[의학약학]운동과 건강 2차레포트 입니다. (자신의 체력에 맞는 속도로 보행,조깅,러닝,모욕법에 대해) A+

소개

OCU 운동과 건강 2차레포트 입니다.A+ 받았구요
레포트 점수 95+@ 만점에 95점 받았던 레포트 입니다.

목차

1. 자신의 체력에 맞는 속도로 보행(가능한한 속보) 30분, 다른날 조깅이나 런닝 30분을 각각 실시하시오. 이때 보행전, 보행 10분, 20분, 30분, 운동 후 회복 5분, 10분 총 6회, 조깅은 운동 전, 조깅 10분, 20분, 30분, 운동 후 회복 5분, 10분 총 6회의 심박수를 각각 요골동맥(손목부위)에서 1분간씩 측정한 수치를 제시하시오. 이때 운동하다가 잠시 서서 측정하면 됩니다. 그 다음 다시 운동하는 방식으로 하세요. 그리고 운동시 동반자 유무, 운동시간대, 운동장소, 운동 후 소감 등도 함께 기술 하세요.
◎ 심박수
저의 나이 25살을 기준으로한 심박수에따른 효과
◎ 보행
◎ 러닝
◎ 평가분석
2. 목욕을 3종류 이상 각각 다른날 해 보고 자신에게 가장 적합한 목욕법을 제시하시오. 또한 목욕시 어떤 방법으로, 어떻게, 얼마나 오랫동안, 어디서 했는지를 제시하시오. 사우나 등에서 하루에 전부 3가지를 한 경우는 감점합니다. 그리고 샤워, 족욕, 수욕 등 가벼운 목욕은 제외하니 착오없기바랍니다
◎ 냉온 목욕
◎ 반신욕
◎ 한증욕
◎ 나에게 맞는 목욕법

본문내용

심박수를 측정하기 전에 이번 리포트 에서 요구하는 것이 단지 심박수 측정만을 요구하는 것은 아닐 것입니다. 심박수를 측정해서 그것이 무슨 의미를 가지고 있으며 또 나의 몸의 어떤 지표를 나타내고 있는지를 아는 것 도 중요한 부분일 것입니다 그래서 심박수 측정에 앞서서 심박수에 대해서 알아보고 그것을 통한 나의 몸 상태나 개선할 점등을 알아보겠습니다.
◎ 심박수
- 심박수: 일반적인 심박수는 1분동안 뛰는 심장박동수(건강한 성인남자의 경우 심박수는 보통 60-80회이며 운동시 에는 최고 210-240까지 올라간다.)
운동강도= 산소요구량 => 심박수로 측정으로 알수 있음
운동시에 우리 몸은 평소보다 더 많은 산소를 필요로 한다.운동의 강도가 클수록 요구되는 산소가 많아집니다. 산소를 공급하는 것은 혈액중의 헤모글로빈이기에 이는 더 많은 혈액의 공급을 원하는 것이며 이에 심장이 더 빨리 뛰면서 혈액의 양과 심박수가 증가하는 것입니다.
지속적인 운동을 오래 지속하게 되면 심폐기능이 운동부하에 맞춰져 좋아집니다. 이 특징들 중 주목할 점은 평상시 심박수가 감소하며 그 대신에 1회 박동시의 혈액을 심박출량이 많아집니다. 일반인들의 안정시 분당 심박수는 약 70-80회/분 정도 이지만, 장시간 강도 있는 훈련을 받은 운동선수들의 경우는 그보다 더 낮고, 고도로 훈련된 선수의 경우는 약 40회/분 정도나 그 이하의 심박수를 갖습니다. 반면에, 좌업생활자는 안정시 심박수가 90회/분 이상인 경우가 많습니다.
- 저의 나이 25살을 기준으로한 심박수에따른 효과입니다.

참고자료

· 없음