직업진로설계_스트레스에 대한 개념과 바람직한 스트레스 관리에 대한 이해

직업진로설계_스트레스에 대한 개념과 바람직한 스트레스 관리에 대한 이해_스트레스에 대한 개념을 구체적으로 기술하시오. 학습과정에서 제시된 스트레스 검사도구를 활용하여 자신의 스트레스 수준을 검사하고 이에 대한 분석 내용을 기술하시오. 학습한 내용을 중심으로 스트레스 관리를 위한 방법들을 이론적으로 제

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2023.08.16

문서 내 토픽

1. 스트레스에 대한 개념과 종류

스트레스를 정의하는 데에 그 종류가 매우 다양한데 첫 번째 스트레스는 개인의 신체적, 정신적 행동 반응으로써 물리적, 환경적 자극 외의 정서적 반응을 포함한 포괄적인 개념으로 풀이한 것이다. 스트레스를 개인에게 긴장을 주며 그것이 지속되면 정신질환이 될 수 있다고도 풀이하였다. 즉 스트레스는 환경의 자극과 개인 반응 사이의 상호작용으로 풀이하였다. 이에 스트레스는 만성적 스트레스와 급성적 스트레스로 분류되는 데 만성적 스트레스는 개인에게 위협이 되는 개인적 요인이며 급성적 스트레스는 주요 생활사건 및 일상적 스트레스를 포함하는 누적적 생활사건으로 풀이하였다. 또한 세분화된 분류로써 스트레스를 반응으로써의 스트레스, 자극으로써의 스트레스, 역동적 상호작용 스트레스로 그 종류가 다양하다고 보았다.
2. 스트레스 검사도구를 활용하여 자신의 스트레스 수준을 검사 및 분석

스트레스 지수인 사회 재적응 평가 척도를 가지고 자신의 스트레스 지수 합계를 구해보았다. 내가 받는 스트레스는 가족의 중요 건강문제에 대한 44점, 재정 상태의 큰 변화 38점, 직장에서의 생소한 업무를 맡는 것의 36점, 학업을 시작하며 느끼는 26점, 개인의 습관이 바뀌는 24점, 오락의 종류와 시간이 크게 바뀌는 19점, 수면 습관의 변화의 16점으로 총 203점 정도였다. 이에 200점에서 300점 사이의 사람들의 약 50% 가 건강상의 문제로써의 어려움을 겪었다는 점에서 지속적일 경우 건강상의 문제가 발생할 수 있는 범위라고 풀이할 수 있다. 이에 정신적인 증상으로는 집중력이 저하되거나 기억력의 감퇴 및 의욕저하를 겪었으며 신체적 증상으로는 두통이나 식욕부진을 가끔씩 경험하기도 하였다.
3. 스트레스 관리 방법 제시

이상적인 스트레스 관리를 위해서 조직적 스트레스 예방관리를 해주는 것이 필요하다. 조직적 스트레스 예방관리라는 것은 개인과 조직의 건강을 증진시키고 디스트레스를 방지하기 위한 조직차원의 노력을 의미하는 것과 같다. 예방적인 관리를 위해서는 개인 및 조직적 건강에서의 상호의존적이며 경영자는 개인 및 조직의 건강에 책임을 가지고 있다는 점을 인식하기도 하였다. 다음으로 스트레스 지각관리로써 개인의 지각과정과 평가과정으로써 이러한 방법을 변경시켜서 스트레스의 발생을 감소시키도록 하는 것과 같다. 이에 건설적 자기대화와 심적 퇴행, 당연성 인지, 인지왜곡, A형 행동유형의 변경이 있다. 스트레스 관리는 이러한 업무적인 공간의 관리 외의 사적인 공간의 생활에 대한 관리도 중요하다고 할 수 있다. 이에 작업의 질적 향상 외의 개인의 건강에도 중요하다고 할 수 있는데 생활 스타일 관리방법으로 균형유지와 여가시간에 대한 이용 등이 포함된다.
4. 자신이 스트레스를 받게 되는 상황 및 증상

내가 주로 받는 스트레스는 미세먼지와 코로나 19와 같은 환경적인 스트레스이다. 일반적인 평범한 생활의 불편함을 가지게 되었으며 야외의 스포츠를 매우 즐겨하는 편인데 이러한 환경적인 제약으로 기본적인 생활속의 스트레스 관리 주체가 된 야외 스포츠를 하지 못하게 되었기 때문이다. 마스크를 쓰지 않고서는 운동의 불편함을 가지게 되었으며 자연환경을 감상하면서 하는 운동 자체에 대한 제약으로 그동안의 업무적인 혹은 학업적인 스트레스의 해소 방식이었던 창구를 잃어버린 것과 같기 때문이다. 이에 따라서 나는 의욕을 잃는 스트레스의 증상을 경험하였으며 무력감을 느끼기도 하였으며 외출의 빈도가 줄어들기도 하였다.
5. 자신만의 스트레스 극복 방법의 사례

이러한 스트레스를 극복하기 위해서 가정내의 홈트레이닝 제품을 구매해서 운동을 시작하기도 하였는데 텔레비전으로 예쁜 숲속 영상을 틀어놓고 실내 자전거를 타는 것에 위로감을 느끼기도 하였다. 또한 집에서 식물을 직접 기르는 방식으로 자연을 직접 느끼면서 회색빛 도시의 피로감을 풀기도 하였다. 코로나 19의 비대면 사회로 인해서 느끼는 스트레스를 예방하기 위해서 이처럼 실내 운동 및 가정내의 정원 가꾸기 활동을 하면서 활력을 느끼기도 하였다. 처음 시작할 때에는 완전한 스트레스 관리로써 역할을 수행하지는 못하였지만 지속적인 경험이 축적됨에 따라서 효율적인 정서적인 관리가 되었다고 할 수 있으며 오히려 건강한 신체를 유지한다는 점에서 긍정적으로 받아드릴 수 있는 것으로 풀이하였다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 주제2: 스트레스 검사도구를 활용하여 자신의 스트레스 수준을 검사 및 분석

스트레스 검사도구를 활용하면 자신의 스트레스 수준을 객관적으로 파악할 수 있습니다. 대표적인 스트레스 검사도구로는 PSS(Perceived Stress Scale), DASS(Depression Anxiety Stress Scale), SRRS(Social Readjustment Rating Scale) 등이 있습니다. 이러한 도구를 통해 자신의 스트레스 수준을 확인하고, 어떤 요인들이 스트레스를 유발하는지 분석할 수 있습니다. 이를 바탕으로 개인에게 적합한 스트레스 관리 방법을 모색할 수 있습니다. 스트레스 검사도구의 활용은 자기 이해와 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 주제4: 자신이 스트레스를 받게 되는 상황 및 증상

개인마다 스트레스를 유발하는 상황과 증상이 다릅니다. 일반적으로 과중한 업무, 대인관계 갈등, 경제적 어려움, 건강 문제 등이 스트레스의 주요 원인이 됩니다. 이러한 상황에서 개인은 신체적 증상(두통, 근육 긴장, 수면 장애 등), 정서적 증상(불안, 우울, 짜증 등), 행동적 증상(집중력 저하, 과식/폭식, 약물 남용 등)을 경험할 수 있습니다. 이러한 스트레스 증상을 인지하고 관리하는 것이 중요합니다. 자신이 겪는 스트레스 상황과 증상을 정확히 파악하는 것은 효과적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계라고 할 수 있습니다.

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