[비만과 운동] 3일 식단과 운동 프로그램

소개

섭취 칼로리, 활동량등을 꼼꼼하게 분석했고
운동 프로그램까지 짜 놓았습니다
많은 도움되세요

목차

1. 3일간 식단표
2. 3일간 식단의 칼로리
3. 나의 체성분 검사 결과 및 식사량과 운동량
4. 내 몸의 체력수준
5. 앞으로의 계획 및 기대효과
앞으로 바뀔 운동프로그램

본문내용

현재 나는 운동을 1년 넘게 운동을 꾸준하게 해오고 있다. 앞으로도 이제까지 해왔던 것처럼 운동을 계속 할 것이다. 일주일에 6일 정도는 헬스장에서 근력운동 1시간정도와 운동장 트랙을 20분정도 돌고 있고 일요일은 헬스장이 쉬는 관계로 유산소 운동만 20분씩 하고 근력운동은 체력보충을 위해 쉬어주고 있다. 유산소 운동은 비가 오면 쉬고 있으며 몇 일간 계속 비가 내릴 경우에는 헬스장에서 자전거를 20분씩 타고 있다.
내가 내 몸을 분석할때에 꾸준히 운동을 해온 결과 다른 부분에서는 좋다고 생각이드나 너무 딱딱한 운동만 한탓에 유연성이 많이 부족한거 같다. 그래서 유연성에 나쁜 점수를 줬는데 앞으로는 하루에 5분씩 하는 스트레칭을 10분을 늘려 15분 정도로 해서 유연성을 다른 체력수준과 비슷한 수준으로 끌어올리겠다.
음식 섭취량은 많이 먹으나 그만큼 운동으로 소비를 많이 하기 때문에 별 문제가 없다고 보고 있으나 자주는 아니나 한번씩 짜장면, 삽겹살, 피자등 칼로리가 높은 음식을 섭취하고 있다. 한번씩 땡기는데 안 먹을수도 없고 해서 가끔식 먹고 있으나 이러한 음식들이 운동을 하지만 한번씩 먹는 그날의 높은 칼로리는 다 소화를 못해내는 것 같다. 이제부터는 완벽한 몸매를 만들고 유지하기 위해서 섭취를 고려하겠다.

참고자료

· 신체 활동량 계산 참고 : http://www.365homecare.com/calculator/CALEX0401.html (3일간 평균 운동 소비량 여기서 계산함)
· *섭취 칼로리량 계산 참고 : http://www.feelbody.com
· (3일간 평균 섭취 칼로리를 여기서 계산함)