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정서지능이 직무에 미치는 영향2025.05.051. 정서지능의 개념 정서지능은 사람이 다른 사람의 감정을 파악하고 이해하는 능력을 의미한다. 이는 자신의 감정뿐만 아니라 주변 사람들의 감정에 대해서도 인식하고 이해할 수 있는 능력을 말한다. 정서지능은 개인이 감정을 관리하고 조절하는 능력과 타인의 감정을 파악하고, 적절하게 대응하는 능력을 모두 포함한다. 2. 정서지능이 리더십에 미치는 영향 정서지능이 높은 리더는 자신의 감정을 잘 관리하고, 타인의 감정을 민감하게 파악하여 조직 내에서의 대인 관계 관리와 커뮤니케이션 능력이 뛰어나다. 이러한 능력은 직원들과 유대감과 신뢰를 쌓...2025.05.05
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심리학 ) 최근에 가장 불쾌하거나 고통스럽게 느꼈던 한가지 경험이 초점을 맞추어 ABCDEF 모델에 따라 분석2025.01.161. ABCDEF 모델 ABCDEF 모델은 엘리스의 합리 정서행동치료의 핵심 구성요소로, 개인이 스트레스를 받는 상황과 감정, 행동 간의 관계를 이해하고 부정적인 감정을 관리하며 더 건강한 심리적 반응을 개발할 수 있도록 돕는 유용한 도구이다. 이 모델은 A(사건), B(생각), C(감정), D(분석), E(대안), F(새로운 신념과 정서, 행동)의 6단계로 구성되어 있다. 2. 합리 정서 행동 치료 합리 정서 행동 치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)는 엘리스가 개발한 심리치료 접근법으로,...2025.01.16
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마음 트레이닝의 적용 및 결과2025.01.251. 처음 써 보는 편지 이혼 후 아픈 기억들이 마음 한편에 남아 있었는데, '처음 써 보는 편지' 기법을 통해 전처에게 사과를 바라는 마음을 표현하고 전처의 입장에서 답장을 써보면서 감정이 해소되는 경험을 하였다. 이 과정에서 과거의 아픈 기억들을 이해하고 용서할 수 있게 되었다. 2. 나의 핵심신념 찾기 주식 투자 손실로 인한 스트레스로 '살기 싫다'는 자동적 사고가 나타났는데, 이를 추적해 나가다 보니 '행복하지 않은 삶은 살 가치가 없다'는 핵심신념을 발견하게 되었다. 이 신념이 비합리적이라는 것을 깨닫고, 행복에 대한 집착...2025.01.25
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마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 자신의 일상에 적용한 경험2025.01.261. 감정의 척도화 감정을 숫자, 무게, 크기, 온도 등으로 표현하여 구체적으로 이해하고 관리하는 방법을 일상에 적용했다. 남자친구와의 갈등, 동료와의 마찰, 외모에 대한 불안감 등 다양한 상황에서 감정의 강도를 점수화하여 감정을 객관적으로 파악하고 조절하는 데 도움을 받았다. 2. 즐거운 활동 부정적인 감정에 빠졌을 때 의도적으로 좋아하는 활동을 선택하여 실천했다. 운동, 음악 감상, 친구와의 통화 등 일상적인 활동들이 스트레스를 해소하고 긍정적인 기분을 불러일으키는 데 효과적이었다. 3. 나의 핵심신념 찾기 하향화살표 기법을 통...2025.01.26
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마음 트레이닝 기법의 실제 적용과 배움2025.01.261. 처음 써보는 편지 사랑하는 엄마에게 편지를 쓰면서 그동안 하고 싶었던 말을 전달하고, 상대방의 입장에서 답장을 써보는 과정을 통해 마음을 정화하는 효과를 경험했다. 이 방법을 통해 평소에 표현하지 못했던 감사와 미안한 마음을 전달할 수 있었다. 2. 즐거운 활동 자원봉사 활동을 통해 누군가를 도울 수 있다는 자부심과 긍정적인 감정을 느낄 수 있었다. 혼자서도 언제든 참여할 수 있는 활동이라 감정이 좋지 않을 때 활용할 수 있는 좋은 방법이라고 생각했다. 3. 방어기제 이해하기 투사라는 방어기제를 사용하고 있다는 것을 깨닫고, ...2025.01.26
