[체육학]프리웨이트

소개

프리웨이트에 소개와 프리웨이트로 하는 부위별운동 그림 제시.. 프리웨이트 기구 그림 제시..

목차

1. 프리웨이트란?

2. 프리웨이트 기구의 종류와 기구명
◉ 1인용싣업보드
◉ 45° 하이퍼익스텐션
◉ 더블트위스트
◉ 로망체어
◉ 멀티플벤치
◉ 바벨정리대
◉ 아령정리대
◉ 앱보드
◉ 올림픽 디클라인 벤취
◉ 올림픽 인크라인 벤취
◉ 올림픽 플랫 벤취
◉ 인크라인평 벤취
◉ 치닝, 디핑A형
◉ 치닝, 디핑B형
◉ 컬벤취
◉ 크런치 벤취
◉ 클럽용벤취
◉ 플랫벤취
◉ 힙후렉서

3. 신체부위별 프리웨이트를 이용한 운동방법의 예를 들고 설명하시오.

본문내용

1. 프리웨이트란?

프리웨이트란, 체육관의 기계운동을 제외한 역기와 아령같이 단순한 중량기기를 사용하여 자연스럽고 자유로운 신체의 움직임을 이용하여 훈련하는 것을 프리웨이트라 합니다. 즉, 기계를 이용한 훈련은 머신운동 단순웨이트기구인 역기와 아령 또는 윗몸일으키기나, 턱걸이등 자신의 중량을 사용한 훈련 등은 프리웨이트 운동 이라고 말합니다. 몸이 기계에 고정되지 않아 자유롭기 때문에 프리가 붙는 것 입니다.
일단 프리웨이트 운동은 궤도의 컨트롤을 조절해야 하는데 이것으로 인해 몸의 근육 컨트롤 능력을 높여줍니다. 또한 가동범위가 크기 때문에 골격강화에 좋고, 절대 기구운동으로는 못 따라가는 엄청난 효과가 있습니다. 초보자는 절대적으로 프리웨이트를 먼저 해야 나중에 기구 운동할 때 해당 타켓에 힘주는 법을 익히게 됩니다. (단, 덤벨은 고급자용입니다. 가동범위가 더 크기 때문에 컨트롤이 아주 어렵다.)
보통 우리나라에서는 기구운동을 먼저 가르치는데 선진국만 봐도 프리웨이트 운동을 먼저 가르치는 실정이다. 초보자가 하면 다친다, 위험하다, 라고 하는데 어느 정도 일리가 있는 말이다. 하지만 원칙을 지키면 부상을 방지할 수 있습니다. 올림피아에 일류급 선수들은 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를 300키로 이상 하는데 매일 이렇게 운동해도 부상은 거의 안 당합니다. 원칙을 지키기 때문입니다. 그러니 초보자분들은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 꼭 익혀야 됩니다.

2. 프리웨이트 기구의 종류와 기구명

◉ 1인용싣업보드
▶규 격 : 760(W) * 2400(L) * 1360(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 :1. 견고한 체대
2. 싣업판의 경사도 조절로 편안한 운동감.


◉ 45° 하이퍼익스텐션
▶규 격 : 730(W) * 1180(L) * 980(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 :1. 편안한 자세에서 복부 및 배근력의 단련용이
2. 초보자 및 여성에게 편리

◉ 더블트위스트
▶규 격 : 500(W) * 1430(L) * 1220(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 100 * 50 pipe 밴딩 으로 독특하고 견고한 디자인

참고자료

· 없음