내몸 사용설명서

소개

인체와 생리를 배우고 내몸을 사용설명함

목차

Chapter 1 나의 몸, 나의 집
Chapter 2 심장과 혈관
Chapter 3 두뇌와 신경계
Chapter 4 뼈, 관절, 근육
Chapter 5. 숨쉬기 운동 : 폐와 건강
Chapter 6. 에너지를 생산하라 : 소화 기관
Chapter 7. 성은 차이를 만든다 : 성 기관
Chapter 8. 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고 : 감각 기관
Chapter 9. 질병 감시자 : 면역 체계
Chapter 10. 분비샘 이야기 : 호르몬
Chapter 11. 광란의 세포 : 암
Chapter 12. 내몸사용메뉴얼 다이어트

본문내용

Chapter 1. 나의 몸, 나의 집 그리고 건강

이 책의 가장 중요한 목적은 이 책을 읽는 독자가 자신의 몸을 정확히 파악하도록 돕기 위해서다. 자신의 몸을 제대로 파악하면 변화와 유지는 물론, 꾸미고 또 건강하게 만들기가 한결 쉽다.

Chapter 2. 박동은 계속된다 : 심장과 혈관

지하철 노선도를 머릿속에 그려보면 심장과 혈관의 구조를 쉽게 이해할 수 있다. 심장은 모든 기차가 지나가는 중심 역이다. 주 3회 20분 정도 하는 운동은 더 젊고 더 건강하게 사는 데 도움이 되는 최고의 운동법이다.
신체 주요 수치들을 더 잘 다룬다면 심장병도 예측할 수 있고 그밖의 위험 신호도 더 잘 파악할 수 있다.
고밀도콜레스테롤을 높이기 위해 올리브 오일이나 생선, 호두 등 몸에 좋은 지방을 섭취하고, 하루에 30분 정도 걷거나 그밖의 신체 활동을 한다. 그리고 나이아신을 복용하고, 밤마다 술을 마신다.
정신과 육체는 강하게 연결되어 있다. 부정적인 정서 상태가 강해지면 심장에도 해롭고, 신체 나이를 9년 정도 더 늙게 만든다. 분노 감정은 정상적인 신체 회복 기능을 손상시키고, 혈관을 수축시키며, 혈압을 높인다. 이완 요법이나 명상, 좋은 친구와의 교제는 훌륭한 치료법으로, 몸을 손상시키는 여러 감정들을 다스릴 수 있다.
우리 몸의 노화를 가장 촉진시키는 것은 바로 스트레스다. 특히 날마다 반복되는 작업인데 피할 수 없는 스트레스일 경우, 또 도저히 통제할 수 없는 스트레스일 경우 더욱 그렇다. 하지만 궁극적으로는 모두 해결이 가능하다. 어떤 방법이든 간에 정말 좋아하고, 관심 있는 것을 선택해 그것에 집중하고 시간을 투자하면 된다.
심혈관에 좋은 음식으로는 건과류, 올리브유, 생선 등이 있다.
가족력에 심장 질환이 있다면 심장에 안 좋은 생활습관은 없는지 특별히 주의해야 한다.

참고자료

· 없음