건강운동 종류 강도 지속시간 빈도 단계에 대해 기술하시오yu

소개

방송통신대학 > 환경보건학과 생활과 건강 1학년 / 공통
건강운동 종류 강도 지속시간 빈도 단계에 대해 기술하시오yu.
위 자료 요약정리 잘되어 있으니
잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다. ^^

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1장. 건강 운동
1. 건강운동의 기본원리
1) 개별성 원리
2) 과부하의 원리
3) 점증부하의 원리
4) 특이성의 원리

2. 건강 운동의 종류
1) 유산소 운동 (aerobic exercise)
2) 무산소 운동(anaerobic exercise)
3) 저항운동(resistance exercise)
3. 운동 강도
4. 운동지속시간
5. 운동빈도
6. 운동 단계

2장. 운동 계획서 작성 및 실현가능성 및 평가
1. 운동계획서 작성- 조깅
2. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가

Ⅲ. 결 론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서 론
건강의 수준은 체력의 수준과 비례한다고 할 수 있기 때문에, 좋은 건강을 유지하기 위하여 높은 수준의 체력을 육성하는 것은 아주 중요한 일이다. 대부분의 사람들이 하루종일 단 한 번도 땀흘릴 만한 일들을 하지 않는 환경이 바로 현대인들의 건강위기를 불러온 가장 큰 원인으로 작용하고 있는 것이다. 우리 몸은 기계와 마찬가지로 적당히 사용하면 건강하고 활기에 넘치지만 사용하지 않으면 녹슬고 퇴화하게 마련이다. 그러므로 신체의 모든 기관들이 건강하게 제 기능을 유지하려면 운동을 통해 적절한 자극을 주어야 한다. 옛날에는 대부분의 사망원인이 전염성 질환에 의한 것이었다. 그 후 의학의 발달은 이러한 질병을 치료할 수 있는 각종 치료제를 개발하여 인간의 수명을 연장시켰다. 이와 함께 과학·기술의 발전은 산업화 및 자동화를 통하여 우리들의 생활방식을 변화시켰다. 자동차, 엘리베이터, 에스컬레이터 등은 우리들을 편안하게 해 주는 대신 운동부족을 야기시키는 좌업생활로 변화시켜 왔으며 스트레스의 증가와 함께 알코올 및 약물의 남용을 가져왔다. 이 장에서는 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하고, 위 내용을 토대로 자신에게 적합하며, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성, 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하기로 하자.

Ⅱ. 본 론
1장. 건강 운동
1. 건강운동의 기본원리
건강증진을 위해 운동처방의 기본조건은 우선 운동이 건강상태를 개선하는 효과가 높아야 되고, 운동으로 일어날 수 있는 사고와 건강상의 장애를 예방할 수 있는 안전대책이 마련되어야 한다. 그러므로 운동처방의 적정범위는 운동효과를 높이는 유효성 측면과 동시에 운동의 안전성을 충분히 고려한 운동으로 처방을 해야 한다. 운동의 유효한계와 안전한계는 운동하는 사람의 신체적조건, 즉 건강상태, 체력수준, 연령, 운동경험, 신체적 장애 여부 등에 따라서 각각 다를 수 밖에 없기 때문에 개인별 운동 정밀검사를 폭넓게 실시하여 건강상태와 체력수준의 정확한 파악과 함께 잠재적 위험요인을 평가하는 것이 중요하다.

참고자료

· 1. 이한경, 유호길, 김계주, 안병훈, 권만근, 이상기, 채지원, 최심병(2002). 몸매만들기와 보디빌딩. 홍경출판
· 2. 박상갑, 김종인. 운동처방론. 세종출판사 1995
· 3. 배미영. 건강검진을 위한 지능형 임상병리 자동화 시스템의 개발. 연세대학교 보건대학원 석사학위 논문. 1998
· 4. 성동진. 국민건강증진을 위한 운동처방 프로그램. 도서출판 홍경 1998
· 5. 유승윤. 정신보건 정보시스템의 모델개발. 연세대학교 보건대학원 석사학위 논문. 1998
· 6. 임순길(2006). 운동처방. 홍경출판
· 7. 구정완, 송영구 (2006). 운동과 건강. 대한산업보건협회지