(2024학년도 2학기 기말과제물 심리학에게묻다) 이번 학기 심리학에게묻다를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다. 이에, 강의 영상 및 교재 15강의 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여 다음과 같이 작성하시기 바랍니다. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을

소개

(2024학년도 2학기 기말과제물 심리학에게묻다)
이번 학기 ‘심리학에게묻다’를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다. 이에, 강의 영상 및 교재 15강의 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여 다음과 같이 작성하였습니다. ‘마음트레이닝’에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 일기나 편지의 경우 직접 작성한 내용 발췌, 기록지의 경우 기록지 내용 제시 등), 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 기술하였습니다.

목차

1. ‘마음트레이닝’의 다양한 활동 방법
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 나의 방어기제 이해하기
5) 처음 써 보는 편지

2. ‘마음트레이닝’ 방법을 일상생활에 적용한 내용과 적용한 결과
1) 감정의 척도화를 적용한 내용과 적용한 결과
2) 감정 단어의 연습을 적용한 내용과 적용한 결과
3) 기분 일기를 적용한 내용과 적용한 결과
4) 나의 방어기제 이해하기를 적용한 내용과 적용한 결과
5) 처음 써 보는 편지를 적용한 내용과 적용한 결과

3. ‘마음트레이닝’ 방법을 일상생활에 적용하는 과정에서 배운 점과 느낀 점
1) 감정의 척도화를 통해 배운 점과 느낀 점
2) 감정 단어의 연습을 통해 배운 점과 느낀 점
3) 기분 일기를 통해 배운 점과 느낀 점
4) 나의 방어기제 이해하기를 통해 배운 점과 느낀 점
5) 처음 써 보는 편지를 통해 배운 점과 느낀 점

4. 참고문헌

본문내용

1. ‘마음트레이닝’의 다양한 활동 방법
마음트레이닝 활동 방법은 자기 자신을 더 잘 이해하고, 감정을 효과적으로 관리하는 데 도움이 된다. 마음 트레이닝에서 감정을 다루는 다양한 방법들은 개인이 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 긍정적인 방식으로 다룰 수 있도록 돕는 역할을 한다. 따라서 각각의 방법은 자신을 더 잘 이해하고, 건강한 감정 관리를 돕는 중요한 도구가 될 수 있다. 이에 구체적인 방법들을 살펴보면 다음과 같다.

1) 감정의 척도화
감정의 척도화는 자신의 감정을 수치로 표현해서 이를 통해 객관적으로 평가하는 방법이다. 이는 주로 1에서 10까지의 숫자를 사용해서 현재 느끼는 감정의 강도를 나타내는 방식으로 이루어진다. 이를테면, 화났을 경우 자신의 분노가 10점 만점에 얼마나 강한지 평가한다. 이 방법은 감정변화를 시각적으로 확인할 수 있어, 감정 조절, 스트레스 관리 등에 유용하다. 감정 척도화는 각 개인이 자신의 감정을 더 잘 인식·관리하도록 도와주며, 과도한 감정 폭발을 예방하는 데도 도움을 준다.

2) 감정 단어의 연습
감정 단어의 연습은 감정을 구체적으로 표현할 수 있는 어휘를 확장하고 사용하는 방법으로 다양한 감정을 표현하는 단어를 배우고 사용해보는 연습이다. 많은 사람은 감정을 표현하는 데 있어 '기쁘다', '슬프다', '화가 난다' 등의 일반적인 단어들만 사용하지만, 감정은 훨씬 더 다양한 스펙트럼으로 나뉜다. 이 방법은 다양한 감정 단어를 배우고 연습하고 이를 통해 자신이 느끼는 감정을 더 구체적으로 표현하는 능력을 기르는 데 목적이 있다. 예를 들어, "슬프다" 대신 "우울하다", "서운하다" 등을 사용해 더 세밀하게 감정을 표현할 수 있다. 이를 통해 자신과 타인의 감정을 더 잘 이해할 수 있다. 즉, 더 세부적인 단어로 표현함으로써 자기 이해와 타인과의 소통 능력을 향상시킨다.

참고자료

· 하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. KNOUPRESS.
· 명혜리(2022), 자존감, 행복을 부탁해 (매일 조금씩 천천히 나를 사랑하게 되는 마음 트레이닝), 나비의활주로
· 구윤영(2019), 자존감 높이는 21일 습관 (마음의 상처를 돌보는 3주간의 내면 트레이닝), 미다스북스
· 차드 멩 탄(2012), 너의 내면을 검색하라, 알키