심폐기능 및 근기능 강화를 위한 운동처방

소개

ocu 운동처방과실제-심폐기능 및 근기능 강화를 위한 운동처방에 대한 자료입니다.

목차

Ⅰ.서
Ⅱ.본-1
1. 심폐체력 트레이닝의 발달 배경과 그 효과
2. 심폐 체력을 위한 운동처방
1)준비운동
2)기본운동
3)정리운동
Ⅲ. 본-2
1. 근력과 근지구력의 개념과 발달의 효과
2. 웨이트 트레이닝
3. 과부하의 원칙
4. 적절한 중량 판단을 위한 지도지침
5. 웨이트 트레이닝 프로그램
6. 동작의 활용
Ⅳ. 결
◈참고자료◈

본문내용

Ⅰ.서
심폐지구력 향상과 근력 운동은 상호 협응적인 성격을 가지고 있다. 체력단련 프로그램을 처음으로 실시하는 많은 사람들은 걷기나 달리기를 효과적으로 실시할 수 있을 정도의 다리 근력을 소유하지 못하고 있다. 그러므로 다리 근육을 탄력 있게 만들고 또한 근력을 증가시킬 수 있는 운동이 첨가되어야 할 필요성이 있다. 심폐기능향상을 위한 운동처방, 근기능 향상을 위한 운동처방의 순서로 살펴보겠다.
Ⅱ.본-1
1. 심폐체력 트레이닝의 발달 배경과 그 효과
Kenneth Cooper 박사의 베스트셀러였던 “Aerobic”이 1968년에 출판되면서 심폐 체력 트레이닝에 대한 관심이 생기기 시작하였다.
유산소 운동으로 대표되는 조깅, 걷기, 자전거타기, 수영과 같은 저강도 운동은 심폐 체력을 향상시킨다. 이와 같은 유산소 운동은 첫째, 심혈관계 질환의 위험감소에 효과적이다. 둘째, 당뇨병의 위험성 감소, 혈압 저하, 체중이 실리는 뼈들의 밀도가 증가하는 등의 효과가 있다. 셋째, 더 많은 일에 피로를 덜 느끼면서 수행할 수 있다. 넷째, 양질의 수면을 취하는데 효과적이다. 다섯째, 체중감소에 효과적이며 그 결과 규칙적인 운동 프로그램을 시작하고 유지하는 것은 개인에게 자긍심 고취의 효과가 있다.
주된 목표는 심장과 폐를 단련시키며 근육조직으로 산소를 운반하는 능력을 향상시키는 것이다. 리드미컬하면서 적당한 강도로 최소한 30분 동안 지속적으로 운동하는 것이 심폐기능을 향상시키는 가장 좋은 신체활동이다.
2. 심폐 체력을 위한 운동처방
심폐 체력을 위한 운동처방에 앞서 자신의 건강 상태의 평가와 심폐 체력 수준을 평가해야 한다. 운동 트레이닝은 준비운동, 기본운동, 정리운동으로 구성된다.
1)준비운동
심박수, 근육으로의 혈액 흐름, 체온을 서서히 증가시키는 것을 목적으로 하고 아래의 ①~④의 순서로 한다.
①- 1~3분 정도의 가벼운 체조
②- 1~3분 동안 심장 박동수를 20~30회 상승시키는 속도에서의 걷기
③- 2~4분의 스트레칭
④- 2~5분 정도 느린 속도에서 조깅을 하면서 심박수를 점진적으로 목표 심박수에 상승시킨다.
②와 ④에서 걷기 대신 자전거타기, 수영, 조깅을 넣어서 구성한다.

참고자료

· ▪장경태 외(이정숙 공역), 2004, 평생건강을 위한 운동처방 평생체육, 대한미디어
· ▪이한용(우종용, 성기석), 2002, 체력관리를 위한 운동처방, 금광
· ▪장경태 외(이정숙 옮김), 2005, 건강한 삶을 위한 운동처방기초, 대한미디어
· ▪김명화, 2000, 건강한 사람이 해야 하는 운동 병이 있는 사람이 해야 하는 운동, 다락원