1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.(교재 69쪽을 참조하여 스트레스 사건 및 종류, 강도, 발생일, 지속시간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것. 지각되는 스트레스 사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록) 2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오. 3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.
2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.
3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스 관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행 계획을 제시하시오.
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

본래 물리적인 마찰이나 억양의 강조와 강세라는 의미인 스트레스를 인간에게 적용한 사람은 캐나다의 내분비학자인 셀리에(Hans Selye)다. 그는 사람들이 심리적 압박을 받을 때 몸에서 일어나는 변화를 관찰했고, 세 단계로 설명했다. 이를 일반 적응 증후군(GAS ; General Adaptation Syndrome)이라고 하는데, 첫 번째 단계는 경고 반응기(alarm reaction)다. 스트레스 사건이 발생하면 우리 몸은 반응하기 시작한다. 아드레날린(adrenaline)을 비롯해 온갖 호르몬(신경전달물질 참조)들이 분비되면서 자율 신경계의 교감 신경계가 작동하기 시작한다. 이 신체 반응을 싸우기-도망가기 반응(fight or flight response)이라고 한다. 스트레스 사건이 지속되면 두 번째 단계인 저항기(resistance)에 들어선다. 뇌의 명령으로 분비되는 호르몬을 통해 우리의 몸은 스트레스 사건에 대해 저항한다. 스트레스 사건이 종료되면 세 번째 단계인 소진기(exhaustion)로 접어든다. 부교감 신경계가 작동하면서 우리의 몸은 이완과 휴식, 회복의 과정을 거친다. 이를 Seyle는 스트레스를 ①경보반응(alarm): 생체가 스트레스에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기로 1~48 시간 안에 체온 및 혈압 저하, 저혈당, 혈액농축 등의 쇼크가 나타나는 반응→②대응-저항반응(resistance): 저항이 가장 강한 시기→③탈진반응(exhaustion): 스트레스 요인이 오랫동안 지속되어 마지막 단계인 탈진반응에 빠지게 되면, 신체적 정신적 질병으로 발전할 수 있다는 3 단계의 이론을 함께 제시하였다. 스트레스의 원인은 외적원인과 내적원인으로 나눌 수 있는데 대부분 자기 자신의 내적원인에 기인한다. 외적인 원인으로는 소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간, 사회적 관계있으며, 내적인 원인으로는 수면, 과중한 업무, 부정적인 생각, 경직된 사고 등이 있다.

참고자료

· 네이버 지식백과. 스트레스를 없애려 하기보다 잘
· 관리하자. http://terms.naver.com/entry.nhn(2018.03.19.)
· 박영숙(2017). 정신건강과간호. 방송통신대학교출판문화원.
· 질변관리본부 국가건강정보포털 . 스트레스. http://health.cdc.go.kr/health/TotalSearch/Search.do; 스트레스(2019.03.15.)
· Nandiya. Hans Selye. https://blog.naver.com/unandiya/150093746093.Hans Selye(2018.03.13.)