체력별 연령산출방법에 대해조사

소개

체력별 연령 산출방법을 여러가지 측면에서 조사해 보았습니다.

목차

1. 최대산소 섭취량
1)직접 방법
가)트레드밀
나) cycle ergometer
다) 스텝 테스트
2) 간접 방법
가) 1마일 걷기 검사
나) 9분 또는 12분 달리기
다) 1마일, 1.5마일 달리기
3) 최대산소 섭취량 평균능력 (연령별·성별)

2. 신체 조성
1)피하지방 측정법
2) 체질량지수(BMI: Body Mass Index)
3) 허리 엉덩이 둘레비 (WHR)

3. 유연성

4. 근력
1)악력
2)상지근력 측정
3)하지근력 측정

본문내용

cycle ergometer
a) YMCA protocol
• YMCA protocol 에서는 3분씩 4단계의 운동을 수행하며 심박수를 측정한다.
• 초기부하는 150kpm/min 으로 하여 3분간 Cycle ergometer 를 실시한다.
• 2분후와 3분후의 심박수를 측정하고 심박의 차이가 5박 이하일 경우에는 다음단계로 넘어가고 심박의 차이가 5박 이상일 경우에는 그 단계에서 1분 동안 더 test 한다
a-1) 분당 80회 미만이면 두 번째 운동 부하를 750kpm/min, 2.5kp
a-2)분당 80-89 이면 두 번째 운동 부하를 600kpm/min, 2.0kp
a-3) 분당 90-100 이면 두 번째 운동 부하를 450kpm/min, 1.5kp
a-4) 분당 100회 이상이면 두 번째 운동 부하를 300kpm/min, 1.0kp
b) Astrand-Rhyming protocol
• Astrand-Rhyming protocol 은 YMCA처럼 다양하게 운동을 부과하지 않고 대상에 따라 일정한 운동강도를 부과하는 방법이다. 이 방법에서는 6분동안 일정한 강도에서 운동을 실시하고 심박수를 측정하여 최대산소섭취량을 추정하는 간단하고도 정확한 방법이다.
• 추정된 수치는 연령별 수정계수로 보정해주어야 한다.
• 초기부하
• 남자 : 600~900kpm/min (100~150W)
• 여자 : 450~600kpm/min (75~100W)
• 고령자 : 300kpm/min(50W)
심박수
• 6분 운동후 심박수가 130 회/분 이상이고 4~5분, 5분~6분 사이 편차가 5회/분 이내일 경우 측정을 종료하고 심박수를 기록함
• 130회/분 이하인 경우 운동강도를 300kpm/min (50W) 증가시키고 5분간 지속한 후 재 측정하며 기준은 위와 동일함
• 측정치를 Astrand-Rhyming nomogram에 대입하여 VO2max 를 산출함
다) 스텝 테스트
a) Harverd Step Test : Brouha
대상
젊은 남자
스텝빈도
30 회 / 분
벤치 높이
20 inch
운동시간
5분
점수산출방법
운동직후 자리에 앉아
운동후 1분부터 30초간 , 2분부터 30초간 ,3분부터 30초간 심박수를 측정하고 이를 합산하여 아래 공식으로 신체효율성지수 ( PEI : Physical Efficiency Index)를 구한다.
PEI = [운동시간(초) × 100] / (2 × 회복 심박수의 합)
등급평가
< 55 : 열등, 55~64 : 평균이하, 65~79 : 평균, 80~89 : 양호 >90:우수
b )3-minute step test : Hodgkins &skubic
대 상
고등학생 및 대학생 여자
스텝빈도
24 회 / 분
벤치높이
18 inch
운동시간
3분
점수산출방법
운동직후 자리에 앉아
운동후 1분부터 30초간 심박수를 검사한다.
심박수를 측정하고 이를 합산하여 아래 공식으로 CV 효율성 지수를 를 구한다.
CV = [운동시간(초) × 100] / (회복 심박수 × 5.6)
등급평가
0~22 : 매우열등, 23~38 : 열등, 39~ 48 : 보통49~59 : 양호 60~70 :매우양호 71~100 : 우수
c) 오하이오 주립대학 스텝테스트
대 상
19~56세 남자
스텝빈도
24~30 회 / 분
벤치높이
높이 조정대가 있는 15~20인치의 다단(Split-level)벤치
운동시간
18회(inninng), 1회당 50초
• 1단계: 6회, 24스텝/분, 15인치 벤치
• 2단계: 6회, 30스텝/분. 15인치 벤치
• 3단계: 6회, 30스텝/분. 20인치 벤치
• 각 inning 은 30초간의 스텝핑과 20초간의 휴식으로 구성된다.
점수산출방법
휴식기에 들어간지 정확하게 5초후부터 10초간 맥박수를 잰다.심박수가 150회/분 에 도달하면 검사를 끝낸다. 점수는 심박수가 150회/분 에 도달하게 되는 회의 점수이다

참고자료

· 없음