운동시 스트레스가 주는 요인과 이에 따른 대처방안0k

소개

위 자료 요약정리 잘되어 있으니
잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다. ^^

목차

운동시 스트레스가 주는 요인과 이에 따른 대처방안0k

1. 스트레스란?
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스의 유형
(1) 갈등
① 접근-접근 갈등
② 회피-회피 갈등
③ 접근-회피 갈등
④ 이중접근- 회피갈등
(2) 생활변화
(3) 욕구불만
3) 스트레스와 질병

2. 운동시 스트레스가 주는 요인
1) 스트레스와 운동
2) 운동종목의 선택
(1) 효과적인 운동의 사례1 마라톤, 조깅
(2) 효과적인 운동의 사례 2 에어로빅
3) 효과적인 운동방법과 태도

3. 스트레스 대처방안
1) 운동
2) 순서를 매긴다
3) 규모를 줄인다
4) 아니오(NO)를 말할 줄 알아야 한다
5) 계획에 여유를 둔다
6) 웃을 수 있는 일을 찾아낸다
7) 손을 꼭 쥐어본다
8) 즐기는 음악을 틀어 놓는다

참고문헌

본문내용

요즘 현대인들은 직접 간접적으로 스트레스를 받고 살아가고 있다. 대학입시준비하는 학생들, 회사의 명예퇴직으로 인한 경제난 등 여러 스트레스에 시달리고 있다. 따라서 요즈음처럼 복잡한 사회 속에서 살다보면 스트레스는 누구나 뗄레야 뗄 수가 없다. 스트레스는 분명한 한가지의 물질이 아니기 때문에 이것을 완벽하게 해결한다는 것이 어려울뿐더러 자신마저도 스트레스의 존재를 파악하지 못하는 경우도 있을 수 있다. 누구에게나 존재하지만 이 존재의 비중이 커지면 건강에 치명적일 수 있기 때문에 이에 대한 정확한 지식을 가지고 행하는 생활 자세를 가질 필요성이 있다. 현재 나의 스트레스 지수가 얼마이며, 스트레스가 생기는 원인을 파악하여 근본적인 문제점을 해결할 방법을 알아보고 스트레스에 대처할 수 있는 마음가짐과 식이요법, 운동요법 등을 통하여 건강한 일상이 될 수 있도록 노력해야 할 것이다. 본문에서는 스트레스의 정의, 스트레스의 대처방법에 대한 나의 의견에 대해서 다루기로 한다.


1. 스트레스란?

보통의 경우 스트레스란 걱정, 근심이나 일에 대한 불만족 또는 지나친 과로 등으로 생겨나는 것이라고 여겨지지만 실제로는 기분 좋은 흥분이나 행복감까지를 포함하는 인간 생활 환경의 변화에서 야기되는 모든 행동적,신체적 변화를 일컫는다. 스트레스를 받게 되면 대체로 인체는 3가지의 메커니즘 변화를 일으키게 된다.우선 교감신경계가 활발하게 작동한다. 교감신경이 아드레날린선(腺)을 자극하면 아드레날린호르몬과 노르아드레날린 호르몬이 나오는데 아드레날린호르몬은 인간이 스트레스에 정면으로 대결하거나 스트레스로부터 피하기 위한 대비책으로 심장박동을 증가시켜 근육과 뇌로 보내고 산소를 운반하는 적혈구 세포의 이동을 증가시킨다.한편 노르아드레날린호르몬은 뇌의 감각중추를 자극시켜 인체가 스트레스를 어느정도 소화시킬 수 있도록 도와준다.

1) 스트레스의 정의
`스트레스는 즐거운 것이든 즐겁지 않은 것이든, 신체 기관에 어떤 부담을 주는 압박감으로 인해 비특정적인 신체반응이 일어나는 것을 말한다. 병원치료, 특히 치과치료를 받는 것은 분명 스트레스다. 스트레스(stress)의 어원은 라틴어 “Stringer-팽팽하게 죄다”에서 유래하였다고 한다. 초기 스트레스 연구는 주로 생리적인 측면에 초점을 두었다. Cannon(1929)은 호르몬 수준에 대한 스트레스의 영향을 조사하여 스트레스란 “한 개인의 정상적인 내부 환경을 침해하는 모든 종류의 자극”이라고 정의하였다

참고자료

· 1. 건강관리와 운동, 최미리, 대경북스, 2006.03.20
· 2. 운동 심리학, ALBERT V. CARRON,HEATHER A. HAUSENBLAS, 대한미디어, 2004.03.09
· 3. 디지털시대의 건강관리, 김수근, 정동혁, 대경북스, 2003.03.02
· 4. 웰니스ㆍ웰빙건강론, 신광균, 대경북스, 2004.09.10
· 5. 공중보건학, 박홍현, 광문각, 2002.02.18
· 6. 심뽀를 고쳐야 병이 낫지, 류창열, 국일미디어, 2002.04.20
· 7. 인간행동과 사회환경 - 제3판, 최순남, 법문사, 2002.02.25
· 8. 백세인클럽 : www.100seinclub.com
· 9. http://www.medcity.com