[노화와 운동] 노화와 운동

소개글

쟤가 만든거요 ㅋㅋ

목차

1. 노화의 개념
1) 생리적인 노화
2) 심리적인 노화

2. 노화의 원인
1) 프로그램설
2) 유전자설
3) 프로그램 소모설
4) 체세포 돌연변이설
5) 가교설
6) 자유래디칼설
7) 수갑설
8) 실책설
9) 소모설
10) 자기면역설

3. 노화와 신체활동
1) 운동 수행 및 체력에 관한 노화의 영향
2) 노화에 따른 운동수행 및 체력의 변화

4. 노인의 운동
1) 노인 운동의 필요성
2) 노인 운동의 목적
3) 노인운동의 장점
4) 노인운동의 구성
5) 노인의 운동시 추천하는 동작

본문내용

1. 노화의 개념
“노화를 어떻게 정의를 내릴것인가?”에서 흔히 “Aging: 가령(加齡)이란 용어를 사용하고 있으나 나이를 더해가는 과정이라면 다른 계층에도 적용될 수 있다고 보아 고령화라는 것이 정확할 것이다. 그러나 나이만 많다고 노화라고 단순히 정의를 내릴 것이 아니라 신체의 상태가 병행해서 쇠약해진 것을 의미한다. 즉, ‘고령화에 따른 생리적 기능저하’라고 정리 할수 있다.
이러한 현상에 관하여 좀더 구체적으로 본다면 2가지면에서 정의를 내릴 수 있다.
1. 내부환경을 제어하는 능력의 저하
즉, 생체 항상성의 장애
2. 생존확률의 감소이다.
생체 항상성은 가령에 따라서 열방산을 최소화하려는 능력과 대사를 높이려고 하는 상호간의 작용이 잘 안되어 감각수용기의 퇴행과 정보처리능력이 저하되기 때문이다.

1) 생물학적인 노화
생물학적인 노화는 신체의 장기 및 각 기관의 상대적인 노화를 평가하는 것이다. (1)피부노령의 정상적인 결과로서 피부는 점점 엷어지고 윤기가 없어지며 탄력성이 줄어들게 된다. 약 30세 정도가 되면 웃음과 다른 안면 근육활동의 결과로서 얼굴에 주름이 생기게 되며 40세가 되면 눈초리에 주름이 생기고 50,60세가 되면 피부는 늘어지고 70세가 되면 피부는 창백해 지게되며 검버섯이 생기기도 한다(2)뼈와 관절30내지40대가 되면 뼈의 무기질이 줄어 들게되어, 그 결과 뼈조직은 약해지고 석회가 감소되며 구멍이 뚫리는 등 골다공증에 걸리게된다.(3)머리연령이 많아짐에 따라 머리털이 하얀색으로 변하고 빠져 머리의 이마가 넓어지게 되며 코의 연골과 지방조직은 커지고 넓이도 증가한다. 귀 부분도 부피가 커지고 길이도 커진다 머리뼈는 나이가 들어감에 따라 약간 얇아진다.(4)요관나이 60이 되면 신장의 기능이 혈액으로부터 노폐물을 정화시키는 기능이 30대의 반정도 밖에 안되어 소변을 자주 보게된다.(5)심장과 폐노인의 심장 기능은 점점 쇠퇴 하게되는데 발생 가능한 질환으로 허혈성 심질환과 매독성 판막증, 염증에 의한 판막증. 자극 전도계등이 있으며 심장을 강하게 해 주기 위해서 심장에 쑥뜸을 뜨는 게 좋다.노인 폐는 호흡 근의 근력이 떨어져 흉곽의 확장이 충분치 못하여 기침의 반사가 감소되고 약화되어 이물질을 배제하는 기관이 없어져 기관내의 분비물이 기관지에 저류 하게 되어 객담이 많아지며 마름기침 현상이 보이기도 한다.

참고 자료

*도서
현대인의 식생활과 건강 2005 건국대학교출판부 홍희우, 맹원제
고급영양학 2003 광문사 권순형외 2인
노화와 운동 2000 선학사 최종환
대체의학운동 2002 학문사 류종훈
*웹싸이트
마라톤 온라인 www.marathon.pe.kr
인터넷 건강 운동 www.myfitness.co.kr
아름다운 노년생활 www.komericanjournal.com