운동과 비만 기말

소개

DCU 운동과비만 온라인강의 기말 정리본입니다.

목차

I. 9주차
1. 운동 + 식이요법
2. 행동수정요법
3. 비만과 사우나

II. 10주차
1. 술이란?
2. 술과 건강
3. 음주의 사회적 문제
4. 술과 비만
5. 술에 대한 상식
6. 10주 2차

III. 11주차
1. 11주차 - 1강 운동요법(처방)
2. 11주차 - 2강 운동(처방)요법

IV. 12주차
1. 운동의 필요성과 효과
2. 운동과 노동(작업)의 비교
3. 운동의 효과
4. 12강 2번째

V. 13주차

VI. 14주차
1. 수영운동처방
2. 에어로빅 운동
3. 웨이트 트레이닝(근련강화 운동)
4. 스트레칭운동

본문내용

1. 운동 + 식이요법
동물실험에서 운동 실시군은 지방 78%, 단백질 5% 무기질 1% 수분 16% 감소
운동과 음식 통제군은 지방 62% 단백질 17% 무기질 1% 수분20% 감소

식이 요법군의 경우 체지방은 물론 신체의 중요구성 성분인 수분과 단백질 손실에 의한
체지방과 제지방 조직(근육, 뼈 등)의 동반감소

운동 요법군의 경우, 식이 요법군보다 체중감소는 적지만, 체지방은 다량 감소하고, 건강과 체력에 꼭 필요한 제지방(근육, 뼈 등)은 증가함

운동+식이 요법군의 경우, 체중과 체지방 감소는 가장 많고, 제지방은 증가함.
따라서, 운동 + 식이 요법군이 가장 바람직한 신체구성의 변화를 보여주기 때문에 가장 이상적인 비만 관리법이다.

제지방 증가율은 운동요법이 가장 많고 이상적인 요법은 식이 +운동 요법이다

HAGAN 등은 표준체중의 120~140%남, 여를 4그룹으로 나누어 실시한 결과 식이 +운동요법군이 다른 세 그룹보다 현저한 체중감소

따라서 신체구성(비만해소)의 현저한 변화를 위해서는 낮은 강도의 규칙적인 운동을 장기간(최소 8주) 실시해야 효과가 나타남

음식 섭취량과 체중 변화

운동에 의한 지방 감소는 그 효과가 오래지속 -> 요요 현상 방지 효과
“우유를 받아 먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 더 건강하고 날씬하다”

2. 행동수정요법
세계적인 비만 치료 전문의 R. KUSHNER 박사
“비만의 최대 적은 잘못된 생활습관”
“먹기만 하고 움직이지 않는 나쁜 생활습관” 때문에 무제한 살이 찐다고 지적
생활습관을 고쳐야 요요현상도 없다고 주장

1)목표
비만자의 식사 및 행동 습관을 수정하면서 섭취 칼로리를 줄이고.
운동 병행 -> 칼로리 소모증가 -> 지방분해 -> 비만해소 효과

2)행동수정 요법
첫째, 나쁜 식 습관 요인을 스스로 찾아내는 단계
둘쨰, 과식(과잉섭취)를 피하기 위해 자극조절
셋쨰, 바람직한 행동 시 보상, 가족의 격려

참고자료

· 없음