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심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오2025.01.241. 처음 써보는 편지 처음 써보는 편지는 내가 수치심이나 슬픔, 불안 등의 격한 감정을 느낄 때 대상에게 자신의 마음을 털어놓는 편지로서 직접 부치는 편지는 아니지만 내가 묻어 두었던 마음을 표현해 보는 것이다. 이처럼 내 마음을 글로 표현한 후에 읽어 보면서 다시 살펴보는 것은 큰 효과가 있다. 처음 써보는 편지에서는 의자라는 도구를 사용하지는 않지만 의미 있는 사람과 의사소통을 한다는 점에서 빈 의자 기법과 매우 유사하다. 2. 나의 역기능적 사고 찾기 나의 역기능적 사고 찾기의 활동에서는 특정 사건이나 상황에 맞닥뜨릴 때 순...2025.01.24
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마음 트레이닝을 통한 감정 관리와 자기 성장2025.01.261. 기분 일기를 통한 감정 인식과 관리 기분 일기를 작성하면서 매일의 감정 변화를 기록하고 분석하는 과정을 통해 자신의 감정을 더 깊이 이해할 수 있었다. 이를 통해 스트레스와 불안을 효과적으로 다루고 긍정적인 감정을 유지할 수 있게 되었다. 2. 처음 써 보는 편지로 감정 표현하기 처음 써 보는 편지 기법을 통해 억눌렸던 감정을 솔직히 표현할 수 있었다. 이 과정에서 감정을 대화하듯 바라보며 이해할 수 있었고, 이는 감정을 더 건강하게 다루는 데 도움이 되었다. 3. 역기능적 사고 찾기와 긍정적 사고 전환 역기능적 사고 찾기 기...2025.01.26
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한국방송통신대학교_심리학에게 묻다_기말과제물2025.01.251. 기분일기 친구가 힘들어하는 모습을 보며 나의 기분이 좋지 않았다. 친구의 이야기를 듣고 함께 고민을 나누며 기분이 나아졌다. 친구와 함께 산책을 하며 따뜻한 마음을 느꼈다. 2. 오래된 습관 버리기 오랫동안 익숙했던 젓가락질 습관을 고치는 것이 쉽지 않았다. 처음에는 어색하고 힘들었지만 계속 노력하여 점차 익숙해졌다. 오래된 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않지만 노력하면 변화할 수 있다는 것을 깨달았다. 3. 처음 써보는 편지 과거 여자친구와의 관계에 대해 돌아보며 편지를 썼다. 서로 다른 이유로 헤어졌지만 지금은 친한 오빠 동생으...2025.01.25
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마음 트레이닝의 적용 및 결과2025.01.251. 처음 써 보는 편지 이혼 후 아픈 기억들이 마음 한편에 남아 있었는데, '처음 써 보는 편지' 기법을 통해 전처에게 사과를 바라는 마음을 표현하고 전처의 입장에서 답장을 써보면서 감정이 해소되는 경험을 하였다. 이 과정에서 과거의 아픈 기억들을 이해하고 용서할 수 있게 되었다. 2. 나의 핵심신념 찾기 주식 투자 손실로 인한 스트레스로 '살기 싫다'는 자동적 사고가 나타났는데, 이를 추적해 나가다 보니 '행복하지 않은 삶은 살 가치가 없다'는 핵심신념을 발견하게 되었다. 이 신념이 비합리적이라는 것을 깨닫고, 행복에 대한 집착...2025.01.25
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마음트레이닝 방법 적용과 결과2025.01.241. 감정의 척도화 불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 느껴질 때 이를 숫자로 표현해보는 방법을 적용해 보았다. 이를 통해 감정의 다양한 차원을 인식하고 감정에 압도되지 않도록 하는 데 도움이 되었다. 또한 화가 날 때나 불안해질 때 자신의 감정을 점수로 나타내보며 감정을 객관화할 수 있었다. 2. 처음 써 보는 편지 수치심이나 불안, 슬픔 등의 격한 감정을 느낄 때 그 대상에게 편지를 써보는 활동을 해보았다. 편지를 통해 그동안 표현하지 못했던 마음을 털어놓을 수 있었고, 상대방의 입장에서 답장을 써보며 서로의 입장을 이해하...2025.01.24
