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건강다이어트 및 비만관리 기말족보(A+)

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최초등록일 2016.10.03 최종저작일 2016.03
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건강다이어트 및 비만관리 기말족보(A+)
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    목차

    1. 건강다이어트 및 비만관리 9강
    2. 건강다이어트 및 비만관리 10강
    3. 건강다이어트 및 비만관리 11강
    4. 건강다이어트 및 비만관리 12강

    본문내용

    1. 운동의 이득
    운동의 이로운점
    - 체중감량
    - 체내 지방분포 개선
    제지방 체중 증가
    체지방 및 복부(내장)지방 감소
    감량된 체중 유지에 효과적
    - 심혈관계 질환 위험 감소
    - 대사성 질환의 정상화
    운동 후 공복시와 당부하 후 인슐린 농도가 감소
    나중에는 혈중 지질과 혈압이 감소
    근육의 인슐린 감수성 호전
    혈중 지질 농도 개선
    - 심폐지구력 향상, 기초대사율↑
    - 면역기능 향상, 노화방지, 스트레스 해소, 우울증 개선
    - 1시간 운동:식욕감소, 5~6시간 운동:식욕증가, 그 이상은 과로, 피로, 식욕감소
    - 운동의 강도가 높을수록 식욕이 감소함

    2. 운동 전 검사
    - 운동과 관련된 위험요인(ex.심장질환), 개인별 평가
    - 운동 중 잠재적으로 발생할 수 있는 위험 가능성 파악
    신체활동 위험도 설문지
    1. 의사로부터 심장질환이 있다고 들은 적이 있습니까?
    2. 자주 가슴에 통증을 느낍니까?
    3. 현기증을 느끼거나 심하게 어지러운 적이 있습니까?
    4. 의사로부터 혈압이 높다고 들은 적이 있습니까?
    5. 운동을 하면 심해지는 관절이나 뼈 질환이 있다고 의사에게 들은 적이 있습니까?
    6. 위에 적히지는 않았지만, 운동을 하고 싶어도 못하는 다른 신체적 문제가 있습니까?
    7. 65세 이상이고 심한 운동을 해본적이 있습니까?

    기본적인 의학검사:혈색소, 혈당, 크레아틴, 콜레스테롤, 고밀도지단백 콜레스테롤, 흉부 방사선 검사
    필요시 추가검사:심전도, 폐기능 검사, 심장 초음파 검사
    대상자 집단 구분:건강 군, 위험 군, 질병 군, 금기 군
    - 각 집단에 맞게 운동 전 운동검사를 실시하거나 운동처방을 함

    3. 비만관리를 위한 운동처방
    1) 운동 처방의 기본원리
    - 점진적 과부하의 원리:신체능력을 향상시키기 위해서는 자신의 체력에 맞는 수준에서 시작하여 운동의 자극을 점진적으로 증가시켜야 함
    - 특이성의 원리:운동을 통해서 얻어지는 효과는 주어진 자극의 특성에 따라서 결정됨
    ex. 근력운동→근력향상, 유산소 운동→심폐지구력 향상

    참고자료

    · 없음
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