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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.041. 명상의 과학적 근거 명상은 인지와 정서, 내분비계에 대한 과학적 근거가 있다. 명상은 스트레스 반응을 줄이고 감정 조절을 돕는다. 또한 코티졸 수치를 낮추고 해마 활성화를 관찰할 수 있다. 2. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 불교의 오래된 명상법으로, 호흡, 자세, 생각의 알아차림 등을 강조한다. 처음에는 집중하기 어려웠지만 점차 시간을 늘려가며 명상에 집중할 수 있게 되었다. 3. 차명상 차명상은 차의 의학적 효능과 정신 수련이 결합된 방법이다. 차의 향과 맛을 느끼며 명상하는 것이 즐겁고 지루하지 않았다. 다양한 차를 시도...2025.05.04
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중학교 국어 수업지도안 - 감동이나 즐거움을 주는 글쓰기2025.01.151. 긍정의 힘 에이브러험 링컨은 '사람은 행복하기로 마음먹은 만큼 행복하다.'고 했다. 무기력한 아이들에 대한 긍정적 접근은 아이를 다시 삶의 현장으로 불러낸다. 무기력한 아이들과 함께 하려면 관점의 전환이 필요하다. 이에 몇 가지 활동을 통해 긍정의 눈을 가져보는 훈련을 전체 5차시 활동의 도입 생각 열기 활동으로 설계하였다. 2. 감사의 기적 아리스토텔레스는 '행복은 감사하는 사람의 것이다.'라고 했다. 행복은 감사에 정비례한다는 것이다. 감사하는 태도를 가진 사람은 부정적인 사람에 비해 강한 면역력을 갖고 있으며 건강하다고 ...2025.01.15
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자원봉사 활동의 10대 특성과 가장 중요한 특성2025.05.021. 자원봉사 활동의 10대 특성 자원봉사 활동의 10대 특성은 다음과 같습니다: 1) 공익성 - 여러 어려운 이들을 위해, 공공의 이익을 위해 행해짐. 2) 자발성 - 봉사자 본인의 의지에 따라 이뤄짐. 3) 지속성 - 봉사자들이 봉사 활동을 꾸준히 이어감. 4) 무급성 - 어떤 대가도 바라지 않고 활동에 임함. 5) 자아실현의 특성 - 봉사자들이 자신의 재능을 발휘함. 6) 이타성 - 타인의 행복을 도모하기 위해 진행됨. 7) 학습성 - 봉사 활동을 통해 학습이 이뤄짐. 8) 협동성 - 봉사자들이 서로 협력하며 활동함. 9) 헌...2025.05.02
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화를 다스리는 방법2025.05.071. 화를 다스리는 방법 화가 날 때 보이는 행동들에는 고함을 지르기, 말을 듣지 않기, 마구 먹기, 주먹질하고 싸우기, 큰 소리로 울어버리기, 짜증을 부리기, 아무 음식도 먹지 않기, 신경질을 부리기, 자기 자신을 비난하기, 다른 사람을 조롱하기, 대답하지 않고 무시하기, 물건을 던지거나 부수기 등이 있다. 화가 너무 많이 나면 참기 어려운 일이지만, 화가 난 상황을 잠시 피하기, 화가 가라앉을 때까지 반복하여 심호흡하기, 눈을 감고 구구단을 외우기, 긴장된 근육을 이완시키기, 화가 날 수 있다는 상황을 인정하고 받아들이기, 화가...2025.05.07
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마음챙김 부모교육 프로그램2025.01.131. 청소년 발달 청소년기의 특징, 뇌과학과 양육, 편도체와 납치(amigdala hijack)에 대해 설명합니다. 부모로서 겪는 어려움과 경험들을 다룹니다. 2. 부모의 역할 부모의 역할을 자녀 성장의 VIP, 자녀 성장의 조력자, 합리적 문제 해결 촉진자, 자녀의 권익옹호자 등으로 설명합니다. 부모의 성장과 상처 치유, 소진 방지의 중요성도 다룹니다. 3. 부모 양육 태도 애정적 태도, 거부적 태도, 자율적 태도, 통제적 태도 등 다양한 부모 양육 태도와 자녀의 학교 적응도와의 상관관계를 설명합니다. 4. 부모-자녀 의사소통 개...2025.01.13
