심리학에게묻다 2024년 2학기 방송통신대 기말과제물) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점

소개

- 교재에 근거하여 쉽고 자세한 설명을 담아 정성을 다해 작성하였습니다.
- 교재에서 소개한 마음트레이닝 10가지 방법 모두를 빠짐없이 설명한 후, 10가지 방법을 각각 일상에 적용하고, 그 내용과 결과를 구체적이고 상세하게 일기, 편지, 기록지, 일지 등을 포함하여 매우 자세하게 작성하였습니다.
- 10가지 방법을 적용하는 과정에서 배운점과 느낀점을 각각 상세하게 작성하였습니다.
- 과제물 지시사항에 따라 교과서와 강의 내용을 바탕으로 자신의 일상생활에서의 경험을 학습내용과 연결지어 명확하게 적용하였습니다.
- 교과서와 강의 내용을 자유롭고 창의적으로 적용하고 적용한 경험과 내용, 그리고 그 결과를 구체적으로 제시하였습니다.
- 과제물 지시사항에 서론, 본론, 결론 형식을 요구하지 않고, 논증을 요구하는 과제도 아니므로, 불필요한 서론, 본론, 결론으로 작성하여 교수님의 심기가 불편하지 않도록, 과제물 지시사항에 따른 형식과 내용으로 완벽하게 작성하였습니다.
- 한눈에 내용이 들어올 수 있게 가독성을 고려하여 일목요연하게 작성하였습니다.
- 한글맞춤법을 준수하였습니다.

바쁜 일상 속에서 양질의 리포트를 작성하시는 데, 시간과 노력을 최소화할 수 있는 과제물로 리포트 작성에 참고하시어 좋은 성적 받으세요.^^

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목차

- 이번 학기 ‘심리학에게묻다’를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다. 이에, 강의 영상 및 교재 15강의 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여 다음과 같이 작성하시기 바랍니다. '마음트레이닝'에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 일기나 편지의 경우 직접 작성한 내용 발췌, 기록지의 경우 기록지 내용 제시 등), 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오. 위의 3가지 내용이 모두 포함되어야 함. (50점)

1. 마음트레이닝 10가지 방법
1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기
4) 처음 써 보는 편지 5) 즐거운 활동 6) 나의 역기능적 사고 찾기
7) 나의 핵심신념 찾기 8) 오래된 나의 습관 버리기 9) 나의 꿈 분석 일지
10) 나의 방어기제 이해하기

2. 10가지 방법을 적용한 내용과 결과
1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기
4) 처음 써 보는 편지 5) 즐거운 활동 6) 나의 역기능적 사고 찾기
7) 나의 핵심신념 찾기 8) 오래된 나의 습관 버리기 9) 나의 꿈 분석 일지
10) 나의 방어기제 이해하기

3. 배운점과 느낀점
1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기
4) 처음 써 보는 편지 5) 즐거운 활동 6) 나의 역기능적 사고 찾기
7) 나의 핵심신념 찾기 8) 오래된 나의 습관 버리기 9) 나의 꿈 분석 일지
10) 나의 방어기제 이해하기

4. 참고문헌

본문내용

1. 마음트레이닝 10가지 방법

교재 15장 “마음트레이닝”에는 ‘감정의 척도·감정 단어의 연습·기분 일기·처음 써 보는 편지·즐거운 활동·나의 역기능적 사고 찾기·나의 핵심신념 찾기·오래된 나의 습관 버리기·나의 꿈 분석 일지·나의 방어기제 이해하기’등의 10가지 마음 트레이닝 방법이 소개되어 있다.

1) 감정의 척도화
감정의 척도화(scaling)는 불안, 우울, 수치심과 같은 부정적 감정을 수치화하여 시각적으로 표현함으로써 이를 관리하고 조절하는 기술이다. 이 기법을 사용할 때, 우리는 자신의 감정을 1에서 10까지의 숫자 중 하나로 표현해 본다. 이렇게 감정을 수치로 나타내는 것은 감정의 강도나 다양한 측면을 명확히 이해하는 데 도움을 주고, 감정이 나를 압도하지 않도록 돕는다. 예를 들어, 불안함을 느낄 때 이를 '7'로 표현하면, 그 불안의 강도가 어느 정도인지 인지할 수 있어 이를 어떻게 줄일 수 있을지 생각해보는 출발점이 된다.

2) 감정 단어의 연습
'감정 단어의 연습'은 자신의 감정을 명확하고 풍부하게 표현하기 위해 사용되는 기법이다. 우리는 평소 화, 슬픔, 기쁨 등 단순한 감정 단어에 의존해 자신의 감정을 표현하는 경우가 많다. 그러나 이를 넘어서 좀 더 다양한 감정 단어를 사용함으로써 자신의 감정을 보다 세밀하고 정확하게 표현할 수 있게 된다. 이 기법에서는 특정 감정을 떠올리고, 그 감정을 표현할 수 있는 다양한 단어들을 생각해보며, 평소에 잘 사용하지 않는 감정 단어도 적극적으로 활용해보는 방식으로 진행된다. 또한 감정 단어 목록을 작성해보거나 빙고와 같은 게임을 통해 다양한 감정 표현을 익히는 방식으로도 연습할 수 있다.

3) 기분 일기
기분 일기는 감정 상태를 구체적으로 글로 표현하여 스스로의 기분을 명확히 파악하고 관리하는 기법이다. 이 기법은 단순한 일상적인 사실을 기록하는 것이 아니라, 특정 사건에 대한 자신의 감정과 그 감정이 어떻게 유발되었는지를 서술하는 것이 핵심이다. 이를 통해 우리는 자신의 감정을 객관적으로 분석하고, 감정의 원인을 파악하며, 스스로의 내면을 깊이 이해할 수 있게 된다.

참고자료

· 하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. KNOU PRESS.