노화에 따른 운동의 목적과 영향

소개

노화에 따른 운동의 목적과 영향

목차

1. 노화의 개념
2. 노화이론
3. 노화의 생리적 변화
4. 노인의 심리적 변화
5. 수명과 노화
6. 노화와 신체활동
7. 노인 운동의 필요성
8. 노인 운동의 목적
9. 노인의 신체적 특성
10. 노인 운동 프로그램 구성 요소
11.운동 프로그램의 증진
12.노인을 위한 운동 프로그램
13. 노인 운동을 구성할 때 유의할 사항
14. 노인이 운동할 때 주의할 점

본문내용

노화와 신체활동

(1) 운동 수행 및 체력에 관한 노화의 영향
신체활동이 노화에 미치는 영향은 다음과 같은 것이 있다. ① 항상 꾹 참고 동물보다 활발하게 움직이는 쪽이 장수한다는 사실이 동물실험에서 입증되었다. ② 운동은 중년기나 노년기에 자주 발생하는 운동기능 저하의 예방과 회복에 크게 도움을 준다. ③ 운동은 노인의 복리에 공헌하고 사회심리학적인 순응을 개선한다.

(2) 노화에 따른 운동수행 및 체력의 변화
① 운동수행의 변화 - 운동수행은 신체적인 전성기를 넘어서면 노화현상에 따라 감소 한다. 대부분의 운동경기 수행능력은 근력과 지구력의 감소로 인 하여 중년기와 노년기동안 꾸준히 감소한다.
② 심폐지구력의 변화 - 최대산소섭취량은 심폐지구력활동의 감소와 연관하여 노화에 따라 10년마다 약 10%정도 감소하는데, 여자는 10대후반에, 남자 는 20대 중반에 감소하기 시작한다.
노화현상과 체력에 관한 최초의 연구는 1930년대 말에 시드로빈 슨(Sid Robinson)에 의하여 수행되었다. 그는 정상적인 사람의 경우 남자들의 최대산소섭취량은 25세부터 75세까지 꾸준히 감소 한다고 설명하였다. 그의 횡단적연구자료는 유산소성 능력은 연 간 평균 약 1%정도(10년당 10%) 꾸준히 감소한다고 제시하였다. 최대산소섭취량의 주요한 제한점은 근육에 대한 산소운반량 감 소, 동정맥 산소차 감소로 더 적은 산소가 근육에 의하여 추출되 는 것이다.
③ 호흡의 변화 - 폐활량과 최대호기량은 연령증가에 따라 직선적으로 감소한다.
잔기량(RV)은 증가하고 총 폐용량(TLC)은 변함이 없다.
매 호흡 때마다 공기 교환율이 낮아 RV:TLC비는 증가한다.
최대환기량은 연령에 따라 감소한다.
연령에 따른 폐기능의 변화는 폐조직과 흉벽의 탄력성 상실이 주원 인이 된다.
④ 심혈관의 변화 - 교감신경계 활동의 감소와 심장전도계의 변화에 기인하여 최대심 박수는 감소하다. 최대심박수는 연령에 따라 연간 분당 1회 이하로 약간 감소한다. 노화에 따른 동맥과 좌심실 수축성의 감소에 기인하 여 최대 1회박출량과 심박출량은 감소한다. 심박출량과 활동근육에 대한 혈류량의 감소와 관련하여 동정맥산소차는 감소한다.

⑤ 근력의 변화 - 최대근력은 노화에 따라 꾸준히 감소한다. 신체적 활동과 근육질량 의 감소결과로 근력은 노화에 따라 연간 약 1~2%정도씩 감소한다.
근 섬유의 전체수와 근섬유 횡단면적은 연령에 따라 감소한다.
⑥ 신체조성의 변화 - 식이 섭취의 증가, 신체활동의 감소, 지방동원 능력감소와 같 은 요소가 원인이 되어 상대 체지방의 양은 증가한다. 감소된 활 동의 결과로 근육무게의 감소와 뼈 무게의 감소로 인하여 체지방 량은 감소한다.

(3) 운동 트레이닝과 효과
나이를 먹는 것은 피할 수 없지만, 연령에 따른 기능적인 능력에서의 감퇴는 필연적인 것이 아니다. 생물학적 노화는 규칙적인 유산소성 운동에 의하여 확실히 지연시킬 수 있다. 규칙적인 유산소 운동 프로그램에 참가한 노인들은 단지 기능적인 퇴화를 멈출 수 있을 뿐만 아니라 노인들의 유산소 운동 능력을 늘 앉아서 생활하는 20대 또는 그 이상의 젊은 사람들의 유산소운동능력보다 실질적으로 증가시킬 수 있다.
폭스(Fox)등은 신체활동을 계속한 사람은 일반적으로 사망률이 감소한다고 하였으며, 버커(Burke)는 규칙적인 스트레칭 운동이 신체관절의 경화과정을 지연시킬 수 있다고 하였고, 地上은 트레이닝에 의해서 고령자도 폐나, 심장의 예비력이 개선되어 강한 운동이 가능하다

참고자료

· 없음