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연장반(영아) 4월 일지와 주간입니다.(2022년)2025.05.021. 봄이 왔어요 월요일(11일)에는 활동지의 그림을 보고 꽃이 있다고 영아가 말하며, 색연필로 알록달록하게 색칠을 하고 화분 부분에 스티커를 붙이는 활동을 하였다. 선생님도 함께 참여하며 영아들과 봄꽃에 대해 이야기를 나누었다. 화요일(12일)에는 전날 활동했던 화분 꾸미기를 전시해 놓아 영아들이 관심을 보였다. 2. 알록달록 봄꽃이에요 월요일(11일) 활동에서 영아들이 활동지의 그림을 보고 꽃이 있다고 말하며, 색연필로 꽃과 화분을 알록달록하게 색칠하는 활동을 하였다. 선생님도 함께 참여하여 스티커로 화분을 꾸미며 영아들과 봄꽃...2025.05.02
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최근 연구되어 임상 현장에서 활용되고 있는 심리치료 방법: MBCT2025.01.191. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) MBCT는 인지 심리학자 마크 윌리엄즈가 개발한 심리치료 방법으로, 인지행동치료 요소를 포함하여 사람들이 자신의 생각과 감정을 인식하고 거리를 두고 건강한 반응을 보일 수 있도록 돕는다. 주로 우울증 치료에 사용되며, 그룹 치료 형태로 진행되며 8주간 마음 챙김 기법을 학습하고 일상에 적용하는 방법을 익히게 된다. MBCT의 치료 기제는 탈중심화를 기반으로 하여, 참여자들이 자신의 생각과 감정을 객관화하여 거리를 두고 바라보고 건강한 대처 방법을 익히...2025.01.19
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내면의 치유 마음을 고요히2025.05.091. 감정과 건강 이 책은 인간의 감정과 건강을 주제로 다루고 있습니다. 부정적인 감정은 신체적 건강에 큰 영향을 미치며, 긍정적인 감정 상태인 '평정'을 유지하는 것이 중요하다고 설명합니다. 특히 명상이 신체적, 정신적 치유에 효과적이라는 내용이 핵심적입니다. 2. 마음 챙김 명상 이 책은 마음 챙김 명상의 치유적 효과를 자세히 설명합니다. 명상을 통해 마음의 평화와 집중력을 얻을 수 있으며, 공황장애 등 정신적 질환 치료에도 활용될 수 있다고 소개하고 있습니다. 명상이 단순히 마음을 안정시키는 것뿐만 아니라 신체적 증상 개선에도...2025.05.09
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우리가 (내가) 가르치는 영유아들이 앞으로 어떤 인간상으로 자라기를 바라는가2025.05.031. 건강한 사람 나는 건강한 사람이란 몸과 마음 모두에서 건강한 사람을 의미한다고 생각해. 특히 유아기에는 다양한 영역이 함께 발달하지만 몸이나 마음이 따로 발달하지 못하고 모든 영역이 동시에 함께 발달하게 된다. 따라서 영·유아는 몸과 마음이 모두 건강한 사람으로 성장해야 하며, 이러한 건강은 앞으로 유아가 성장함에 따라 신체의 건강과 내면의 심리의 건강을 좌우하는 요소가 될 것이라고 생각한다. 2. 자주적인 사람 자주적인 사람은 확고한 삶의 태도를 가지고 있고, 명확한 삶의 목표를 향해 흔들림 없이 자신만의 기준을 가지고 살아...2025.05.03
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 명상의 과학적 근거 명상이 신체적 변화와 스트레스 관련 질병 치유에 효과적이라는 사실이 드러나고 있다. 명상을 통해 신체적으로는 스트레스 호르몬 감소, 두통 완화, 수면 개선, 우울증 개선, 월경 전 증후군 감소, 만성통증 감소, 노화 지연, 운동 능력 향상 등의 효과가 있다. 정서적으로는 주의집중력 향상, 창의성 발현, 스트레스 및 감정 관리에 도움이 되어 행복감 증진과 건강한 삶을 살 수 있게 한다. 2. 집중명상 집중명상은 특정한 대상이나 활동, 말이나 개념에 마음의 초점을 두는 명상이다. 나는 방에 불을 끄고 촛불을 켜...2025.05.03
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