현대사회에서 정신건강의 위험성과 해결방안

문서 내 토픽

1. 우울

많은 현대인들이 급변하는 환경 속에서 다양한 스트레스를 겪으며 정신적으로나 신체적으로 다양한 장애와 질환에 시달리면서 심각하게는 사회 구성원으로 적절히 기능하기 어려운 상태에까지 이르고 있다. 특히 외상적이거나 주요한 스트레스뿐만 아니라 일상적인 스트레스에서도 적절히 반응하지 못하고 장기적으로 만성적인 회피행동이나 부정을 방어적으로 사용하면 그 결과 심리적으로 불안이나 우울증상을 보이거나 순환계, 생식, 면역계 이상과 같은 신체질환으로 이어질 수 있다. 또한 부정적 감정이 장기간 유지되면 삶의 긍정적 측면인 쾌감이 결여되어 삶의 즐거움을 느끼지 못하게 되고 만성화된 스트레스는 학습성 무원감을 일으켜 강화작용을 방해하고 심하게는 우울증으로 연결될 가능성을 높인다.
2. 불안

뇌신경과학적으로 살펴보면 높은 수준의 스트레스는 새로운 학습을 방해하고 스트레스 반응이 만성화되어 전전두피질의 기능이 제대로 작동하지 못하면 불안, 분노, 공포에 사로잡히거나 우울, 무기력에 빠져 현실검증 능력이 손상되고 판단력이 흐려지며 분별력과 계획하기 등에 어려움이 생겨 사회적으로 부적응을 초래할 수 있다. 이와 같이 불안이나 우울 등 고통스런 심리적 영향은 생기 있는 삶의 영역을 축소시키고 자원을 고갈시켜 위축시키는 악순환을 일으키게 된다.
3. 스트레스

오늘날 만국 공통어처럼 사용되는 '스트레스'라는 용어는 남녀노소를 불문하고 거의 모든 사람들이 경험하는 불유쾌한 사건, 상황, 환경 등 스트레스를 일으키는 모든 자극과 그로 인해 겪게 되는 신체적, 심리적 반응, 그리고 대처하기 위한 행동에 이르기까지 전 과정을 포함하는 매우 복합적이고 모호한 개념이다. 스트레스는 개인적 정서적, 육체적, 지적생활을 격변시키는 것 이외에 개인의 생활의 의미와 가치관에도 장애를 일으킨다.
4. 충분한 수면

스트레스를 겪는 사람들은 보편적으로 이를 격감시키거나 완충시키려고 한다. 이에 따라 스트레스 연구에 관심 있는 사람들은 스트레스 대처에 관심을 가질 뿐만 아니라 그 성질을 파악하여 스트레스를 미연에 방지하려고 한다. 충분한 수면은 뇌 활동을 위한 에너지를 공급하고 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적이다.
5. 규칙적인 식사

규칙적인 식사를 하도록 해야 한다. 목회를 하다 보면 식사할 시간조차 없다. 하지만 목회자 부부는 규칙적인 식사를 하여야 한다. 식사 할 시간을 억지로라도 내어 이완되고 느슨한 태도로 먹는다면 우리 모두가 이득을 볼 수 있다. 식사시간이 지나치게 불규칙한 것도 바람직한 것이 아니다. 일정한 시간 간격으로 일정한 양의 식사를 해서 신체인 리듬을 유지해야 한다.
6. 규칙적인 활동

규칙적인 활동을 개발한다. 서두르지 않고 일이 되어 가는 대로 두는 효과적인 수단의 하나는 매일 행할 수 있는 규칙적인 일을 정하는 것이다. 대부분의 사람들은 매일 하지는 않지만 그래도 어떤 규칙적인 일을 정규적으로 하고 있다. 이때에 중요한 것은 스포츠를 하고 있을 때에는 일상으로부터 탈출할 수 있는 긴장이 풀린 상태를 느낄 수 있느냐 하는 점이다. 중요한 것은 도를 넘지 않는 범위의 스포츠이어야 한다.
7. 긍정적인 가치관

긍정적인 가치관을 갖기 위해서는 적절량의 정보를 제공해 주어야 한다. 성경에서 보면 다윗은 요나단에게 적정한 정보를 제공받았으므로 사울왕의 위협상황에서도 스트레스를 대처할 수 있었다. 그러나 정보가 너무 늦거나 너무 많아도 스트레스를 잘 적응하지 못하게 되며, 또한 너무 쉽거나 생소할 때도 스트레스를 감당하지 못한다. 따라서 스트레스를 겪는 사람에게는 적절양의 대처 및 적응할 수 있는 정보를 제공해줄 때 대처 효율이 커진다.
8. 취미활동

취미를 갖는다. 음악, 그림그리기, 서예, 꽃꽂이, 독서, 운동과 같은 여러 가지 취미는 확실히 일상생활로부터 우리의 기분을 전환시켜 주는 좋은 수단이 될 수 있다.
9. 환경

환경을 바꾸어 본다. 우리가 지금 처해있는 모든 일상적인 생활로부터 완전히 벗어나는 한 가지 또 다른 방법은 떠나는 것이다. 일상생활의 문제거리와 연합되어 있는 주변상황을 떠나는 것이 필수적이다. 여행은 장소가 바뀐다는 의미에서 공간적으로 그리고 평소의 생활리듬과는 다르게 된다는 의미에서 시간적으로도 일상성을 탈출하는 데에는 최소로 좋은 방법이라고 할 수 있다.
10. 거시적인 목표

거시적인 목표를 개발하라. 즉 공동으로 할 수 있는 것을 해보라. 자신의 문제를 자신 혼자하려는 것보다 스트레스를 동역자나 제 삼자와 함께할 수 있을 때 정서적인 면에서 도움이 될 수 있을 것이다. 공동의 목표를 위해 일하는 것은 협동심과 상호이해를 구축한다. 거시적인 목표는 주로 부부간에 그리고 회사의 이사들 간에 견해차를 해결하는데 사용되어 왔고, 교실에서 인종간의 조화를 증진시키는 데에도 사용되어 왔다.

