[수면]3시간수면법 책 내용 요약

소개

효과적인 수면에 대해 쓴 책을 읽고 요약 정리 한것입니다.

목차

제 1 장. 허점투성이의 8시간 수면

제 2 장. 수면과 생명 활동의 과학

제 3 장. 3시간 수면법을 실천하는 비결

제 4 장. 이것이 3시간 수면법이다

본문내용

“ 3시간 수면법 ”(후지모도ㆍ겐고 / 최운권 옮김)

제 1 장

허점투성이의 8시간 수면

※ 상식적인 수면에 현혹되지 말라.

※ 8시간 수면은 근거가 없다.
☞ 임상 실험을 통해 실증되고 있다.

※ 수면은 시간보다 질이 문제
☞ 얼마만큼의 많은 잠을 자느냐 보다 얼마나 숙면을 취하느냐가 중요하다.

※ 잠이 지나치면 능력은 저하한다.
☞ 인간의 두뇌는 장시간 휴식시키면 그럴수록 활발하지 못한 상태가 되어
운동신경도 저하하고 인간이 갖고 있는 모든 능력이 둔화해 버리는 것이다.

※ 한목에 잠잘 필요가 없다.
☞ 한번에 많은 잠을 몰아 자는 것 보다 자투리 시간을 이용해서 분산시켜
잠을 자는 것이 유용하다.

※ 제일선에서 활약하는 사람일수록 수면은 짧다.
☞ 졸음을 참다가 극한 상태에서 잠을 청하면 짧은 시간동안 숙면을 취 할 수 있다.
인생에 성공한 사람들은 대부분 잠을 적게 숙면을 취한다.

※ 3시간 수면으로 인생을 2배 산다.
☞ 시간적으로 남들보다 많은 이익이 생긴다.
집중력이 증가한다. ( 3시간 숙면이 가능해지면 두뇌 활동이 싱싱해진다.)
젊음을 지닐 수 있는 육체 (세포가 지나치게 쉬지 못하도록 활동시키기 위
해 단시간 수면이 제일이다.)

※ 쓸데없는 시간은 박차라.
☞ 눈을 뜨면 지체없이 벌떡 일어나서 즉시 행동에 돌입하는 것이다.
이불 밖이 춥다고 해서 따뜻한 이불 속에 “조금만 더” 하는 것은 가망이
없다.

참고자료

· 3시간 수면법