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더 나은 부모, 더 나은 아이2025.05.091. 부모의 역할 부모는 아이의 발달과 성장에 큰 영향을 미치는 존재이다. 부모는 아이의 감정을 있는 그대로 수용하고 이해해주어야 하며, 자신의 상처를 아이에게 대물림하지 않도록 노력해야 한다. 또한 부모 자신이 건강한 존재가 되어 아이에게 긍정적인 영향을 줄 수 있어야 한다. 2. 감정의 존재 인간은 감정의 존재이며, 부모가 자신의 감정에 자유로워야 아이 또한 감정에서 자유로워질 수 있다. 부모는 아이의 감정을 있는 그대로 수용하고 이해해주어야 한다. 3. 상처의 존재 인간은 상처의 존재이며, 부모는 자신의 과거 상처받은 일이 대...2025.05.09
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마음 트레이닝을 통한 감정 조절 방법 및 효과2025.04.261. 마음 트레이닝의 필요성 현대 사회에서 개인주의의 만연으로 사람과 사람 사이의 상처가 깊어지고 있다. 개인은 자신의 마음을 돌볼 새도 없이 바쁘게 살아가다 정신 관련 질환을 앓게 되거나 잘못된 방식으로 감정을 표출하기도 한다. 이러한 사회적 현상으로 인한 정신 질환 환자와 범죄가 늘어나고 있어, 건강한 마음으로 살아가기 위해 마음 트레이닝이 필요하다. 2. 마음 트레이닝의 8가지 방법 마음 트레이닝의 8가지 방법은 감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분 일기, 처음 써 보는 편지, 즐거운 활동, 나의 역기능적 사고 찾기, 나의...2025.04.26
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부부패턴스위칭: 부부감정관리와 대화기법2025.04.301. 성장과정에서 드러내지 못했던 감정 어린 시절 나의 아버지는 매우 바쁘셨다. 그래서 유년 시절 나는 아버지와 함께한 추억이 별로 없다. 나이가 들수록 모녀간의 정이 부족하다는 사실을 느끼곤 한다. 친구들처럼 아버지께 살갑게 대하는 사랑스러운 딸이 되고 싶지만 이미 오랜 기간 아버지와 벽이 생긴 지금 그러한 행동을 하는 것이 쉽지 않다. 나는 아버지께 이러한 감정을 한 번도 말로 표현한 적이 없다. 그래서 아버지는 나를 무뚝뚝한 딸, 또는 섭섭한 딸로 생각하실 수도 있다. 아니면 이미 내 속마음까지 모두 아시면서도 모른 척하고 계...2025.04.30
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일상 속 감정 관리 기법의 실천과 성과2025.01.261. 감정의 척도화(scaling) 감정의 척도화(scaling)는 내가 특정 감정의 강도를 객관적으로 평가하고, 그 감정을 다루는 방법을 배우는 유용한 도구였다. 이 기법을 처음 시도한 날, 아침에 직장에서 있었던 스트레스로 인해 내가 느낀 분노의 강도를 0에서 10까지 점수로 표현했다. 그때 나는 분노의 강도를 8로 평가했다. 감정의 척도를 눈으로 확인하니, 내가 얼마나 감정적으로 예민한 상태인지 깨닫게 되었고, 감정을 다스릴 필요가 있음을 명확히 인식할 수 있었다. 이후 나는 호흡을 가다듬고, 감정을 4 정도로 낮추기 위한 조...2025.01.26
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비합리적 사고(불합리한 사고)의 종류와 사례2025.05.161. 비합리적 사고의 종류 완벽오류, 인정오류, 의무오류, 과잉일반화 오류, 인과오류, 무기력 오류, 파국적 기대 오류 등 다양한 비합리적 사고 유형에 대해 설명하고 있습니다. 이러한 비합리적 사고는 객관적인 상황 판단을 어렵게 하고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 2. 비합리적 사고의 사례 SNS에서의 완벽 추구, 집단 소속에 대한 강박, 경쟁심과 질투로 인한 의무감, 사소한 실수에 대한 과잉일반화, 타인의 감정을 자신의 탓으로 돌리는 인과오류, 무기력감과 부정적 결과에 대한 확신 등 다양한 사례를 제시하고 있습니다. 3. ...2025.05.16
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