방송통신대 간호학과 정신건강과 간호 중간과제물 -스트레스 인식 일지

소개

방송통신대 간호학과 3학년 1학기 정신건강과 간호 중간과제물 -스트레스 인식 일지입니다.
과제에 맞게 순차적으로 기술하였습니다.

목차

1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)

2) 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오. (스트레스 반응 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)

3) 위 1), 2)에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하시오. (10점)

본문내용

ⅰ. 나의 스트레스 반응에 대한 이해
1. 셀리의 적응이론에 입각한 이해
나에게 해당되는 스트레스 반응들을 셀리의 ‘적응이론’에 입각하여 단계별로 생각해보았다.
셀리의 ‘적응이론’에 의하면 스트레스원에 대한 반응을 세 단계로 나눌 수 있다.
1단계는 경고반응단계로 급성 스트레스 자극에 대한 최초 반응을 의미한다. 혈압과 체온 하강, 심박동수와 호흡 증가 등이 이 단계에 해당한다. 스트레스는 교감신경계를 활성화시켜 맥박을 상승시킨다. ‘가슴이 두근거린다’에 해당하는 심계항진은 이에 기인한 것이라고 볼 수 있다.
2단계는 저항단계로 부신피질호르몬의 분비가 증가하고 방어력이 총동원되면서 스트레스 범위의 최소화를 위해 노력하는 단계에 해당한다. 이 단계에서는 스트레스에 적응하거나 저항하게 된다.
3단계는 소진단계로 지속적 스트레스 원으로 인해 신체가 한계에 달하여 적응 에너지가 소진된 단계이다. 이 단계에서는 경고반응단계의 증상이 다시 나타나 두통, 정신장애, 고혈압 등을 겪는다. ‘쉽게 피로를 느낀다’, ‘머리가 무겁거나 아프다’ 가 이 단계에 해당한다고 볼 수 있다.
최근의 나의 스트레스원에 비추어 생각해보면 식이조절과 과제하기는 1단계나 2단계에 해당할 것이고, 진로에 대한 고민, 업무 스트레스는 3단계에 해당할 것이다.

< 중 략 >

3. 시행 계획
① 시행 시기
현재 교대업무 중이므로 시행 ‘시간’을 정할 것이 아니라 ‘시기’를 정하였다. 점진적 이완법은 퇴근 후 샤워를 마친 직후 1시간 이내에 시행하도록 정하였다. 샤워 후 피곤함이 몰려오기 때문에 점진적 이완을 하기도 전에 잠들 수 있으므로 샤워 직후에 하기로 정하였다. 휴일에는 잠들기 전 1시간 이내에 하기로 정하였다. 이는 하루의 피로와 스트레스를 잠들기 전에 해소하기 위함이다. 매일의 이완연습을 잊지 않도록 휴대전화 화면에 ‘이완’이라고 써놓기로 하였다.

참고자료

· 박영숙(2014). 정신건강과 간호. 서울: 한국방송통신대학교출판문화원.
· 박정원, 손정남, 이평숙, 조희, 차영자, 한금선 등(2010). 정신건강간호학 상권. 서울: 신광출판사.
· 서경현(2008). 점진적 근육이완의 적용과 효과에 대한 최신 지견. 스트레스연구, 16(2), 167-173.
· 전겸구(1993). 이완법의 이론적 배경 및 구체적 활용 : 점진적 이완법을 중심으로. 건강심리학의 현황, 기법 및 적용, 0(0), 24-41.