수영의 모든 것

소개

수영은 많은 에너지가 소모되는 운동입니다. 수중 활동은 공기중에 있을 때보다 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 장시간 물에 있으면 물에 열을 빼앗기지 않도록 방위하는 능력이 높아지게 되는데 바꾸어 말하면 냉온 환경에 순응하게되는 것입니다. 해녀나 해협을 횡단하는 선수는 믿기 어려운 저온수에서도 활동할 수 있는 것이 그 예입니다.
최근 과다한 영양 섭취와 운동 부족으로 인하여 비만체형이 되는 사람들을 많이볼 수 있는데 수영은 이러한 사람들에게 수영 활동을 통하여 많은 에너지를 소모시킴으로써 정상적인 체형으로 환원시키는데 유익한 운동중의 하나입니다.

목차

Ⅰ. 수영과 건강

Ⅱ. 수영의 기초지식

Ⅲ. 영법

Ⅳ. 수영종목

Ⅴ. 생활속의 수영

참고문헌

본문내용

Ⅲ. 영법
1. 자유형
자유형(自由刑)은 배영(背泳), 평영(平泳), 접영(蝶泳)의 영법과 달리 영법이 아니라 경기형태를 말합니다. 한문으로 봐도 쉽게 이해할 수 있으며, 영어로는"Free Style” 로서 다른 어떤 영법을 해도 상관이 없습니다. 그 중에서 지금 흔히 하고 있는 자유형의 방법은 영국의 “crawl”이란 사람이 고안해서 만든영법인데 아직까지는 크롤영법이 제일 빨라서 자유형에서 대부분이 크롤영으로 참가하기 때문에 ‘크롤영` 이 자유형의 영법으로 참가하는게 예전부터 관습처럼 되었습니다. 앞으로 지금의 크롤영보다 빠른 영법이 고안된다면 자유형의 모습이 바뀌겠지만, 사람의 몸은 한계가 있어서 크게 변동이 되지는 않을 듯 합니다.
1) 기본자세
크롤은 이제까지 여러 형태로 발달 해 온 수영법 가운데 가장 스피드 있고 대중적인 영법으로서 크롤 경영에서는 참가자가 어떤 영법이든지 자유롭게 선택할 수 있다. 크롤 역시 팔 동작과 관련된 호흡의 타이밍이 매우 중요하다
크롤형을 연습할 때는 몸을 최대한 유선형으로 만들어주고 끌어 당겨서 나간다는 느낌보다는 수면 위로 스르르 미끄러지듯이 나간다는 느낌으로 해주며, 팔 과 다리를 최대한 늘려 릴렉스 시켜주면 한결 부드럽게 수영을 할 수 있게 될 것이다. 몸에 힘이 들어가 엉덩이 부위가 수면 밑으로 많이 가라앉으면 안 된다.

2) 다리동작
① 발차기 요령
자유형 발차기는 배영 발차기와 비슷하며 회초리 치듯이 부드럽게 차준다.
자유형 발차기는 내려 찰 때 70%정도의 힘과 올려 찰 때 30% 정도의 힘이 들어가고 배 영은 이와 반대가 된다.양 엄지발가락이 스치듯이 차주며 뒷금치를 10cm 정도 벌려서, 무릎을 눌러 주는 듯한 느낌으로 발차기 한다.
발은 수면에서 너무 나오지 않게 하고 양 엄지발가락이 살짝 볼일 듯이 부드럽게 물 을 눌러준다. 발목과 무릎에 너무 힘이 들어가지 않으며, 관절에 최대한 유연성을 발휘하고 발목의 스냅으로 물을 짜준다.(물고기의 지느러미와 같은 역할을 해주기 위해서는 많은 연습이 필요하다). 발등으로 차는 것이 아니라 허벅지로 찬다는 느낌으로 발차기 한다. 발을 위로 올릴 때에는 무릎에서 굽히는 것이 아니라 무릎을 편 채로 허리관절로부터 자연스럽게 들어올리는 느낌이다.

참고자료

· 수영 의 기초기능 향상 을 위한 단계적 영법지도
· 경상북도 교육위원회 ㆍ 문광웅
· 중학생을 위한 수영의 기초지도
· 대한체육회 ㆍ 장동춘
· 유아수영지도를 위한 교육과정 모형개발 연구
· 오산전문대학 ㆍ 이필근 임창수
· 경영선수의 체격·체력 및 기초 수영기능 성차에 관한 연구
· 공주대 대학원 ㆍ 신화경
· 여고 수영선수의 복합트레이닝이 심폐기능과 기초체력 및 기록에 미치는 영향
· 동의대 교육대학원 ㆍ 강영인
· 지속적인 수영훈련이 상지근력, 하지근력 및 폐기능에 미치는 영향
· 원광대 교육대학원 ㆍ 신희남
· 수영프로그램이 폐경기 여성의 신체조성 및 기초체력에 미치는 영향
· 조선대 대학원 ㆍ 김수진
· 성인 여성의 수영 참가가 정신건강에 미치는 영향
· 한국과학기술정보연구원 ㆍ 이정자
· 과다훈련이 수영선수의 스트레스호르몬 및 경기력에 미치는 영향 2
· 한국체육학회 ㆍ 김영준, 윤미연, 어경철