NASM PES 미국스포츠의학회 운동수행능력전문가 선수트레이너 교재 요약 정리

소개

'NASM CPT 미국스포츠의학회 운동수행능력전문가 선수트레이너' 자격증 합격을 위해 교재를 정리한 내용입니다. 교재의 모든 부분을 키워드별로 자세히 정리했습니다.

목차

1. 통합 훈련의 원리
2. 인체 움직임 과학의 개요
3. 스포츠 운동수행능력 평가
4. 유연성 훈련
5. 심폐호흡 훈련
6. 코어 훈련
7. 밸런스 훈련
8. 플라이오메트릭 훈련
9. 속도, 민첩성, 신속성 훈련
10. 저항 훈련
11. 올림픽 리프팅
12. 훈련 주기별 계획과 OPT 모델의 과학적 근거
13. 부상예방의 최신 개념
14. 영양학
15. 신체 및 심리훈련의 통합

본문내용

통합 훈련 : 최고의 운동수행능력 및 부상방지를 위해, 모든 요소를 위한 종합적인 접근
기능적인 근력 및 신경근계 효율의 발달로 가능
기능적인 근력 : 기능적 움직임 동안 힘 생산 및 감소, HMS 안정화 위한 근골격신경계 능력
신경근계 효율 : 역동적인 움직임 동안 작용근, 대항근, 협력근, 안정근의 중추신경계 능력

통합 훈련의 원리
신전-단축 사이클 : 편심성 수축 → 동심성 수축, 근비대 없이 동심성 힘
신전반사(급격한 편심성 수축은 잠재 에너지 저장), 간격 짧을수록 에너지 저장
통합 훈련 연속체 : HMS 안정화하는 동안, 등장성 근력을 조절하기 위한 협력근을 목표
모든 면 훈련 : 효과적인 운동, 부상방지(주로 이마면 및 가로면에서 발생)
올바른 자세 훈련 : 부정렬은 근육 불균형, 관절 기능장애, 인체 움직임장애 야기
올바른 근육 밸런스 훈련 : 과활성으로 조절되는 수축은, 변경된 상호억제 및 협력근 우세
올바른 근육 기능 훈련 : 중추신경계는 중력, 지면반력, 운동량에 대해 움직임패턴 수행

통합 운동수행능력 프로그램의 요소
유연성 : 기능적인 관절 가동범위 및 신경근계 효율 발달
심폐능력 : 피로감 → 운동수행능력 저하 → 부상
코어 : 작용근의 힘과 파워를 연결하기 위해, 최적화된 상태로 기능
밸런스 : 고유감각수용체 강화, 신경근의 적응성 자극(원하는 근육이·시간에·만큼)
근육 내 조정력 : 중추신경계가 근육 내에서 운동단위 동원, 코딩률, 싱크로율 향상 능력
근육 간 조정력 : HMS과 근육의 하부조직의 움직임 효율 및 중추신경의 기능 향상 능력
향상된 조정력은, 대항근의 더 적은 억제 및 작용근의 더 큰 동원
플라이오메트릭 : 신경근계 효율 및 힘 생산 발달, 고유감각수용 및 탄성요소 자극
→ 신경근계의 억제를 줄이기 위해, 신전-단축 사이클 과부하

참고자료

· 없음