마음 트레이닝 방법 적용과 결과

본 내용은 " 심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오. (5) " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2024.01.27

문서 내 토픽

• 1. 역기능적 사고 기록지

  역기능적 사고 기록지를 작성하면서 자동적 사고의 타당성을 검토하고 현실적인 사고를 할 수 있도록 하며, 자신에게 어떠한 감정변화가 나타나는지 체험해 볼 수 있었다. 필자는 역기능적 사고기록지를 통해 불쾌한 감정과 생각의 내용을 인식하는 자기관찰능력을 깨우치게 되었고, 감정에 의해 왜곡되지 않는 합리적인 사고를 할 수 있게 되었다.

• 2. 감정의 척도화

  감정의 척도화는 자신이 느끼는 감정을 수치화하여, 자신의 현재 상태를 가늠해볼 수 있게 해주었다. 필자는 감정의 척도화를 통해 자신의 감정의 상한선과 하한선을 명확하게 설정하고 이것을 기준으로 자신의 감정을 척도화 하다보니 어느 정도의 수위로 대응해야 하는지 알게 되었다.

• 3. 기분일기

  기분일기를 작성하면서 자신의 일상생활 중 어떤 부분에서 기쁨을 느끼고 어떤 부분에서 분노를 느끼는지 확인해 볼 수 있었다. 기분일기 작성은 자신의 행동을 수정하는 데 도움이 되었다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

• 1. 역기능적 사고 기록지

  역기능적 사고 기록지는 개인의 부정적이고 비합리적인 사고 패턴을 파악하고 이를 개선하기 위한 유용한 도구입니다. 이를 통해 개인은 자신의 사고 과정을 객관적으로 관찰하고 분석할 수 있으며, 이를 바탕으로 보다 건강한 사고 습관을 기를 수 있습니다. 특히 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제를 겪는 이들에게 효과적일 수 있습니다. 다만 기록지 작성이 지속적으로 이루어져야 하며, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 또한 개인의 특성과 상황에 맞게 기록지를 적절히 활용하는 것이 필요할 것 같습니다.

• 2. 감정의 척도화

  감정의 척도화는 개인의 감정 상태를 보다 객관적으로 파악하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제를 겪는 이들에게 유용할 것 같습니다. 감정을 숫자로 표현함으로써 자신의 감정 변화를 보다 명확히 인지할 수 있으며, 이를 바탕으로 적절한 대처 방안을 모색할 수 있습니다. 다만 감정을 단순히 숫자로 환원하는 것은 감정의 복잡성을 간과할 수 있으므로, 이를 보완하기 위해 감정의 질적인 측면도 함께 고려해야 할 것 같습니다. 또한 개인의 특성과 상황에 맞게 감정 척도를 활용하는 것이 중요할 것 같습니다.

• 3. 기분일기

  기분일기는 개인의 감정 변화와 그 원인을 파악하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 감정 변화를 기록함으로써 자신의 감정 패턴을 이해할 수 있으며, 이를 바탕으로 보다 건강한 감정 관리 방법을 모색할 수 있습니다. 특히 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제를 겪는 이들에게 효과적일 수 있습니다. 다만 기분일기 작성이 지속적으로 이루어져야 하며, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 또한 개인의 특성과 상황에 맞게 기분일기를 적절히 활용하는 것이 필요할 것 같습니다.