[간호학]가정에서 근력강화와 유연성을 위해 실시하는 운동에 대한 노인교육

소개

가정에서 근력강화와 유연성을 위해 실시하는 운동에 대한 노인교육자료 입니다 ^ ^
그림도 첨부되어 있어요 ~

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론

본문내용

이 세 운동은 매주 2~3회, 1회 20~30분씩 실시하되 총 운동시간의 3분의 1은 스트레칭에 할애하는 것으로 짜여 있다. 스트레칭은 통증이 생길 만큼 무리하게 해서는 안다. 스트레칭으로 근육에 약간의 긴장감이 느껴지면 근육을 10~30초간 정지시켜야 한다.

■상체운동 :
상체운동 프로그램에서는 자택에서도 간단하게 할 수 있는 근력 트레이닝으로서 가슴운동과, 복근운동을 소개했다.
-가슴 운동：무릎 정도의 높이의 책상 같은 물건 등에 손을 올려놓고 팔굽혀펴기를 한다.
-복 근：손은 머리위에 올리고 상체를 30도~40도 정도 조금 올렸다가 내린다.
(복근운동은 누워서 무릎은 굽히고 상체를 조금 일으키는 크런치로...)

■하체 운동 :
나이를 먹게 되면서 하체의 근육이 현저하게 쇠약해지고, 그것이 원인이 되어서, 노인이 걸을 수 없거나 걸을 때 불편을 느끼게 한다고 한다. 이러한 이유로 하체를 단련해서 젊게 걷는 생활을 유지하게 하여야 한다.
-계단 발판 오르고 내리기 : 계단에 발을 올렸다 내렸다 하는 계단운동은 하체를 단련하는데 유효한 근력운동이다. 가정의 경우, 계단 등을 사용해 실시할 수 있다.
기타 나무(철도 레일에 쓰는 높이정도)판 큰 것이나 그 정도 되는 높이의 물체에 발을 올려놓고 올라갔다가 내려가는 것을 반복하는 운동도 하체근력강화에 도움이 된다.
힘들거나 체력이 떨어지는 사람들에게는, 단차를 낮게 하면보다 편하게 실시할 수가 있다.

●유연성 운동
-어깨, 팔운동
앉거나 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부렸다 위를 향하여 힘차게 펴는 동작 반복

참고자료

· 컨텐츠 작성자 서울대학교 간호대학 간호정보학 연구팀
· 의학교육연수원 편(1997). 노인의학. 서울대학교출판부.
· 배영철외(1996). 노인의학. 고려의학.
· 대한간협 보건간호사회(1994). 노인건강관리.
· 국민체육진흥공단체육과학연구원(1999). 운동처방론. 21세기교육사.
· 설민신 외(2000). 노인 건강을 위한 운동 프로그램. 학문사.
· http://healthguide.kihasa.re.kr/disease/old/pages/index_sub.html?no1=17&no2=2&name2=%B3%EB%C0%CE+%B0%C7%B0%AD%C1%F5%C1%F8&cck2=&no3=2&name3=%B3%EB%B3%E2%B1%E2+%BF%EE%B5%BF&cck3=1&no4=3&name4=
· http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_search_read?grpid=to1Q&fldid=4wq1&contentval=00036zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&nenc=m3Zk8yYw-JfVdnZNIBEAOw00&dataid=192&fenc=q96kzfUkQJk0&docid=CDb2GInq
· http://blog.daum.net/milalsamo/9422970?nil_profile=blog