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1. 우울

우울은 개인의 정신 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 우울증은 단순히 슬픔이나 기분 저하 이상의 복잡한 증상을 동반하며, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 우울증은 개인의 삶의 질을 크게 저하시키고 대인관계와 직장 생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 우울증에 대한 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 전문가의 도움을 받아 우울증을 극복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 노력해야 합니다.
2. 불안

불안은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다. 과도한 불안은 개인의 일상생활과 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불안은 신체적, 정신적 증상을 동반하며 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 불안을 관리하고 극복하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받아 불안의 원인을 파악하고 적절한 치료와 관리 방법을 찾는 것이 필요합니다. 또한 개인적인 노력으로 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 명상 등을 통해 불안을 완화시킬 수 있습니다. 불안을 극복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 노력해야 합니다.
3. 스트레스

스트레스는 현대 사회에서 누구나 겪는 문제입니다. 적절한 수준의 스트레스는 개인의 성장과 발전에 도움이 될 수 있지만, 과도한 스트레스는 개인의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 우울, 불안, 수면 장애, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하고 극복하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 명상 등의 방법을 통해 스트레스를 해소하고 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 노력해야 합니다.
4. 충분한 수면

충분한 수면은 개인의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 면역력 저하, 우울증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 개인의 수면 패턴과 습관을 파악하고, 규칙적인 수면 시간을 가지며, 수면 환경을 개선하는 등의 노력이 필요합니다. 또한 스트레스 관리, 운동, 명상 등의 방법을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다. 충분한 수면을 취함으로써 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다.
5. 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 개인의 건강과 삶의 질에 매우 중요한 요소입니다. 불규칙한 식사 습관은 영양 불균형, 소화 문제, 체중 변화 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 규칙적으로 하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 또한 건강한 간식 섭취, 충분한 수분 섭취 등의 노력도 필요합니다. 규칙적인 식사 습관을 통해 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다.
6. 규칙적인 활동

규칙적인 활동은 개인의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 운동, 취미 활동, 사회 활동 등은 개인의 삶의 질을 높이고 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 활동은 스트레스 해소, 면역력 강화, 우울증 예방 등의 효과가 있습니다. 따라서 개인의 상황과 선호도에 맞는 규칙적인 활동을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 규칙적인 활동을 통해 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다.
7. 긍정적인 가치관

긍정적인 가치관은 개인의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 마음가짐과 태도는 개인의 행복과 성취감을 높이고, 어려움을 극복할 수 있는 힘을 제공합니다. 반면 부정적인 가치관은 개인의 삶의 질을 저하시키고 우울, 불안 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 긍정적인 가치관을 가지고 살아가는 것이 중요합니다. 자신과 타인에 대한 존중, 감사와 긍정적인 마음가짐, 도전과 성장의 자세 등을 가지는 것이 필요합니다. 긍정적인 가치관을 통해 행복하고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다.
8. 취미활동

취미활동은 개인의 삶의 질을 높이고 건강한 생활 습관을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 취미활동은 스트레스 해소, 정신적 건강 증진, 대인관계 향상 등의 효과가 있습니다. 자신의 관심사와 흥미에 맞는 취미활동을 찾아 규칙적으로 즐기는 것이 중요합니다. 취미활동을 통해 자아실현과 성취감을 느낄 수 있으며, 삶의 여유와 행복을 누릴 수 있습니다. 따라서 개인의 상황과 선호도에 맞는 취미활동을 찾아 실천하는 것이 필요합니다.
9. 환경

환경은 개인의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 깨끗하고 쾌적한 환경은 신체적, 정신적 건강을 증진시키고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 반면 오염된 환경은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 개인과 사회 차원에서 환경 보호와 개선을 위한 노력이 필요합니다. 일상생활에서 환경 친화적인 습관을 기르고, 정부와 기업의 환경 정책 지지 등의 활동을 통해 환경 보호에 기여할 수 있습니다. 깨끗하고 건강한 환경에서 살아갈 수 있도록 노력해야 합니다.
10. 거시적인 목표

거시적인 목표는 개인의 삶에 큰 방향성을 제시하고 동기부여를 제공합니다. 단기적인 목표와 함께 장기적인 거시적 목표를 설정하는 것은 개인의 성장과 발전에 도움이 됩니다. 거시적 목표는 개인의 가치관, 관심사, 역량 등을 고려하여 설정되어야 합니다. 이를 통해 개인은 자신의 삶에 대한 의미와 목적을 발견할 수 있습니다. 거시적 목표를 향해 꾸준히 노력하며 작은 성과를 이루어나가는 과정에서 개인은 성취감과 자아실현의 기쁨을 느낄 수 있습니다. 따라서 개인의 상황과 여건에 맞는 거시적 목표를 설정하고 실천하는 것이 중요합니다.

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