[운동과 비만]운동과 비만 기말고사 자료(9주~14주

소개

운동과 비만 인터넷강의 기말고사 범위 수업자료 입니다.
제가 직접 손으로 다 작성한 한글문서입니다.

목차

9주차
1. 운동+식이 병행요법
2. 행동수정 요법
3. 비만과 사우나

10주 기호식품과 비만
11주 운동 처방
12주 운동의 필요성과 신체구성에 미치는 효과
13주 운동처방의 실제
14주 운동처방 프로그램(Ⅱ)

본문내용

9주차
운동의 생활화-비만퇴치, 정신건강의 최고약.
1. 운동+식이 병행요법
1) 식이+운동요법 병행시 신체조성의 변화
․ 동물실험에서 운동 실시군은 지방78%, 단백질 5%, 무기질 1%, 수분 16% 감소
․ 운동 음식 통제군은 지방 62%, 단백질 17%, 무기질1%, 수분 20% 감소.
․ 식이 요법군이 체지방은 물론 신체 중요 구성성분인 수분과 단백질 손실에 의한 체지방과 제지방 조직(근육, 뼈 등)의 동반 감소
․ 운동요법군의 경우, 식이 요법군보다 체중감소는 적지만, 우리 몸에 필요 없는 체지방은 많이 감소하고, 몸에 꼭 필요한 제지방(근육, 뼈 등)은 증가함.
․ 운동+식이 요법군의 경우, 체중과 체지방의 감소는 가장 많고, 제지방은 증가함. 따라서, 운동+식이 요법군은 가장 바람직한 신체 구성물의 변화를 보여주기 때문에 이상적인 비만 관리법이다.
․ Hagan(1986)등은 체중의 120~140%인 남, 여 각 48명씩을 12주 동안 4그룹(식이+운동요법군, 식이 요법군, 운동 요법군, 통제군)을 나누어 실시한 결과, 남녀 공히 식이+운동요법군이 다른 세 그룹보다 현저한 체중감소를 보였다고 보고함.
․ 신체구성 성분의 현저한 변화를 위해서는 규칙적으로 강도 높은 운동을 장기간(최소 8주)실시해야 효과 나타남.
2) 운동 강도에 따른 음식 섭취량과 체중 변화
․ 운동에 의한 지방감소는 그 효과가 오래 지속→ 요요현상 방지 효과 즉, ‘우유를 받아먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 더욱 건강하다.’
4) 섭취 칼로리에 대한 운동을 통한 소비시간
식품종류분량(g, cc)칼로리분당 80m의
속도로 걷기(분)운동종목소요
시간(분)쌀밥1공기140g20048달리기20떡 종류1개 60g14033테니스 23만두 1개 1개70g 20048골프연습 52면류
(스파게티)작은접시100g36086줄넘기43아이스크림1개80g14033배구34즉석라면1개100g470112탁구 85맥주1병630cc18043자전거36정종소1병140cc14033국민체조28

2. 행동수정 요법
R. Kushner(2001)박사- 비만의 최대 적은 잘못된 생활습관, 어느날 갑자기 뚱보가 되는 것이 아니라 먹기만 하고 움직이지 않는 나쁜 생활습관 때문에 무제한 살이 찐다고 지적, 생활습관을 고쳐야 요요 현상도 없다고 주장.
1)목표
․ 비만자의 식사 및 행동 습과 교정 하면서 섭취 칼로리 섭취를 줄이고, 운동 병행→칼로리 소모 증가→지방분해→비만해소 효과
2) 행동수정 요법
첫째, 나쁜 식 습관 요인을 스스로 찾아내는 단계

참고자료

· 없음