간호학과 3학년 1학기 정신간호학 - 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록, 10점)

소개

) 지난 일주일 동안의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.

2) 위 1)의 작성 과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 토대로 교재에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용한 것으로 판단되는 방법 1가지 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
(1) 스트레스 인식 일지를 통하여 발견한 내용
(2) 스트레스 인식 일지를 통하여 발견한 특성
(3) 자신에게 가장 유용한 것으로 판단되는 방법 1가지 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획

3) 구체적인 실행 계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오.

목차

1) 지난 일주일 동안의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.

2) 위 1)의 작성 과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 토대로 교재에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용한 것으로 판단되는 방법 1가지 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
(1) 스트레스 인식 일지를 통하여 발견한 내용
(2) 스트레스 인식 일지를 통하여 발견한 특성
(3) 자신에게 가장 유용한 것으로 판단되는 방법 1가지 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획

3) 구체적인 실행 계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오.

참고문헌

본문내용

(1) 스트레스 인식 일지를 통하여 발견한 내용
나의 스트레스는 크게 외모에 대한 스트레스와 대인관계에서의 스트레스, 그리고 업무 처리과정에서의 스트레스로 분류되어 나타났다.
각 스트레스 원인 마다 공통적으로 나타나는 심리적 증상은 자신감 결여 및 심리적 불안감이었다. 그리고 신체적 증상으로는 우선 외모에 대한 스트레스 발생에서는 자존감 결여 및 의욕 상실이 나타났으며, 대인관계에서의 갈등 및 업무 과정에서 발생한 실수나 전문지식 부족으로 야기된 문제에서는 두통이 지속되는 증상이 나타났다.
(2) 스트레스 인식 일지를 통하여 발견한 특성
평소 스트레스를 많이 받는 스타일은 아니라고 생각하고 있었는데 스트레스 일지를 작성한 후 지난 일주일 동안 내가 스트레스라고 느꼈던 부분이 많았고, 나의 생각과 행동으로만이 아닌 상대방으로 느끼는 스트레스도 존재했다.
스트레스 인식 일지를 통하여 강도가 큰 스트레스 보다는 짜증나고 귀찮은 정도의 스트레스가 대부분이었으며 스트레스 받는 빈도가 많았다.
(3)자신에게 가장 유용한 것으로 판단되는 방법 1가지 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획
▶ 방법: 규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리
▶ 이유: 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 통하여 식생활의 균형을 유지하고, 규칙적인 운동을 통하여 신체의 균형을 유지하는 것이 스트레스 관리에 효과적이다. 특히 규칙적인 운동은 우리 몸의 생체리듬을 균형적으로 유지시켜 줄 뿐 아니라 우리 몸의 면역력을 강화시켜 줄 수 있는 역할을 하게 된다. 특히 규칙적인 운동은 소화기계나 심장질환 등의 여러 기타 질병을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있다.
또한 활발한 운동을 하게 되면 혈액 내의 엔돌핀 수준이 순식간에 4배 이상 상승한다고 하는데, 엔돌핀은 통증완화 및 행복감과 연관되어 있어 운동에 의한 이러한 기분조절효과는 기본적으로 생화학적 수준을 향상시킴으로써 기분을 좋게 하고, 우울한 감정을 변화시켜 줄 수 있다.

참고자료

· 박영숙 <정신건강과간호> 한국방송통신대학교 2017
· 대한스트레스학회 <스트레스과학> 궁미디어, 2012
· 손정태 외 <기본간호학> 현문사
· 김혜자 <교대근무 감정노동과 직무 스트레스 및 정신건강의 관계> 강원대학교 산업과학대학원 [2015]
· Kang, Y. S. (2011). 스트레스 관리를 위한 심신의학적 접근과 과학적 근거: 이완과 명상요법을 중심으로. J Korean Med Assoc, 54(3), 284-293
· 윤순희, (2004). 조직관리 특성과 직무특성이 직무스트레스 및 조직효과성에 미치는 영향,
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· 윤상호. (2001). 운동생리학: 스트레스 관리 프로그램 적용이 고혈압자의 스트레스 반응 및 운동부하시 혈압에 미치는 영향. 한국체육학회지-인문사회과학, 40(4), 677-688.