임신과 운동

소개

임신과 운동에 대해 조사하였습니다.

목차

Ⅰ. 임신의 징후와 임산부의 특징
1) 임신 징후
2) 임산부의 특징
3) 합병증
① 임신 1기
② 임신 2기와 3기(18~30주)
Ⅱ. 임산부 운동의 필요성과 효과
1) 임신 중 운동의 필요성
2) 운동의 효과
Ⅲ. 임산부의 운동
1) 골반 흔들기(pelvic rocking)
2) 팔을 흔들면서 몸통 돌리기
3) 어깨 돌리기
4) 흉곽 들어올리기
5) 종아리 펴기 운동
6) 다리 곧게 들기
7) 골반저근운동
8) 어깨 움츠리기
9) 목운동
10) 발목운동
11) 나비운동
12) 케겔운동
Ⅳ. 임신 중 운동 시 주의사항
1) 주의사항
＊＊＊겨울철 운동 시 주의 사항
Ⅴ. 운동 가이드라인
1) 미국 산부인과학회의 임신 중 운동 가이드라인
2) 그 밖의 운동 지침들

본문내용

Ⅰ. 임신의 징후와 임산부의 특징
임신기간은 신체적 및 정서적으로 출산과 부모됨을 준비하는 기간이다. 부모가 되는 것은 성인기 삶에서 성숙의 이정표 중 하나로 간주된다. 그리고 부모와 이들과 가까운 사람들 모두에게 집중적인 학습의 기간이기도 하다.
1) 임신 징후
생리주기가 규칙적이었던 여성이 월경 예정일에서 10일 이상 월경이 중지되면
임신이 의심된다.
유방이 커지고 민감해지며, 유방 내 정맥들이 육안으로 볼 수 있을 정도로 커진다.
유두가 커지고 착색되며, 묽고 우유 같은 액체, 즉 초유가 임신의 중반기에 나온다.
유륜에 작은 융기인 몽고메리선이 생긴다.
복부선이 생긴다.
2) 임산부의 특징
① 체중증가
임신을 하게 되면 중력중심이 변하고 보통 출산까지 체중이 10kg 정도가 증가한다. 그 중 태아, 태반, 양수 등 태아에 수반된 중량은 4kg이고 자궁, 유방 등의 중량증가가 1.5kg이다. 나머지 3.5kg은 분만이나 수유에 따른 모체의 체중증가에 있다. 임신에 의해 10kg 체중이 증가해도 보통 분만 후에는 5~6kg가 감소하고, 수유 산욕기에 영양소를 소비하여 산후 4~5개월에는 원래의 체중으로 돌아오게 된다. 한편 임신 중의 과도한 체중증가는 임신 중독증의 원인이 되며 분만을 어렵게 한다. 따라서 임신 중의 체중조절이 중요하다.
② 입덧
오심과 구토(입덧)가 주로 오전이지만 아무 때나 나타 날 수 있고 몇 시간동안 지속된다. 대개 임신 3개월 말쯤에 자연적으로 사라진다.
③ 자궁증대로 인한 장기 압박
임신 기간 동안 가장 큰 변화는 자궁의 크기 변화이다. 자궁은 3겹의 근육으로 구성되어 있으며 각 근육은 분만 시 고유한 역할을 수행한다. 임신이 진행되는 동안 자궁의 근력과 무게가 증진된다. 자궁증대로 인해 장기가 압박되고 근육이나 내장의 기능이 저하 된다. 임신 말기로 갈수록 선진부가 방광에 가하는 압력이 증가하여 방광저부로부터 혈액이나 림프의 흐름을 방해하고, 그 부위의 부종을 일으키며, 쉽게 손상받기 쉽고 감염에 민감해진다. 또한 소변보는 횟수가 많아진다.

참고자료

· ① 김연수, 건강생활 12월호, 대한보건협회(2001년)
· ② Sigma Theta Tau Lambda외, 최신 임상간호 매뉴얼, 현문사(1999)
· ③ 여성건강간호교과연구회편, 여성건강간호학Ⅰ, 수문사(2006)
· ④ 대한산부인과학회 교과서편찬위원회, 산과학, 칼빈서적(1991) 등