실 때의 2배의 시간을 들이는 것이 포인트이다.
선 자세와 앉은 자세에서 연습할 때는 등의 근육을 쭉 펴고, 어깨로부터 힘을 뺀다. 복식호흡을 체득해 두면 배
에 지방이 붙기 어려워지며, 건강유지에도 도움이 된다.

참고 자료

없음

자료문의

제휴사는 별도로 자료문의를 받지 않고 있습니다.

*o
팔로워0명 팔로우
소개
회원 소개글이 없습니다.
전문분야 등록된 전문분야가 없습니다.
판매자 정보
학교정보
비공개
직장정보
비공개
자격증
  • 비공개
판매지수

주의사항

저작권 자료의 정보 및 내용의 진실성에 대하여 해피캠퍼스는 보증하지 않으며, 해당 정보 및 게시물 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다.
자료 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재∙배포는 금지되어 있습니다.
저작권침해, 명예훼손 등 분쟁 요소 발견 시 고객센터의 저작권침해 신고센터를 이용해 주시기 바랍니다.
환불정책

해피캠퍼스는 구매자와 판매자 모두가 만족하는 서비스가 되도록 노력하고 있으며, 아래의 4가지 자료환불 조건을 꼭 확인해주시기 바랍니다.

파일오류 중복자료 저작권 없음 설명과 실제 내용 불일치
파일의 다운로드가 제대로 되지 않거나 파일형식에 맞는 프로그램으로 정상 작동하지 않는 경우 다른 자료와 70% 이상 내용이 일치하는 경우 (중복임을 확인할 수 있는 근거 필요함) 인터넷의 다른 사이트, 연구기관, 학교, 서적 등의 자료를 도용한 경우 자료의 설명과 실제 자료의 내용이 일치하지 않는 경우

찾던 자료가 아닌가요?아래 자료들 중 찾던 자료가 있는지 확인해보세요

더보기
우수 콘텐츠 서비스 품질인증 획득
최근 본 자료더보기
배의 군살을 빼자!