[생활과 스포츠] 요가의 자세 수정

소개

열심히 했습니다.
요가가 좋은건 다들 아시죠?
제 레폿도 많은 도움이 되었으면 좋겠네요.

목차

Ⅰ. 들어가며

Ⅱ. 본문
1. 자세 불균형의 원인
(1) 앉는 습관으로 인한 불균형
(2) 눕는 습관으로 인한 불균형
(3) 서있거나 걷는 습관의 불균형
(4) 직업에 의한 반복적인 활동의 불균형

2. 습관 반성을 위한 수정 체조
(1) 앉는 습관 반성과 수정 체조
1) 전신기지개
2) 누운 활 자세
3) 코브라 자세
4) 전사자세 혹은 활보체위

(2) 잠자는 습관 반성과 수정 체조
1) 새우잠 자세
2) 일자잠 자세

(3) 서있는 습관 반성과 수정체조
1) 무릎 벌리고 앉아 상체 앞으로 구부리기
2) 몸 앞뒤로 굴리기
3) 선 채로 상체 앞으로 숙이기
4) 하체 들어 올려 몸 거꾸로 세우기

(4) 걷는 습관 반성과 수정체조
1) 안짱다리
2) 팔자걸음

Ⅲ. 마무리하며

본문내용

최근 요가 열풍이 일어 시중에는 많은 책과 비디오가 나와있고 많은 사람들이 요가를 배우고 있다. 요가가 몸과 마음의 건강에 좋다는 것은 모두가 인정하는 사실이지만 무조건 따라했다가는 오히려 몸에 심각한 이상을 초래하는 운동이 될 수 있다. 우리 몸은 대부분 어느 한쪽으로 치우쳐 있거나 비뚤어져 있기 때문에 반드시 요가 동작을 배우기에 앞서 내 몸의 불균형부터 바로잡고 시작해야 한다. 신체 구조가 비틀어지면 그에 따른 근육, 내부장기 등 각 부분이 같이 비틀리며, 신경 장애가 일어나기도 하기 때문이다.
이번 과제로 인하여 자료들을 조사하다보니 나에게도 맞는 자세 교정 법이 많다는 것을 알게되었다. 꾸준히 하여 자세도 바르게 하고 더불어 건강한 정신도 가질 수 있는 계기가 되었으면 한다.

1. 자세 불균형의 원인

신체의 특정 부위가 불균형이라면 표면과 내면이 같은 조건에 있음을 알아야한다. 자세의 표면적 요인 때문에 내면의 기관이 위축되기도 하며, 내부기관의 조건 때문에 자기 보호 작용으로 인하여 외적요소도 내부 조건처럼 변화되어 있는 경우도 있다. 어떻든 자세를 전후로 구부러지게 하고 좌우로 기울어지게 하며 비틀어지게 하는 것은 살기 위한 자기 방식, 즉 생활양식이 그 원인인 것이다.

(1) 앉는 습관으로 인한 불균형
무릎을 모으고 앉기와 벌리고 앉기 중 어느 쪽에 치우친 습관 때문에 골반 개폐의 불균형이 생기며, 요추의 전후굴 불균형이 생긴다. 좌우 엉덩이 중 어느 쪽에 체중이 걸리도록 앉는 습관이 있느냐에 따라 신체의 기울기와 비틀림이 생긴다. 두 발의 위치가 좌우 어느 한쪽 편에 동시에 놓이는 경우 그리고 한쪽 발은 골반 가까이에 두고 반대 발은 앞쪽으로 두어 발의 위치가 다를 경우, 한편 어느 한쪽 무릎을 가슴 가까이 하고 , 한쪽은 마루 쪽에 눕혀 두는 경우 등 다양한 형태에 의해 자세의 왜곡이 생긴다.

참고자료

· 요가의 길- 김광백 저 , 도서출판 아리오
· 요가의 건강비법- 노장규 저 , 효문사
· 대한 요가 학회 www.yogayoga.co.kr
· 원정혜 박사의 요가 세상 www.yogaguru.co.kr