라이프 가드 필기시험 대비 요약본

소개

라이프 가드 필기시험 대비 요약본
수상인명 구조원 필기 시험 요약본입니다

두가지책을 체계적으로 정리했습니다.

목차

1.수영과 신체의 물리법칙
2.운동에 관한 법칙
3.지렛대의 작용
4.힘풀기

본문내용

2.운동에 관한 법칙


2)가속의 법칙 : 운동 변화의 크기는 가해진 힘에 비례하며 힘이 가해진 방향으로 일어남,

효과적인 스트로크 동작은 전진하는 선에 평행하게 동작을 취하도록 힘을 가함.



3)작용 반작용의 법칙 : 모든 작용은 크기는 같고 방향이 정반대인 반작용을 갖음, 효과적인 전진은 가고자하는 직선에 대해 정반대 방향으로 동작을 취해야 함.



3.지렛대의 작용



가해진 힘에 힘의 저울대의 길이를 곱한 값은 발생한 저항력에 저항의 저울대의 길이를 곱한 값과 같다.

- 힘 : 가해진 근육의 힘, 힘의 저울대 : 어깨의 관절에서 힘으 가해진 점까지의 거리(어깨관절에서 5cm), 저항 : 물의 저항, 저항의 저울대 : 손등에서 지점까지의 거리

- 팔꿈치를 구부리면 저항의 저울대가 짧아져 팔을 곧게 폈을때에 비해 절반의 힘으로 똑같은 효과 얻음.

- 훌륭한 신체의 자세 : 전진방향과 반대쪽으로 물이 신체에 닿는 면적을 가급적 적게하는 자세 즉 수평과 유선형 유지



4.힘풀기 : 활근은 동작을 방해하고 피로를 촉진한다.



5.호흡 : 규칙적인 스트로크에 지장을 적게주고 자세의 변화를 최소한으로 하는 방법으로 시행, 숨을 들이킬 준비를 하는 바로 그 순간에 입과 코로 함께 내뿜음



6.자유형



1)신체 위치/동작

- 신체회전 : 팔꿈치 복귀와 팔의 추진 진보를 도움, 규칙적 호흡과 스트로크시 전반적인 리듬 유지

- 머리위치 : 눈썹과 머리선 사이에 수면선을 유지

- 정확한 킥 : 발뒤꿈치는 물 표면을 차고 다리는 몸과 같이 회전



2)팔 스트로크

- 집게손가락 먼저 들어감, 입수지점은 팔을 완전히 폈을 때의 3/4지점으로 입수

- 물잡기(catch)시 손은 바깥 아래쪽으로 각을 잡음 : 끌어당겨 들어올리는 효과

- 힘을 싣는 단계에서 작용 반작용에 의해 추진력 만듬

- 피니쉬에서 최대의 속도 유지, 작용 반작용에 의해 억제됨



3)복귀

- 힘을 뺀 상태. 새끼손가락이 먼저 물을 벗어남, 신체회전은 최대, 팔꿈치를 들어올려 팔을 이완



4)킥

- 발목을 편채 유지하고 발목 힘을 빼고 참

- 내려차기시 엉덩이부터 시작, 무릅이 약간 구부러짐

- 복귀시 다리를 곧게 유지

- 무릅은 힘을 싣는 단계에서 구부리고 킥의 마지막에 강하게 폄

- 플러터 킥(Flutter Kick)의 크기[다리가 위아래로 움직이는 거리] : 12 ~ 15인치(30.48 ~ 38.1cm)



5)호흡과 타이밍

- 턱보다 이마를 약간 더 높게 유지하면서 옆쪽으로 약간 뒤를 봄

- 호흡을 위한 적절한 동작 : 머리를 물속에서 낮게 유지하는 것

- 호흡사이에 물속에서 입과 코를 통해 천천히 내쉼

참고자료

· 안전수영
· 수상인명구조 Life guard