[생활건강]웰빙 다이어트

소개

다이어트란?

다이어트 = 식이조절 +운동을 통해 체중을 감소시키 는 것.

에너지(칼로리)량 = 기초 대사량 +작업대사량

원리: 식사를 적게 하거나 먹지 않으면 체내의 단백질까지
소모함

지방을 연소하려면 필수 영양소가 공급되어야 함.

소모열량이 섭취량보다 많아야 함. 이 때 필수 영양소가 공급되지 않으면 에너지가 되지 못하고 오히려 해가 됨. 그러므로 체중조절을 위해
에너지량은 감소시키되 필수 영양소를 섭취 해야 함.

목차

1. 현재 한국인의 비만 인구 실태
2. 다이어트란?
3. 한국인의 다이어트 실태
4. 잘못된 다이어트 상식
5. 웰빙 다이어트
6. 몸에 좋은 웰빙 음식
7. 웰빙 음식으로 만들어 보는 간단한 다이어트 요리
8. 다이어트에 따른 안전한 운동
9. 다이어트와 성인병에 효과 좋은 ‘힐링 워킹’ 건강법
잠만 잘 자도 살이 빠지고 예뻐진다

본문내용

1. 현재 한국인의 비만 인구 실태 (현상 진단)
(국민건강보험공단 건강검진자료 분석 자료,
2005년 3월 기준. 한겨레 신문기사 참조)

에너지량은 감소시키되 필수 영양소를 섭취 해야 함.
3. 한국인의 다이어트 실태 (현상 진단)
1. 단식원

단식원에서의 체중감량은 10여년 전부터 유행

운동 요법과 식이요법을 함
3. 한국인의 다이어트 실태 (현상 진단)
원푸드 다이어트
-* 고기 다이어트
-* 국수 다이어트
-* 죽 다이어트
-* 베지밀 다이어트
-* 분유 다이어트

* 덴마크 다이어트
3. 한국인의 다이어트 실태 (현상 진단)
4. 잘못된 다이어트 상식

1. 생야채 샐러드로 건강하고 날씬해진다?

2. 생주스는 건강음료이다?

3. 식물성 기름을 쓰면 콜레스테롤을
줄인다?

4. 과일은 다이어트 식품으로 아주 좋다?   
5. 웰빙 다이어트
1. 웰빙 다이어트를 위한 음식
2. 웰빙 다이어트를 위한 운동
3. 웰빙 다이어트를 위한 잠


6. 몸에 좋은 웰빙 음식
고등어, 달걀, 가지, 수박, 사과, 참깨, 들깨, 카레 가루, 고추, 곡물 시리얼, 땅콩, 토마토, 감자, 버섯, 두부, 다시마

7. 웰빙 음식으로 만들어 보는 간단한 다이어트 요리
1. 두부 햄버거 스테이크
(1인분 10분 125kcal)

7. 웰빙 음식으로 만들어 보는 간단한 다이어트 요리
2, 사과 브로컬리 찹쌀죽
(1인분 20분 221kcal)
7. 웰빙 음식으로 만들어 보는 간단한 다이어트 요리
3. 버섯 볶음을 얹은 연두부
(2인분 20분 85kcal)

8. 다이어트에 따른 안전한 운동


8. 다이어트에 따른 안전한 운동
내가 할 수 있는 최대치의 50%만 열심히 하라
     
운동 기간은 서서히 늘려나가는 게 좋다

체중감량이 목적이라면 ‘얇고 길게’ 운동하라

안전한 날씨와 장소, 시간을 택하라     
9. 다이어트와 성인병에 효과 좋은 ‘힐링 워킹’ 건강법
9. 다이어트와 성인병에 효과 좋은 ‘힐링 워킹’ 건강법

10. 잠만 잘 자도 살이 빠지고 예뻐진다
잠이 건강에 미치는 영향

10. 잠만 잘 자도 살이 빠지고 예뻐진다
- 잠을 방해하는 요소 -
⊙흡연
⊙술
⊙카페인
⊙코골이와 수면무호흡증
⊙심하게 굶는 경우
10. 잠만 잘 자도 살이 빠지고 예뻐진다

- 건강한 잠을 불러들이려면 -
⊙ 잠이 올 때만 침대에 눕기
⊙ 매일 운동하기.
⊙ 소금 목욕
⊙ 라벤더 향
⊙ 수면안대
⊙ 잠자는 습관 들이기
-The End-

참고자료

· 없음