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마음트레이닝 활동을 통한 자기 성장 경험2025.01.261. 감정의 척도화 감정의 척도화를 통해 자신의 감정 변화를 수치화하여 기록하고 분석한 결과, 감정의 흐름을 객관적으로 파악할 수 있었다. 이를 통해 감정 관리 능력이 향상되었고, 스트레스 해소 방법을 모색할 수 있었다. 2. 처음 써 보는 편지 과거의 자신에게 편지를 쓰는 활동을 통해 억눌린 감정을 표현하고 치유하는 경험을 할 수 있었다. 이 과정에서 감정을 정리하고 내면의 안정을 찾는 데 도움을 받았다. 3. 오래된 습관 버리기 스마트폰 사용 습관을 개선하기 위해 노력한 결과, 수면의 질이 향상되고 전반적인 생활 만족도가 높아졌...2025.01.26
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심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오2025.01.241. 처음 써보는 편지 처음 써보는 편지는 내가 힘들고 나 자신에 대한 확신이 없고 미래가 두려우며 심지어 인간관계에 대해서도 두려울 때 빈 의자에 앉아 있는 상상의 대상에게 나의 마음을 털어놓을 수 있는 방법이다. 이를 통해 내가 원하는 인간관계와 상대방에 대한 믿음과 바람을 표현할 수 있었고, 그 상상 속 상대방의 답장을 통해 큰 힘과 위안을 얻을 수 있었다. 2. 나의 역기능적 사고 찾기 과거의 인간관계에 대한 거짓말과 영악한 말들은 지금의 나에겐 상처와 트라우마로 남아 있었다. 하지만 역기능적 사고를 통하여 왜곡된 과거의 일...2025.01.24
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마음 트레이닝 기법의 실제 적용과 배움2025.01.261. 처음 써보는 편지 사랑하는 엄마에게 편지를 쓰면서 그동안 하고 싶었던 말을 전달하고, 상대방의 입장에서 답장을 써보는 과정을 통해 마음을 정화하는 효과를 경험했다. 이 방법을 통해 평소에 표현하지 못했던 감사와 미안한 마음을 전달할 수 있었다. 2. 즐거운 활동 자원봉사 활동을 통해 누군가를 도울 수 있다는 자부심과 긍정적인 감정을 느낄 수 있었다. 혼자서도 언제든 참여할 수 있는 활동이라 감정이 좋지 않을 때 활용할 수 있는 좋은 방법이라고 생각했다. 3. 방어기제 이해하기 투사라는 방어기제를 사용하고 있다는 것을 깨닫고, ...2025.01.26
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마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 적용한 내용과 결과2025.01.241. 마음트레이닝 인간들은 살아가면서 타인과의 접촉 및 급격한 사회적·경제적 변화로 인해 심리적 고통을 경험하면서 정신적으로 건강하지 못한 삶에 직면하기도 한다. 이에 심리학에서는 마음트레이닝을 제안하고 있으며, 필자는 즐거운 활동, 처음 써 보는 편지, 기분일기 등의 마음트레이닝 방법을 자신의 일상에 적용하여 심리적 안정을 도모하고자 하였다. 2. 즐거운 활동 필자는 평소에 즐겨하는 여가 및 취미활동으로 독서, 영화감상, 전시 및 공연 관람 등을 수행하였다. 특히 코로나19 펜데믹 기간 동안 이러한 활동을 통해 심리적 안정을 도모...2025.01.24
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마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 자신의 일상에 적용한 내용과 결과2025.01.241. 감정의 척도화 학생의 신분으로 현재 느끼는 가장 큰 감정은 취업에 대한 불안감, 학업성적에 대한 압박감, 남들과 비교대상이 된다는 부담감이다. 이러한 불안감을 수치화하여 객관적으로 파악하고 해결책을 모색하였다. 불확실성에서 오는 불안감은 8점, 학업에 대한 압박감은 7점, 부담감은 6점으로 나타났으며 이를 평균하면 7점이었다. 이를 통해 과잉 반응을 한 것을 깨닫고 마음가짐을 달리하여 최종적으로 불안감 점수를 4점으로 낮출 수 있었다. 2. 처음 써 보는 편지 평소 자신의 속마음을 잘 표현하지 못하고 상대방을 먼저 생각하는 편...2025.01.24
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