[물리치료]근육별 스트레칭 법

소개

근육별 스트레칭 방법을 올린 글입니다~ ^^

목차

● 스트레칭은 언제하는가?
● 스트레칭의 형태
● Hamstring
● Hip Flexors
등...

본문내용

● 스트레칭은 언제하는가?
① 연습전과 본운동전, 본운동전 스트레칭은 이용 가능한 ROM과 기능적 능력을 향상하여 운동 수행 을 증진한다. 이상적인 스트레칭은 일반적인 준비운동을 수행한 후 실시해야 한다.
② 연습후와 경기후, 연습후 스트레칭은 근의 온도를 증가하여 ROM 향상에 기여한다. 특히 연습후 5~10분 이내에 실시해야 한다.
● 스트레칭의 형태
① 정적 스트레칭 : 정적 스트레칭은 마지막 동작을 유지하면서 지속한다. 이는 근의 이완을 포함하 고 동시에 스트레칭된 근에서 신장이 동시에 일어난다. 그것은 느리게 수행하기 때문에 스트레칭 된 근의 스트레칭 반사를 유도하지 못한다. 그러므로 탄성적인 스트레칭보다 훨씬 손상의 위험이 낮다. 더불어 배우기 쉽고 ROM 효과가 큰 스트레칭이다.
② 탄성적인 스트레칭 : 탄성적인 스트레칭은 전형적으로 활동적인 근작용이 관련되며, 마지막 자세 를 유지하지 않는 바운딩 형태의 동작을 말한다. 탄성적인 스트레칭은 준비운동으로 이용하지만 특히, 부상의 병력이 있는 경우 근이나 결체조직의 부상을 유발할 수 있다. 이 스트레칭은 근의 반사는 허용하지 않고, 스트레칭 반사만을 유발하기 때문에 스트레칭 목적에 부합한다고 할 수 있 다.
③ 동적 스트레칭 : 동적 스트레칭은 스포츠-특성 움직임시의 유연성과 관련이 있다. 따라서, 움직 임의 스피드를 이용한다는 점에서 탄성적인 스트레칭과 유사하다. 주로 육상종목에서 이용되는 스 트레칭이다.

참고자료

· 없음