방통대 정신건강과간호 과제물

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스 인식일지
2. 나의 스트레스 특성
3. 스트레스 관리방법
  
Ⅲ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론
스트레스란 내적 외적 환경으로부터 받는 긍정적 또는 부정적인 사건의 한 종류이다.
스트레스는 정신적, 사회적, 신체적으로 몸과 마음에 영향을 미친다.
살아가면서 스트레스는 인생의 피할 수 없는 하나의 단계이다.
스트레스는 대부분 부정적으로 생각하는 경우가 많지만 긍정적이고, 해결가능 한 스트레스 는 삶의 단계에 좋은 에너지원이 된다.
스트레스 일지를 통해 나의 스트레스 성향을 파악하고, 나만의 스트레스 관리방법을 통하여 나의 역량을 강화시켜보고자 한다.

<중 략>

3. 스트레스 관리방법
가. 1-4-2호흡법
3-4초 코로 호흡을 마시고 12-16초동안 숨을 참고 6-8초 동안 입을 통해 숨을 내뿜는 방법이다.
복식호흡방법으로 복부 내 장기들 운동성이 좋아져 장기 기능이 좋아진다.
부교감 신경계가 활성화 되면서 스트레스의 교감신경을 억제해 준다.
면역성도 높아지고 혈액순환이 개선된다.
→가장 쉽고 편하게 스트레스를 조절하는 방법으로 부교감신경을 자극하여 심신은 안정 시킨다.

참고자료

· 박영숙(2015). 정신건강과간호. 방송통신대학교문화출판원
· 브라운 마이던(2012). 건강한 자신감. 현대미디어
· 린다피콘(2012). 매일읽는 긍정의 한줄. 책이있는풍경