심폐,근-지구력 체력평가표

소개글

심폐, 근력 및 근지구력, 유연성의
체력평가표를 표로 작성
(나이에 맞는 강도를 나타냄)

목차

심폐지구력
1)1200m 달리기
2)트레드밀 검사
근력 및 근 지구력
1)윗몸일으키기
2)팔굽혀펴기
유연성

본문내용

심폐지구력은 스테미너, 유산소성 능력 및 폐기능과 밀접한 연관이 있다. 유산소성 체력이라는 용어는 심폐지구력을 설명하기 위해 산소의 체내 순환이라는 측면에서 사용된다.
일정 시간 동안 운동을 지속할 수 있는 능력은 심장과 폐, 동맥, 정맥, 모세혈관, 세포 등이 산소와 이산화탄소,영양소를 얼마나 효율적으로 운반할 수 있는가와 근육의 활동으로 발생한 노폐물인 젖산을 얼마나 빠르게 제거하느냐에 달려 있다. 사람이 운동을 시작하게 되면, 신체는 에너지 증가에 상응하는 신진대사를 촉진하게 된다. 글리코겐이라는 형태로 저장되어 있던 영양소는 글루코스로 분해, 근육의 활동에 동원되어 근수축에 필요한 연료의 역할을한다. 동시에 활동근육은 더 많은 산소를 필요로 하고, 따라서 산소를 함유한 혈열을 활동근에 더 많이 공급하기 위해 심박수와 호흡 횟수가 증가한다.
활동근이 근세포내의 산화작용을 진행하기 위해 충분한 양의 산소를 공급받자 마자 피로를 회복하게 되고 운동을 계속할수 있게 된다. 이러한 시스템을 유산소 과정이라고 하며, 유산소성 운동으로 설명되어 진다. 젖산과 같은 노폐물이 근세포에 공급되는 산소의 양을 초과하는 정도에 따라 인체에 젖산이 축적되며, 이 과정은 무산소성 운동에 행당되고 짧은 시간 동안의 근피로를 동반한다.
활동근을 위한 산소의 공급은 심장의 기능에 좌우된다. 운동을 하는 동안 근수축의 비율이 증가함에 따라 활동근에서 이용할 수 있는 더많은 산소를 공급해야한다. 심박수의 증가에 따라 더많은 혈액이 신체를 순환하게 되고, 심박출량도 증가한다. 심박출량의 정확한 측정은 실험실에서 복잡한 절차에 의해 이루어진다. 그러나 최대산소섭취량이나 의학적인 조치가 가능한 실험실에서 최대하 운동을 실시하여 분당 소비할수 있는 산소소비량을 측정함으로써 간접적으로 예측할수 있다. 즉 심박출량이 증가하면 최대산소섭취량도 증가한다.
또한, 최대산소섭취량은 호흡계 기능과 밀접한 연관성을 맺고 있다. 최대산소섭취량의 측정은 심장과 폐의 기능을 가장 잘 파악할 수 있는 방법중의 하나이다.

참고 자료

없음