명상수행을 위한 좌선 자세 교육안 개발에 관한 연구 (A Study on the Development of a Sitting Meditation Posture Training Plan for Meditation Practice)

서지정보

· 발행기관 : 동아시아불교문화학회
· 수록지 정보 : 동아시아불교문화 / 67호 / 277 ~ 314페이지
· 저자명 : 문은화

초록

본 연구는 좌선 자세, 호흡, 명상 수행 간의 상호 관계를 분석하고, 이를 체계적으로 교육하기 위한 실질적인 교육안을 제시하는 데 주력했다. 그동안 간과되었던 좌선 자세의 중요성을 재조명하고, 명확한 좌선 자세 메커니즘에 대한 이해와 실천을 통해 수행 효과를 극대화시키기 위함이다. 바른 좌선 자세는 호흡을 원활하게 하고, 원활한 호흡은 심신을 이완시킨다. 자세와 호흡이 상호작용함으로써 이완과 집중이 극대화되어 안정성과 부동성을 얻게 되면, 심신은 더 이상 경계에 끄달리지 않게 되고, 명상 과정에서 더 깊은 경험과 정신적 성취를 이루게 된다. 따라서 수행의 근간이 되는 좌선 자세의 체계적인 교육은 필수적이다.
연구자는 개인적인 수행 경험을 토대로 전통 문헌과 현대 과학 연구(의학, 생체학)를 종합하여 좌선 자세의 원리를 쉽게 이해하고 실천 가능하도록 교육안을 개발하였다. 문헌고찰을 통해 좌선 자세의 중요성과 필요성을 정립하고, 연구자의 경험을 바탕으로 좌선 자세의 핵심 4요소(골반중립, 손의 자세, 턱의 자세, 혀의 자세)를 선정했다. 이를 토대로 예비 교육안을 작성하고 전문가 검토를 통해 내용 타당도를 확보했으며, 실제 참가자 교육을 통해 문제점을 보완하여 최종 교육안을 완성하였다. 교육 내용은 좌선 자세의 중요성과 필요성, 핵심 4요소에 초점을 맞추었으며, 교육안은 단계별 실참을 통해 좌선 자세와 호흡, 호흡과 명상의 관계를 이해하고 그 효과를 체감할 수 있도록 구성하였다. 특히, 중요한 지침이 포함된 핵심 4요소는 별도의 교육 내용과 방법으로 상세히 다루었다.
본 연구는 좌선 자세, 호흡, 명상의 관계에 대한 심도 있는 이해와 실천을 통해 고통에서 벗어나 편안하고 행복한 삶을 영위하는 데 중요한 의미를 가질 수 있다.

영어초록

This study focused on analyzing the interrelationships among sitting meditation posture, breathing, and meditation practice, and on developing a practical educational program for their systematic instruction. It aimed to re-examine the importance of sitting meditation posture, which has been overlooked, and to maximize the effects of practice through understanding and practicing the clear mechanisms of sitting meditation posture. Correct sitting meditation posture facilitates smooth breathing, and smooth breathing relaxes the mind and body. The interaction between posture and breathing maximizes relaxation and concentration, leading to stability and immobility. As a result, the mind and body are no longer swayed by external boundaries, and deeper experiences and spiritual achievements are attained during meditation process. Therefore, systematic education on sitting meditation posture, which is the foundation of practice, is essential.
To this end, the researcher developed an educational program that makes the principles of sitting meditation posture easy to understand and practice by integrating personal practice experience with traditional literature and modern scientific research (medicine, biology). Through literature review, the importance and necessity of sitting meditation posture were established, and based on the researcher's experience, four key elements (pelvic neutrality, hand posture, chin posture, tongue posture) of sitting meditation posture were selected. A preliminary educational program was developed based on these elements, and content validity was ensured through expert review. The final educational program was completed by addressing issues identified during practical training with participants. The educational content focused on the importance and necessity of sitting meditation posture and the four key elements. The program was designed to enable participants to understand the relationships among sitting meditation posture, breathing, and meditation, and to experience their effects through step-by-step practical training. In particular, the four key elements, which include important guidelines, were covered in detail with separate educational content and methods.
This study can have significant implications for helping individuals free from suffering and lead comfortable and happy lives through deep understanding and practice of the relationships among posture, breathing, and meditation.

참고자료

· 없음