[생활건강]건강한 생활습관/건강하게사는법/

소개

안녕하세요? 건강과 생활습관, 먹거리 등에 관한 레포트 입니다^^
많은 도움이 되길 바랍니다

목차

1. 생활습관과 건강
2. 건강을 위해 집안에서 쉽게 할 수 있는 일
3. 건강에 바른 먹거리
4. 건강한 생활습관
5. 나의 젊음, 나의 건강을 지키려면...

본문내용

1. 생활습관과 건강

산업과 도시가 발달하면서 사람들은 점점 바쁜 생활에 익숙해져 먼 거리를 장시간동안 이동하는 것 보다 자동차로 빠르게 이동하는 것이 생활화되고 음식을 먹는 것도 간편하고 빨리 먹는 것을 찾게 되었다. 이러한 생활습관이 점차 몸에 배어감으로서 현대인들은 운동량도 점점 부족해지고, 영양소 섭취가 고르지 못해 건강을 스스로 위협하고 있다.
인간은 누구나 오래, 건강하게 살아 자식에게 추한 모습을 보이지 않기를 원한다. 그렇다면 인간은 언제까지 맑은 정신과 혼자 힘으로 살 수 있는 능력을 유지할 수 있을까? 우리 주위에도 70살이 넘었지만 자신의 사업을 아주 의욕적으로 추진하고 있는 분이 있고, 또 80대에도 매일 조깅하고, 테니스 치고, 등산을 가면 젊은 사람들보다 더 잘 걷는 분들이 있다.
이렇게 건강하고 활동적인 분들의 공통점이 있다. 바로 적게 먹고(소식), 많이 움직이며(다동), 담배를 피지 않고(금연), 술을 절제하는 것(절주)이다.
그 어떤 보약보다 좋은 건강습관을 생활화하는 것이 건강의 기본이다.

2. 건강을 위해 집안에서 쉽게 할 수 있는 일

(1) 하루 3번 정도 반드시 환기를 하여 공기를 바꿔주는 일이다.
어떤 사람들은 바깥 공기가 더 오염되었다고 걱정하여 창문을 열지 않는 경우가 있는데, 이는 한참 잘못된 상식이다. 환기를 시키지 않는 실내공기는 외부 공기보다 오염도가 훨씬 높다. 하루에 세 번, 한번에 30분 정도씩 집안의 곳곳의 창문을 모두 열고 환기를 시켜야 한다. 되도록 오염된 대기가 낮게 깔리는 이른 아침시간이나 늦은 저녁시간대를 피해 오전 10시부터 오후 8~9시 사이에 하는 것이 더욱 좋다.

(2) 충분한 수면을 취하는 것이다.
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 미국 피츠버그대학 연구팀의 연구에 의하면 수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상 을 보이는 경우가 많은 것으로 조사됐다.
적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이 가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌이 들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

참고자료

· 없음