(인터넷생활윤리) 디지털 다이어트(디지털 디톡스) 실천하기

소개

과목명: 인터넷 생활윤리
주제: 디지털 다이어트(디지털 디톡스) 실천하기

목차

1. 스마트폰 사용일지 작성

2. 디지털 다이어트 방법
1) 시간 제한하기
2) 전자기기 접근불가 영역 정하기
3) 빈 시간 채우기
4) 사소한 습관 변화시키기

3. 디지털 다이어트 적용 방법 선정

4. 디지털 다이어트 실천 일기 작성

5. 스마트폰 과의존 검사

6. 분석 및 향후 계획

7. 참고문헌

본문내용

1) 시간 제한하기

하루 중에 특정한 시간대에는 스마트폰 자체를 만지지 않거나 SNS를 들어가지 않는다는 규칙을 정하여 스마트폰을 사용하는 것이다. 내가 스마트폰이 아닌 다른 곳에 집중하거나 휴식할 수 있는 시간대를 찾아 지정한다. 예를 들어 업무를 볼 때에 일의 효능을 높이기 위해서 스마트폰을 만지지 않는다던지, 그림이나 다이어리에 하루 일과를 정리하는 것과 같이 자신의 취미생활에 집중하고 주변에서 방해를 받지 않기 위해 취미 생활을 하는 시간대로 따로 시간을 정하는 것도 좋은 방법이다. 또는 퇴근 후 직장에서 소비한 에너지를 충전하기 위해 1-2시간 정도 스마트폰을 만지지 않고 휴식을 취하는 것도 좋다. 다른 관점에서 생각해볼 경우에는 나의 휴식이 아닌 건강과 관련하여 연관 지을 수 있다. 취침하기 전까지 스마트폰을 보게 될 경우 바로 잠들기는 힘들 뿐더러 시력이 빠른 속도로 나빠지게 된다. 그렇기에 취침 전 시간대에 스마트폰을 사용하는 것을 제한한다면 시력이 나빠지는 것을 방지할 수 있으며 수면의 질 또한 높일 수 있다. 이 외에도 몇 시간정도의 특정한 시간대가 아닌 하루 즉, 24시간동안 스마트폰과의 접촉을 하지 않아 사용하는 시간을 확연하게 줄이는 방법도 있다. 그렇게 된다면 주로 휴식을 취하게 되는 주말 중에 하루를 정하여 아예 스마트폰 없이 생활하게 된다. 휴일동안 스마트폰과 함께 하염없이 보내던 하루가 스마트폰이 없어짐과 동시에 그것의 빈 공간과 빈 시간들을 직접적으로 느낄 수 있게 된다. 나의 일상생활과 취미 활동을 적용시킨다면 이런 빈 시간들을 채워 넣을 수 있고, 시간을 좀 다 효율적이고 보람차게 보낼 수 있다.

참고자료

· 하이닥 건강의학 뉴스, 권예진 기자, SNS 이용률 감소 디지털 디톡스의 시작?
· MBC뉴스데스크, 'FOMO 증후군'이라면..'디지털 디톡스’
· 한국경제매거진, 김수정 기자, [big story] 행복한 삶을 위한 '디지털 디톡스