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1. 스트레스 인식과 관리
1.1. 스트레스의 정의 및 특성
스트레스는 인간 삶의 한 부분으로 피할 수 없으며, 적절한 수준의 스트레스는 사는 데 반드시 필요하다. 스트레스는 개인의 건강과 행복에 큰 영향을 미치는 요인이다.
스트레스는 개인의 내외적 자원을 초과하는 상황이나 사건에 대한 개인의 반응으로, 신체적, 심리적, 행동적 변화를 동반한다. 스트레스의 정도와 지속 기간에 따라 건강상의 문제가 나타날 수 있다. 스트레스는 개인이 지각하는 정도에 따라 긍정적 또는 부정적 결과를 가져올 수 있다. 적절한 수준의 스트레스는 개인을 성장시키고 동기를 부여할 수 있지만, 과도한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 스트레스의 부정적 영향을 최소화하기 위해서는 개인의 스트레스 수준을 인지하고 효과적인 스트레스 관리 방법을 활용할 필요가 있다.
1.2. 스트레스 인식 일지 작성 및 분석
지난 2주 동안 자신의 스트레스 인식 일지를 작성한 결과, 작성자는 자신이 생각했던 것보다 많은 스트레스를 받고 있다는 것을 알게 되었다. 특히 여러 종류의 스트레스를 받을 때 나타나는 신체적, 정신적 증상이 비슷한 패턴을 보였다.
작성자는 3월 한 달간 인력부족으로 인한 업무 과중화로 우울함과 짜증, 화를 자주 내었고, 이를 회피하기 위해 다양한 신체화 증상을 나타냈다. 부활 특송 연습으로 인한 압박감과 불안, 감기 몸살로 인한 무기력증 등 다양한 스트레스원에 시달렸다.
이러한 과정에서 작성자는 자신의 스트레스 관리에 있어 몇 가지 특성을 발견하였다. 첫째, 신체화 반응으로 근육통, 두통, 피로, 위염, 소화불량 등의 증상이 나타났다. 둘째, 피로감이 지속되고 수면 시간이 증가하는 등 에너지 고갈 현상이 나타났다. 셋째, 스트레스 상황을 회피하고자 하는 모습을 보였다. 넷째, 압박감, 불안, 초조, 긴장 등의 심리적 증상이 나타났다. 다섯째, 우울, 짜증, 분노 등의 감정 반응을 보였고, 마지막으로 무기력증이 나타났다.
이러한 자신의 스트레스 관리 특성을 바탕으로 작성자는 아로마테라피, 이완요법, 규칙적인 생활습관, 시간관리, 광선요법 등 다양한 스트레스 관리 방법이 자신에게 도움이 될 것으로 판단하였다. 이를 통해 스트레스 정도를 최소화하고 실제 임상에 적용하여 간호 실무에 도움이 되고자 한다.
1.3. 스트레스 관리 방법
1.3.1. 아로마테라피
아로마테라피는 향기요법이라고도 하며, 약용식물의 꽃, 잎, 줄기, 뿌리 등에서 추출한 특유의 향과 치유성분을 가진 순수 식물성오일인 에센셜 오일을 활용해서 몸과 마음의 균형을 회복시켜 건강한 심신을 유지하는 자연요법의 일종이다. 향기는 후각을 통해 뇌로 전달되어 교감신경계와 뇌의 감정중추에 작용함으로써 스트레스 해소와 불안감 감소에 효과적이다. 스트레스를 받을 때 향초 등을 통해 아로마테라피를 하면 마음이 안정되고 긴장감이 완화되어 온 몸이 이완되며 기분이 전환되어 스트레스 상황에서 벗어날 수 있다. 정신적 스트레스를 받는 사람들에게 아로마테라피를 처방하면 우울증 증상이 개선되는 등 항우울 효과도 있는 것으로 나타났다.
1.3.2. 이완요법
이완요법은 정신적 긴장이 근긴장을 가져오기 때문에 반대로 근긴장을 일정한 훈련에 의해 이완시킴으로써 정신적 긴장을 풀고자 하는 정신요법의 일종이다. 대표적인 이완요법에는 슐츠 J.H.Schultz의 자율훈련법과 야곱슨 E.J.Jacobson의 점진적 이완법이 있다. 이완요법은 심신증의 치료, 일반인의 스트레스해소, 정신통일 등에 널리 응용되고 있다. 점진적 이완법은 교감신경게 각성상태에서 부교감신경의 회복상태로 바꿔 맥박과 호흡, 혈압, 땀, 그밖의 신체적 정신적 스트레스 징후들을 감소시킨다. 이는 긴장성두통, 불면증, 요통, 근육경련, 피로, 과민성 대장, 불안, 우울, 가벼운 공포 등이 있는 사람에게 도움이 된다. 구체적인 방법으로는 각 근육을 5~7초 긴장했다가 20~20초 이완한다. 모든 근육이 이완될 때까지 이 주기가 반복되며 여기에 포함되는 주요 근육은 손, 전박, 이두박근, 머리, 안면, 인후, 어깨, 가슴, 복부, 허리, 대퇴, 둔부, 장딴지, 발 등이다.
1.3.3. 규칙적인 생활습관
몸에 부족한 영양소가 있을 때 신체적인 스트레스가 발생하고 적은 자극에도 정신적 스트레스로 표현되므로 건강한 식습관이 중요하다. 또한 충분한 수면과 규칙적인 운동이 스트레스 해소에 도움이 된다. 운동은 집중력의 개선, 에너지 증가, 불안과 적대감의 감소, 면역반응 개선, 숙면 효과 등이 있으며 근육의 긴장과 스트레스 반응에 의해 발생되는 일반적인 신체적 자극을 풀어준다. 또한 사람을 차분히 만들고 기분을 좋게 하며 안정시켜 보다 이완되고 낙관적인 상태가 될 수 있다. 따라서 규칙적인 생활습관은 스트레스 관리에 있어 매우 중요하다고 볼 수 있다.
1.3.4. 시간관리
시간관리는 스트레스 해소에 도움이 된다. 시간에 쫓겨 정신없고 시간이 부족할 때 스트레스가 발생하므로, 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 분석하고 정리하여 시간을 효율적으로 관리하면 스트레스를 줄일 수 있다.
구체적인 시간관리 방법은 다음과 같다. 먼저 행복, 돈, 건강, 가족, 경력, 여가 등의 가치를 평가하여 우선순위를 정한다. 그리고 우선순위를 이루기 위한 구체적인 목표를 세운다. 목표 달성을 위한 활동 계획을 세우고, 시간을 어떻게 활용할지 세세하게 작성한다. 또한 목표와 관련 없이 소모되는 시간과 일들을 파악하여 정리한다. 반드시 해야 하는 일과 하면 좋은 일, 하지 않아도 되는 일을 구분하여 체계적으로 시간을 관리한다. 이를 통해 복잡했던 일상을 간소화하고 불필요하게 사용한 시간과 에너지를 효율적으로 활용할 수 있다.
시간관리를 통해 여유와 안정을 찾을 수 있다. 이는 스트레스 해소에 도움이 되며, 전반적인 삶의 질 향상으로 이어진다. 따라서 시간관리는 스트레스 관리에 유용한 방법이라고 할 수 있다.
1.3.5. 광선요법
광선요법(Light therapy)은 햇빛을 쬐면 우리 몸에서 기분을 좋게 하는 호르몬(세로토닌)이 분비되는데 이는 우울증을 예...
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