[심리학에게묻다 2024년 기말] 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

소개

2024년 2학기 심리학에게묻다 기말과제 참고에 편리하게 구성되어 있습니다.
마음트레이닝의 4가지 방법을 적용하고, 그 내용과 결과를 정리하고, 배운점과 느낀점을 작성하였습니다.

목차

1. 마음트레이닝의 4가지 방법
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

2. 4가지 방법을 적용한 내용과 결과
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

3. 배운점과 느낀점
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

4. 참고문헌

본문내용

1. 마음트레이닝의 4가지 방법

1) 감정의 척도화
불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화하는 것이 도움이 된다. 막연히 '너무 불안해'라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 숫자로 표현해 보는 것이다. 예를 들어, 10점 만점에 몇 점이나 되는 불안인지 혹은 수치심인지를 가늠해 볼 수 있다. 이렇게 숫자로 표시하는 것은 하나의 감정 안에 얼마나 다양한 차원이 있는지 알게 해 주기 때문에 감정에 압도되는 것을 막는 데 도움을 준다. 또 자기가 측정한 지점에서 1~2점이 낮아지거나 높아진다면 지금의 나와 어떻게 달라질지 예상해 보고 이를 위해 자신이 무엇을 할 수 있을지 생각해 볼 수 있다. 이렇게 감정을 척도화하는 방법은 여러 감정에 다 적용해 볼 수 있다. 화가 치밀어 오를 때에도 잠깐 멈춰서 자신의 분노 게이지가 몇 점인지 가늠해 볼 수 있고, 불안해지거나 우울해질 때도 마찬가지로 점수로 나타낼 수 있다. 자신의 마음속에 이런 감정을 재는 자가 있다고 생각할 수도 있다. 무게를 달아 볼 수도 있다. 다양한 방법으로 시각화해 보는 것도 도움이 될 것이다. 어떤 식으로든 감정을 숫자로 나타내 보는 것이 꼭 필요하다. 하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.

2) 감정 단어의 연습
자신의 감정 분석을 위해 자주 사용하는 감정 단어 사전을 구축할 수 있다. 자신의 감정을 적절히 표현하는 것은 감정을 조절하는 데 효과적이다. 그런데 우리가 감정을 표현하기 위해 사용하는 단어는 그리 많지 않다. 화가 나거나 슬플 때, 신나거나 민감할 때 자신의 감정 상태를 적절히 표현하려면 평소에 감정 단어에 대해 생각해 보고 기억해 두는 것이 좋다. 9칸, 16칸, 25칸으로 된 정방형 모눈종이를 만들어 마치 빙고 게임을 하듯 칸을 채우되, 감정 단어를 사용해 볼 수 있다.

참고자료

· 하혜숙,강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.