클라이머의 손가락 굴곡근력 및 근지구력 발달을 위한 행보드 훈련 프로토콜 문헌고찰 (A Literature Review on Hangboard Training Protocols for the Development of Finger Flexor Strength and Endurance in Climbers)

서지정보

· 발행기관 : 한국웰니스학회
· 수록지 정보 : 한국웰니스학회지 / 20권 / 2호 / 225 ~ 231페이지
· 저자명 : 손소망, 서용석

초록

본 연구는 클라이머의 손가락 굴곡근력과 근지구력 발달을 위한 행보드 훈련 방법을 고찰하고, 훈련 목적과 참가자의 수준을 고려한 가이드라인을 제시하는 데 있다. 2024년 11월까지 발표된 국내·외 학술 논문을 검색하여 최종적으로 9편의 문헌을 선정 및 검토하였다. 연구 결과, 행보드 훈련이 손가락 굴곡근의 최대 근력 및 근지구력, 힘 발달 비율, 퍼포먼스 등에 효과적이며 훈련 강도와 빈도 등에 따라 발달 요인이 달라질 수 있음을 확인하였다. 행보드 훈련은 다양한 그립 형태 및 보드의 깊이를 조절하여 개인의 수준을 고려한 맞춤 훈련 프로그램 구성이 가능하며, 부상 방지를 위해 하프 크림프 또는 슬로프 그립 사용을 권장한다. 또한, 신전근 훈련을 병행하여 근력의 불균형을 줄이는 것이 필요하다. 본 연구는 행보드 훈련이 클라이머의 퍼포먼스 향상에 미치는 영향을 종합적으로 분석하고, 체계적인 훈련 가이드라인의 필요성을 강조하였다. 향후 연구에서는 연령, 성별, 숙련도에 따른 맞춤형 훈련 방법 개발과 장기간의 훈련 효과를 검토하는 것이 필요하다.

영어초록

This study aims to review hangboard training methods for the development of finger flexor strength and muscular endurance in climbers and to propose guidelines appropriate to training objectives and participant’s climbing levels. A total of nine domestic and international academic literatures published up to november 2024 were selected and analyzed. The findings suggest that hangboard training is effective in enhancing maximum finger flexor strength, muscular endurance, the rate of strength development, and overall climbing performance. Training variables such as intensity and frequency were found to influence specific outcomes. Hangboard protocols can be individualized by modifying grip types and board depth according to the climber's ability level. To minimize the risk of injury, the use of half crimp or slope grips is recommended. Additionally, extensor muscle exercises should be included to prevent or reduce muscular imbalances. This review provides a comprehensive analysis of the effects of hangboard training on climbing performance and emphasizes the importance of structured training guidelines. Future studies should aim to develop individualized training protocols considering factors such as age, sex, and experience level, as well as to investigate the long-term effects of hangboard training.

참고자료

· 없음