노인의 행복한 삶을 위한 건강 증진과 근력 운동 (The Improvement of Health for the Happy life of the older adults and Strength Training)

서지정보

· 발행기관 : 한국엔터테인먼트산업학회
· 수록지 정보 : 한국엔터테인먼트산업학회논문지 / 11권 / 3호 / 111 ~ 119페이지
· 저자명 : 박인성

초록

노화는 근육량, 근력 및 뼈 무기질 밀도를 감소시키지만, 노인들이 근력 운동에 규칙적으로 참여하면 근육량, 근력 및 뼈 무기질 밀도가 향상되며, 뼈다공증의 위험이 감소된다. 본 연구에서는 근력 운동이 노인들의 근육 및 뼈 건강에 미치는 효과에관한 최신 지견을 소개하기 위해 노인들의 근력 운동에 관한 최근까지의 연구들을 고찰하였다. 근육량을 증가시키기 위해서는 50-53주의 주 3회, 7-9회(1RM의 51-69%), 2-3세트의 근력 운동이 권장되고있으며, 뼈 무기질 밀도 및 뼈 강도를 향상시키기위해서는 근력 운동과 걷기, 점핑과 같은 체중부하운동을 병행하는 복합 운동이 가장 효과적이다.

영어초록

There are losses of muscle mass, strength, and bone mineral density as age rises. Current researches have revealed that strength training has the ability to improve muscle mass, strength, and bone mineral density, while reducing the risk of osteoporosis in the elderly. This paper reviews the recent researches on strength training and older adults to improve our understanding of the effect of strength training on musculoskeletal health. To increase muscle mass, a training period of 50–53 weeks, a training frequency of three sessions per week, a training volume of two to three sets per exercise, seven to nine repetitions per set, a training intensity from 51 to 69 % of the 1RM, proved to be most effective. It may be best to combine strength training with weight bearing exercise such as walking or jumping to improve bone mineral density and bone strength.

참고자료

· 없음