일반인들도 이해하기 쉬운 수영의 모든 영법 [중급기술]

소개

자유형, 평영, 배영, 접영 순으로 나뉘었습니다.

목차

자 유 형 강습법
1.자유형 발차기.
2.킥판 잡고 걸으면서 팔 돌리기
3.킥판잡고 발차기 하며, 팔 돌리기
4.자유형 콤비네이션.
5.자유형 팔 꺾기
평 영 강습법
1.지상에서 발차기 연습
2.수중에서 발차기 연습
3.지상에서 손동작 연습
4.킥판 다리사이에 끼고 수중에서 손동작 연습
5.평영 콤비네이션
배 영
1.풀 사이드 데크에 앉아서 배영발차기 연습.
2.수영장 풀에서 킥판을 안고 배영 발차기 연습.
3.차렷 자세로 배영 발차기 연습.
4.지상에서 배영 팔 돌리기 연습.
5.배영 팔 돌리기, 발차기 콤비네이션

본문내용

자 유 형 강습법


1.자유형 발차기.


우선 자유형 발차기가 선결과제입니다.
대부분의 사람들이 수영을 떠올리면 자유형을 생각하고, 구사 할 수 있는 수영의 대부분이 자유형입니다. 수중에서 몸이 나아가기 위해서는 일단
추진력을 얻어야 하는데, 가장 배우기 쉬운 것이 자유형 발차기일 것입니다.
자유형 발차기는 몸이 수면과 수평이 된 상태에서 허리와 다리 전체를 이용하여, 상하의 움직임을 통해 물을 뒤로 밀어냄으로써 추진력을 얻는
것입니다.
무릎이 구부러지지 않은 상태에서, 발목을 곧게 펴주고 오른발 왼발 엄지발가락은 모아주고 발꿈치는 약 10~15cm정도 떨어지게 하여, 물을 밀어내는 동작이 자유형 발차기의 동작입니다.
일련의 동작이 끊어짐이 없이, 부드럽게 이어 지는 것이 중요합니다.
초보자나 다리근력이 부족한 어린아이의 경우 무릎이 구부러져서 발차기가 비효율적인 경우가 더러 있는데, 무릎을 교정해 주어 미연의 방지하는
지도자의 역할이 필요합니다.


2.킥판 잡고 걸으면서 팔 돌리기


자유형 발차기가 능숙해 졌다면, 팔 돌리기를 배워야 할 것입니다.
팔 돌리기는 팔 꺾기를 배우기 전까지 자유형의 기본동작으로써
두 팔을 곧게 펴서 오른팔 왼팔을 한번씩 그대로 물을 누르고 뒤로 보내어 추진력을 얻음으로써 상체 동작을 만드는 것입니다.
이때 한 팔이 리커버리 되어 입수 할 때까지 다른 한 팔은 기다려 주어야 합니다. 초보자의 경우 양팔을 같이 하여, 자유형의 형태를 갖추기 어려운 경우가 있기 때문입니다.
오른손잡이의 경우 오른쪽 팔을 할 때에 호흡하고, 왼팔은 왼쪽으로
호흡하며, 호흡할 때 머리가 과도하게 수면위로 올라오면, 하체가 가라앉기 때문에 머리를 최대한 물로 밀착 될 수 있도록 지도해야 합니다.


3.킥판잡고 발차기 하며, 팔 돌리기


위의 동작을 숙지 한 후에는 킥판에 몸을 의지하고, 자유형 콤비네이션을
연습해 보는 순서입니다. 발차기로 추진력을 얻어서 몸이 나아간다고 해도,
팔 동작과 함께하면, 처음에는 쉽지 않습니다. 이 단계에 오기 전까지 앞의 단계가 수월히 이루어 질수 있어야 하며, 이 단계 에서는 발차기와 함께 콤비네이션을 하는 것이 중요합니다.
발차기를 통해서 꾸준한 추진력을 얻은 상태에서 킥판을 잡고 팔 돌리기를 하는데, 걸으면서 했던 완벽한 팔 돌리기의 모습을 표본으로 하여, 킥판잡고
콤비네이션 동작에서도 똑같은 자세가 나와야 합니다.
처음에는 익숙하지 않지만, 꾸준한 연습으로 킥판잡고 콤비네이션이 거리의 상관없이 갈수 있는 능력을 길러야 합니다.

참고자료

· 없음