대인관계의 심리학_과제_본인의 분노유형과 분노성향을 이론에 근거하여 설명하고, 분노성향 바꾸기 9단계에 맞추어 적용해보세요

문서 내 토픽

1. 분노의 정의와 특성

분노의 일반적인 정의는 분개하여 몹시 성을 내는 상태를 말한다. 이러한 분노는 '화(火)'로부터 시작되는데 심리학적 정의로 화는 생존을 보증하는 생물학적 심리적 방어수단이자, 생물학적 정의는 내외부적인 요구와 위협, 그리고 압력에 대한 스트레스의 대한 반응으로서 실제 혹은 가정된 잘못들이 불러일으키는 강한 불쾌감을 말한다. 이는 문제 또는 잠재적 위협을 경고하는 기능을 하고, 문제를 직시하고 격려하고 장애물을 극복할 수 있는 힘을 제공하지만, 화가 폭력으로 이어지는 경우가 잦기에 문제가 되고 있다.
2. 분노의 성향

분노는 의사소통의 한 측면으로서 의사소통성향을 통해 우리는 분노의 성향을 나눌 수 있다. 대표적으로는 공격적인 분노 성향, 수동적 분노 성향, 수동 공격적 분노 성향, 투영 공격적 분노 성향 등이 있다. 공격적 분노 성향은 화를 표현할 권리가 있다고 생각하여 화를 우격다짐으로 표현하는 성향이고, 수동적 분노 성향은 화를 느끼지 않으려고 애쓰거나 오랜 시간 차단한 결과로 화가 나도 모르거나 화낼 권리가 없다고 생각하는 성향이다. 수동 공격적 분노 성향은 수동적인 모습과 공격적인 모습들을 동시에 보이는 성향이며, 투영 공격적 분노 성향은 자신의 화를 회피하거나 부인하고 타인에게 투영하는 성향이다.
3. 분노유형

분노유형을 더 세분화 하여 나누어보면 공격적 분노성향의 유형은 분출형, 격노형, 비난형, 통제형, 학대형으로 크게 5가지 형태로 나눌 수 있다. 수동적 분노성향은 부인형, 회피형, 대체형, 자책형으로 나눌 수 있고, 수 공격적 분노성향의 유형은 몰래 화내기형, 탈출 전문가형, 삐침형, 가장형으로 나뉜다. 투영 공격적 분노성향은 복화술사형, 무고한 피해자형, 자석형으로 나뉜다.
4. 나의 분노유형

나의 분노유형은 수동공격형에 가깝다. 수동공격형은 나의 생각이나 감정을 솔직하게 표현하지 못하고 특히 대인관계에서 수동공격적인 행동패턴들을 나타내는 것이 특징이다. 시험을 앞두거나 업무환경에서 특히 스트레스나 과도한 업무로 인한 화가 쌓이면 겉으로는 복종하거나 이해하는 것처럼 보여도 실제로 일을 제대로 하지 못하거나 실패하고 과제를 지연시키는 경향이 있다.
5. 분노성향 바꾸기 9단계

나의 분노유형을 체크해보며 나의 분노성향을 바꾸기 위해 9단계를 통해 진단해보았다. 1) 건강한 화가 어떤 것인지 배우면서 화를 문제가 있다는 신호로 인식하며 문제가 무엇인지 알아내려고 노력하였다. 2) 업무환경에서 과한 업무 혹은 내 영역이 아닌 일들까지 처리하다 보다보면 나의 부서, 나의 업무에 대한 회의가 드는 순간들이 나타나는데 일단 이 일에 대한 업무확인과 업무부서를 확인시켜주며 적절한 방법으로 문제를 처리하려고 노력하였다. 3) 나의 분노성향이 어린 시절에 과한 학업적 압박과 부모님의 엄격한 가정환경 속 형성되었음을 인지하며 나의 분노의 연원을 찾을 수 있었다. 4) 분노와 분노이야기를 일기를 쓰며 나의 분노성향을 파악하고, 시간에 따라 어떻게 변하고 상황에 따라 어떻게 달라지는지에 연대기를 찾으려고 노력하였다. 5) 효과적인 의사표현들을 배우고 적극성을 키우기 위해 노력하였다. 6) 스트레스를 줄이는 연습을 하였다. 7) 분노관리기술을 익히며 직장 내에 스트레스, 업무과다로 인한 스트레스로 인한 정확한 원인과 목적을 인식하려고 노력하였다. 8) 묵은 화, 이러한 수동공격의 근본적인 원인은 결국 나의 부모의 양육방식, 양육태도로 인해 시작되었고 이러한 시작점인 부모님과의 나와의 관계를 회복하려는 노력을 하려고 하였다.
6. 결론

