출석대체 생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동 등장성운동 등속성운동의 특징 장점 단점에 대해 각각 서술

소개

2024년 1학기
방송통신대학교 출석대체과제물

내용적인 부분들은 과목별 지시사항을 토대로 작성하였으며
공개적으로 판매되는 자료이기때문에 그대로 사용하시면 안됩니다.

자료를 잘 활용하셔서 구매자분의 만점자료 만드시기를 바라겠습니다.

목차

1. 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 대해 각각 서술하세요.
2. 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.
3. 출처 및 참고문헌

본문내용

1. 등척성 운동(아이소메트릭), 등장성 운동(아이소토닉), 등속성 운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 대해 각각 서술하세요.
근력 강화 운동은 근수축으로 근육량의 증가를 통해 기초대사량을 증가시켜 비만, 골다공증을 예방하고 근력 및 지구력을 증대시켜 신체효율 증대, 성인병 위험 등을 감소시킨다. 근수축의 형태는 수축의 형태에 따라 등척성 수축 운동, 등장성 수축 운동, 등속성 수축 운동으로 구분되며, 다양한 목적으로 이루어지는 움직임에 의해 발생하는 근수축으로 근력과 근지구력을 증대시킨다.

① (등척성 운동, 아이소메트릭, iso-metric) 등척성은 근육의 길이와 관절의 각도가 변하지 않는 상태에서 길이가 일정한 근수축으로 고정된 물건에 최대한 힘을 가하는 플랭크, 벽 밀기, 손바닥 맞대고 밀기, 고정된 물건 들기 동작, 철봉 오래 매달리기 등과 같이 관절의 움직임 없이 정적인 운동이 등척성 수축에 포함된다. 이러한 등척성 수축은 운동 과정에서 근육의 수축 또는 긴장을 유발하여 근섬유의 크기와 강도를 증가시킨다. 등척성 운동은 공간적인 제약이 없고 관절 움직임 없이 안정성이 확보되어 관절의 부담이 적어 재활 운동에 적합하며 일정한 자세로 고정된 상태에서 근력을 사용함으로 운동 동작에 대한 교정이 용이하다는 장점이 있다.

참고자료

· 운동의 이해, 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터, 건강정보, 2015.01.27
· https://hqcenter.snu.ac.kr/archives/jiphyunjeon/28169?pnum=0&cat=92
· '이 운동' 혈압 가장 많이 낮춰… 유산소 운동보다 효과 좋아, 이슬비, 헬스조선, 2023.08.30.
· https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023083002058
· 프리웨이트 위주로 하는 등운동, 김성환 헬스유튜브, 2023.11.6.
· https://www.youtube.com/watch?v=grhZV-mWxKY
· [운동 How] 랫 풀 다운, 내리는 위치따라 등 자극 달라져, 이슬비, 헬스조선, 2022.05.15.
· https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022051301932
· 팔근육(알통)을 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!? (덤벨컬vs바벨컬vs해머컬), 보통사람을 위한 운동채널, 2022.06.25.
· https://www.youtube.com/watch?v=EPO1iJiRNZ4
· [체형별 운동] '스쿼트' 제대로 하는 방법, 서울예스병원, 2022.07.08.
· https://www.youtube.com/watch?v=snxmTaa8Mvk