여성건강간호학_임신 중 활동과 운동_일상생활,운동 중 유의사항_팜플렛

소개글

"여성건강간호학_임신 중 활동과 운동_일상생활,운동 중 유의사항_팜플렛"에 대한 내용입니다.
임산부 교육시 활용하도록 만든 팜플렛입니다 ~ 산모 건강사정 도구를 포함하고 있습니다 !

목차

1. 일상생활 중에 주의해야 할 점
2. 상황에 따른 올바른 자세
3. 운동 시 유의할 점
4. 임부에게 도움이 되는 운동

본문내용

1. 휴식과 수면

임부는 쉽게 피곤해지고 안절부절못하며 불안, 근심, 걱정과 같은 피로 증상을 보이기 때문에 매일 밤 충분한 수면을 취하고 오전과 오후에 약 30분 정도의 낮잠을 자는 것이 필요하다.

▶ 편한 수면이나 휴식을 취하기 위해서는?
 임부는 짧은 휴식을 취할 때, 하지상승의 체위를 취하는 것이 좋다.
: 하지상승의 자세는, 하지에서 오는 정맥순환을 증진시킨다.

 임부는 누워서 휴식을 취할 때, 옆으로 누워 쉬는 것이 좋다.
: 옆으로 눕는 자세는 자궁의 관류를 증진시켜 태아-태반 산화 작용을 증진시킨다.

 임부는 편한 휴식을 취하기 위해 의식적 이완을 할 수 있다.
: 의식적 이완이란, 임신으로 인한 정상적인 불편증상을 완화시키고 진통 시 받는 스트레스나 통증의 인지를 감소하며 자신의 삶을 조절할 수 있다는 자기인식과 믿음을 고조시키는 과정이다.

<중 략>

2. 의복

 임부의 옷은 실용적이고 조이지 않아야 한다.
: 세탁이 편한 옷감으로 편안하고 헐렁한 디자인의 아름다운 임부복은 임부로 하여금 자신감을 갖게 할 수 있다. 임부용 브래지어는 커진 유방의 무게와 가슴둘레 크기에 따라 조정하도록 고안된 것도 있고 모유수유를 편하게 하도록 유두부분을 덮개로 만들어 놓은 것도 있다. 잘 맞는 브래지어는 목 부위 통증과 요통을 예방해 준다.

<중 략>

[상황에 따른 올바른 자세]

▶ 임신 중에 바른 자세가 왜 중요할까?
 긴장된 근육이 이완된다.
 피로도가 줄어듦으로써 요통과 관절통이 완화된다.
 몸의 균형을 유지하여 넘어지는 등의 안전사고를 예방할 수 있다.
 태아로 향하는 혈류 공급을 원활히 하여 태아의 성장 발달에 도움이 될 수 있다.

1. 적절한 신체 기전 활용

▶ 물건을 들어 올릴 때

 균형을 유지하기 위해 바닥에서 양쪽 발을 12~18인치(30~45cm) 벌려준다.
 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀 쪼그리고 앉는다.

참고 자료

하지상승의 체위, 다나암
옆으로 눕는 자세, 윤주영의 임산부 명상요가 (책)
안산이지은산부인과
The Guildford Spine Centre Chiropractic Clinic
메이퀸이지은산부인과
베페베이비페어
네이버블로그, 솔이현이어미
dissolve, Blend Images
위드테라피 퀸뷰티, 유선
clip art
네이버블로그, 임산부 필라테스
서울대학교 의과대학 국민건강지식센터, 임산부를 위한 운동 가이드라인
서울대학교 의과대학 국민건강지식센터, 임산부를 위한 운동 가이드라인
박영주, 여성건강간호학1, 현문사
병원간호사회, 간호사가 알려주는 홈케어, 임신과 출산 中 임산부 체조
김미옥 외 2명, 임부의 운동현황과 운동시간에 영향을 미치는 요인, 한국간호기초학회