이번 과제를 통해 나의 감정 표현 및 나의 내면을 들여다볼 수 있는 기회와 시간이 된 것 같다. 특히 과제를 통해 그동안 나의 화, 나의 공격방식을 자세하게 알 수 있었고 분노유형을 통해 그동안 많은 주변 사람들에게 스트레스는 물론 나 스스로 나 자신을 좋지 않은 방법으로 공격하고 있음을 알 수 있었다. 앞으로 심리학을 전공하는 심리학도로서 내담자 및 사람들의 분노유형 등을 통해 상담과정, 치료과정에 있어서 더욱 안전하고 신뢰를 쌓을 수 있는 상담자가 되고 싶다는 생각이 들었다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 분노의 정의와 특성

분노는 인간의 기본적인 감정 중 하나로, 자신의 욕구나 권리가 침해되었다고 느낄 때 발생하는 강렬한 감정이다. 분노는 자신을 보호하고 위협으로부터 벗어나게 하는 기능을 하지만, 과도하거나 부적절하게 표현되면 대인관계와 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 분노의 특성으로는 생리적 각성, 공격성, 부정적 감정 등이 있으며, 이러한 특성들이 상황에 따라 다양하게 나타난다.
2. 분노의 성향

분노의 성향은 개인차가 크며, 유전적 요인, 환경적 요인, 성격 특성 등 다양한 요인에 의해 영향을 받는다. 일반적으로 분노 성향이 높은 사람들은 분노 자극에 더 쉽게 반응하고, 분노 감정을 더 강렬하게 경험하며, 분노 표현 방식도 공격적이거나 부적절할 수 있다. 이러한 분노 성향은 개인의 삶의 질과 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 자신의 분노 성향을 이해하고 적절하게 관리하는 것이 중요하다.
3. 분노유형

분노의 유형은 크게 표현형 분노와 억제형 분노로 구분할 수 있다. 표현형 분노는 분노를 직접적으로 표현하는 유형으로, 언어적 공격성이나 신체적 공격성으로 나타날 수 있다. 반면 억제형 분노는 분노를 내면화하고 억압하는 유형으로, 우울, 불안, 신체화 증상 등으로 나타날 수 있다. 이 외에도 분노를 적절하게 표현하는 건강한 분노 유형도 있다. 개인의 분노 유형에 따라 분노 관리 방법이 달라질 수 있으므로, 자신의 분노 유형을 정확히 파악하는 것이 중요하다.
4. 나의 분노유형

나의 분노 유형을 살펴보면, 주로 억제형 분노 성향이 강한 편이다. 분노를 직접적으로 표현하기보다는 내면화하는 경향이 있으며, 때로는 우울감이나 불안감으로 나타나기도 한다. 이러한 분노 유형은 대인관계에서 어려움을 겪게 하고, 스트레스 관리에도 어려움을 줄 수 있다. 따라서 나의 분노 유형을 인식하고, 건강한 분노 표현 방식을 익히는 것이 중요할 것 같다.
5. 분노성향 바꾸기 9단계

분노 성향을 바꾸기 위해서는 체계적인 노력이 필요하다. 9단계 분노 관리 방법은 다음과 같다: 1) 분노 자각하기, 2) 분노 표현 방식 점검하기, 3) 분노 유발 요인 파악하기, 4) 분노 조절 기술 익히기, 5) 긍정적 자기대화 연습하기, 6) 이완 기법 활용하기, 7) 대인관계 개선하기, 8) 스트레스 관리하기, 9) 지속적인 노력하기. 이러한 단계를 통해 분노 성향을 점진적으로 개선할 수 있다. 물론 개인차가 있겠지만, 지속적인 노력과 실천이 중요할 것 같다.
6. 결론

분노는 인간의 기본적인 감정 중 하나로, 적절하게 표현되면 자신을 보호하고 위협으로부터 벗어나게 하는 기능을 한다. 하지만 분노가 과도하거나 부적절하게 표현되면 대인관계와 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 자신의 분노 성향과 유형을 이해하고, 건강한 분노 관리 방법을 익히는 것이 중요하다. 9단계 분노 관리 방법은 분노 성향을 점진적으로 개선할 수 있는 체계적인 접근법이라고 할 수 있다. 분노 관리를 위한 지속적인 노력과 실천이 필요할 것 같다.

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