생활과건강// 건강한 생활양식 내용 & 효과에 대한 견해 & 과학적 근거

소개

[2016년 1학기 방송통신대 공통교양과목 생활과건강]
건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.
1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.
2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오.
3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

# 본인의 건강한 생활양식 ...구체적으로 오일풀링, 스트레칭, 걷기, 훌라후프에 대하여
제시하였습니다~
#유용하게 참고활용하시기 바랍니다 :)

목차

1. 들어가며

2. 나의 일상생활 속 건강한 생활양식에 대하여
1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용
① 오일 풀링
② 스트레칭
③ 걷기
④ 훌라후프
2) 1)에서 제시한 내용 각각에 대한 효과에 관한 견해
① 오일 풀링의 효과
② 스트레칭의 효과
③ 걷기의 효과
④ 훌라후프의 효과
3) 1)에서 제시한 내용 각각에 대한 과학적 근거
① 오일 풀링의 과학적 근거
② 스트레칭의 과학적 근거
③ 걷기의 과학적 근거
④ 훌라후프의 과학적 근거

3. 마치며

- 참고문헌-

본문내용

1. 들어가며
나는 나름 건강한 생활양식을 갖고 살아가고 있다고 생각한다. 건강한 생활양식을 수행하고 있음에도 개선되지 않는 부분이 있어 안타까움도 있지만 말이다. 그래도 나 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 부분을 당당하게 보여줄 수 있다. 나의 일상생활 속 건강한 생활양식으로 제시할 내용을 4가지로 간추려봤다. ‘오일 풀링’, ‘스트레칭’, ‘걷기’, ‘훌라후프’ 이 네 가지 생활양식과 관련한 내용, 효과에 대한 견해 그리고 과학적 근거에 대해 구체적으로 제시하고자 한다.

2. 나의 일상생활 속 건강한 생활양식에 대하여
1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용
① 오일 풀링
현재 코코넛 오일로 오일 풀링을 하고 있다. 오일 풀링(oil-pulling)은 식물성 기름을 입안에 머금어 몸속의 독소를 빼내 전체 몸을 건강하게 하는 것을 말한다. 입안 독소가 지용성이기 때문에 오일과 함께 독소가 빠져나가는 방식이다. 명칭자체도 이런 기능을 그대로 담고 있다. ‘오일(oil)이 독소를 당긴다(pulling)’는 것이다.
오일 풀링에 사용하는 오일은 압착된 천연오일을 사용해야 한다. 주로 많이 사용하는 오일은 코코넛 오일과 올리브 오일인데 이게 좋게 저게 좋다는 의견이 있는 바, 기능적으로 둘 다 유용한 성분을 함유하고 있으므로 본인의 몸에 맞는 것을 선택하면 될 듯하다.
매일 아침 일어나자마자 물도 마시지 않고 공복에 코코넛 오일로 오일 풀링을 한다. 보통 15~20분 정도 입안에 머금고 있으면 된다. 아침에 일어나서 바로 머리를 감는데 그 동안 입안에 머금고 있으면 되므로 시간도 딱 맞아 떨어져 좋다.
오일 풀링 시 주의할 점은 오일을 입 앞쪽에 머금고 있어야 한다. 목을 뒤로 젖히거나 하지 않는다. 오일을 삼키는 것은 위험하다. 오일에 흡착된 균이 목으로 넘어가 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다.

참고자료

· 브루스 피페(2014). 오일 풀링 하루 한 번 가글링으로 온몸의 독소가... 새로운현재
· mbc뉴스 2015.02.17 “올리브유 속 올레오칸탈 성분, 암세포만 골라 죽인다”
· 시사상식사전 박문각
· 베리타스알파 2015.03.05. 부지런한 사람이 오래산다....과학적 근거 제시
· 오시마 기요시(2016). 뇌가 젊어지는 걷기의 힘. 전나무숲
· 뉴시스 2014.05.02. 건강관리協 "걷기운동은 만병통치약"
· TV리포트 2015.11.16. 집에서 뱃살 빼는 법 4가지 무엇?
· 헤럴드경제 2015.05.13. 뱃살 빼는 최고의 운동으로 단기간 다이어트 성공?
· 경북매일 2014.12.03. 허리 회전운동, 한쪽으로만 하면 척추균형 무너져