[재활]요통교실프로그램

소개

요통교실프로그램

목차

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본문내용

요통운동프로그램

『목적』 ☞ 척추조직을 활성화 시켜 경직된 요추부의 긴장완화와 유연성 증진
☞ 여러 가지 원인에 의한 약화된 근육의 강화
☞ 비대칭적인 근육 불균형에 대한 교정
☞ 단축(구축)된 근육이나 인대의 신장
『운동방법 및 주의사항』
☞ 모든 운동은 1회 5-6회 정도로 실시하며 차츰 10회로 증가한다.
☞ 운동시 통증이 증가하면 운동을 멈추고 횟수나 운동의 강도를 낮춘다.
☞ 운동은 서서히, 천천히, 규칙적으로 주의깊게 실시한다.
☞ 반드시 물리치료사에게 교육받은 대로 운동을 실시한다.
☞ 모든 운동은 모든 환자에게 똑같이 적용되는 것이 아니므로 유의한다.
☞ 모든 운동은 통증이 없는 범위내에서 실시한다.
☞ 운동 중 통증이 증가하면 운동을 중단하고 물리치료사에게 문의한다.

【요통환자를 위한 배부(등) 및 복부 근력 강화 운동요법】
배부(등) 근력강화운동
1. 팔 뻗어 상체 들어올리기 운동 : 허리신전 효과
☞ 엎드린 자세에서 둔부는 바닥에 대고, 팔 힘을 이용하여 상체을 들어올린다.
▶ 하지로 방사통이 심해지거나 요통이 심해지면 중지함.
☞ 5초간 이 자세를 유지하고 다시 천천히 손바닥에 힘을 주어서 팔꿈치를 구부려 상체를 내리면서 바닥에 닿도록 합니다

2. 엎드려 뒷짐지고 상체들기 운동 : 등 근육과 엉덩이 근육의 근육 강화 효과.
☞ 아랫배에 얇은 쿠션을 받치고, 다리는 들리지 않도록 신경 쓰고 시선은 바닥을 향하고 상체를 서서히 들어올린다.
☞ 가슴이 바닥에서 들어올려질 정도가 되면 5초간 유지하고 다시 천천히 원위치로 돌아갑니다.

참고자료

· 없음