[영양]2일치 남성(2100kcal) 의 식단표 작성

소개

2일 기준 남성의 식단표입니다.

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본문내용

20~39세의 한국 성인남자의 권장 섭취열랑은 약 2500kcal정도이다. 이것이 이른바 하루동안 에너지를 소비하는데 있어서 가장 이상적인 열랑으로 알려져 있다. 허나 단지 영양소를 고려하지 않고 무조건 2500kcal열량을 섭취한다고 해서 소비에너지량에 충족하는 것은 아니다. 결국은 균형식 만이 균형있고 아름다운 그리고 건강한 몸을 유지할 수가 있는 것이다.
위의 식단표의 경우는 2일동안(1일당 약 2100kcal)의 균형식을 바탕으로 구성해 보았다.
권장 섭취열량의 400kcal정도가 감산된 식단표이다. 이는 균형식과 규칙적인 습관을 통해 비만으로부터 몸을 보호하고 전체적인 벨런스를 맞추기 위해 구성되었기 때문이다.
즉 다시말해 소비에너지 보다 섭취에너지가 많을 경우에는 소비후 잉여된 에너지는 체내에 축적이 된다. 이는 지방으로 저장이 되기 때문에 체중이 증가할 뿐만 아니라 기타 비만으로 생기는 합병증을 유발 할 수 있기 때문이다. 따라서 섭취 에너지량을 줄임으로써 체내 축적되는 지방을 감소시키고 운동을 통한 단백질량을 늘이기 위함이다.
여기서 한가지 유의해야할 점은 위의 식단표는 분명 어느 정도의 다이어트를 목적으로 작성된 만큼 그에 상응하는 운동이 병행되어야 한다는 점이다. 식이요법만으로, 운동만으로는 절대적으로 균형잡힌 몸을 만들 수 없다는 사실은 자명한 일이다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동도 병행해 주어야 한다.

참고자료

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